Анатомия боевых искусств - Норман Линк

alt="" src="images/_18.jpg_7"/>

Скорость (5 из 10)

Скорость удара в основном создается за счет выброса вперед руки. Это последний элемент нанесения удара, который начинается движением стопы ноги, расположенной позади, и требует того, чтобы трость располагалась более или менее параллельно полу и была выброшена по прямой линии. Если удар будет нанесен по кривой, то он скорее всего не попадет по намеченной цели.

Сила (4 из 10)

Выброс руки вперед отвечает за создание мощности удара, однако мощность сложно перенести на поражаемую цель. Ключевые факторы создания мощности:

Выравнивание предплечья. Трость должна быть строго выровнена с предплечьем в момент нанесения удара. Если это не будет сделано, то рука согнется в запястье и удар будет выполнен неэффективно.

Супинация руки. В момент нанесения удара сгибание руки в предплечье в направлении вверх сделает предплечье более твердым. В процессе тренировки данного удара спортсмены обучаются как супинации, так и правильному положению руки, однако супинация является более действенным и более часто используемым приемом.

«Замок» бедер. Когда вы наносите удар в живот, опускание атакующего локтя на уровень бедер придает удару дополнительную мощность и нивелирует отдачу, которая часто имеет место, если удар выполняется с уровня центра массы тела.

Кисть руки располагается на рукоятке трости. Положение руки на рукоятке трости с одновременным выравниванием предплечья и трости позволяет линии силы переместиться от предплечья на трость и перейти на оппонента.

Точность (8 из 10)

Требования, предъявляемые к точности во время выполнения данного удара, являются необычайно высокими, поскольку удар может быть нанесен лишь по небольшому числу целей. Самым легким является нанесение удара в живот, в то время как нанесение удара в лицо и в горло представляют гораздо большую сложность, поскольку эти цели имеют маленькую площадь и требуют высокой точности удара, чтобы он был нанесен эффективно.

Ключевые динамические мышцы

Супинация руки. Мышцы-супинаторы.

Выброс руки. Дельтовидные мышцы, мышцы груди, трицепс.

Поворот плеч. Косые мышцы.

Напряженность тело. Большая ягодичная мышца (не видна), четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота, косые мышцы, четырехглавые мышцы, бицепс.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.

Выпады с поворотом: Улучшают гибкость бедер и развивают силу.

Отжимания на кончиках пальцев (см. Приложение 1): Укрепляют мышцы рук, запястий, груди и трицепсы.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.

Растяжка предплечий из положения «стоя на коленях»: Растяжка мышц запястий и предплечий.

КОММЕНТАРИЙ

Удары тростью могут быть нанесены множеством способов, и на рисунках показаны две основные разновидности этого удара. Они требуют соблюдения баланса между амплитудой, скоростью, силой и стабильностью положения оружия. На рисунке вверху атакующий локоть расположен на довольно большом расстоянии от тела. Это увеличивает амплитуду и скорость удара, но уменьшает его силу и стабильность.

На рисунке на титульном липе показано, что атакующий локоть поставлен в «замок» на уровне бедер. Это увеличивает силу и стабильность удара, но уменьшает амплитуду и скорость. Такого рода баланс между параметрами удара является распространенным явлением в боевых искусствах.

Удар тонфой

В целом удар тонфой сочетает в себе обратный удар кулаком и удар основанием кисти. На рисунке показан удар, в котором в качестве поражающей поверхности используется задний конец тонфы, а также задействована вторая тонфа, которая делает блок предплечья более сильным, в то время как первая тонфа наносит удар. Тонфы также используются в качестве оружия, которым наносится широкий летящий удар.

Скорость (5 из 10)

Скорость удара тонфой почти равна скорости удара основанием кисти. Расслабление мышц руки посредством не очень крепкого удержания тонфы позволяет нанести удар с более высокой скоростью. Поскольку тонфы используются для выполнения как бросков, так и взмахов, большую важность представляют как линейная скорость (для бросков), так и боковая скорость (для взмахов).

Сила (6 из 10)

Финальный этап выполнения удара тонфой основывается на выбросе основания кисти. Ключевой фактор создания мощности:

Пронация/супинация руки. Данный прием требует либо пронации, либо супинации руки (оба действия делают предплечье более сильным) в момент, когда наносится удар тонфой. В целом, пронация используется чаще с прямыми и нижними бросками, а супинация — с верхними бросками.

Точность (6 из 10)

Точка контакта, в особенности если удар наносится по телу оппонента, требует меньшей точности, чем при выполнении некоторых других ударов. Многие тренеры утверждают, что удар с выбросом, наносимый в любую точку между солнечным сплетением и бедром (то есть удар, нанесенный на средней высоте), является эффективным. Удары, наносимые по другим целям, таким как лицо и конечности, требуют большей точности. Именно поэтому при выполнении удара по таким целям обычно применяется резкое движение поверхностью кисти.

Ключевые динамические мышцы

Пронация или супинация руки. Мышцы-пронаторы (не видны), мышца-супинатор.

Выпрямление руки. Дельтовидные мышцы, трапециус. трицепс.

Поворот тела. Косые мышцы (не видны).

Напряженность тела. Большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы, трапециус.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.

Выпады с поворотом: Улучшают гибкость бедер и развивают силу.

Отжимания: Тренируют боковые мышцы груди, трицепсы и мышцы — разгибатели запястий.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.

Растяжка предплечий из положения «стоя» на коленях: Растяжка мышц запястий и предплечий.

КОММЕНТАРИЙ

Вторая тонфа используется для того, чтобы защитить спортсмена, выполняющего прием. Однако основная атакующая тонфа, занимающая положение на атакующем предплечье, также участвует в защите спортсмена, в особенности от вооруженного оппонента.