Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан

дает стопроцентной гарантии защиты от деменции. Но это точно сто́ящее вложение, особенно если вы хотите, чтобы такие важные когнитивные функции, как память, работали как можно дольше. Поддержка и оптимизация здоровья мозга позволят вам максимально повысить свои общие возможности и самостоятельность.

Наш мозг уникален

Наш мозг позволяет нам думать, чувствовать, планировать, любить, смеяться, помнить и многое другое. Но это не всё. Он также контролирует чувства и части тела, включая мускулы, органы и сосуды. Несмотря на все его великолепие, вы и не задумываетесь о том, что находится у вас в голове.

Раньше ученые считали, что мозг неподвижен. Но сейчас мы знаем, что наш мозг постоянно меняется под влиянием поведения, опыта и жизненных решений, которые мы принимаем. Здоровый образ жизни – одна из важных вещей, которые могут нам помочь.

Наш мозг уникален. Его формируют личный жизненный опыт и требования, которые мы предъявляем к нему каждый день. Это – активный орган, который не только влияет на поведение человека, но и сам находится под воздействием его поступков. Все, что мы делаем или не делаем, влияет на работу мозга и его устойчивость к возможным трудностям.

Наш мозг очень пластичен. Эта нейропластичность – фундаментальная его особенность. Человеческие адаптивные способности превосходят возможности мозга других млекопитающих. Генетика(7) определяет размер мозга и у людей, и у шимпанзе, однако человек лучше реагирует на внешние воздействия, и поэтому быстрее адаптируется к изменениям. Мы склонны придавать большое значение генам, но образ жизни и опыт играют решающую роль в определении формы мозга, его роста и развития. Именно поэтому обучение может сформировать его точно так же, как физические упражнения развивают и укрепляют мышцы.

Накапливайте информацию

Один из шагов, который вы можете предпринять для увеличения своего капитала, – это повысить финансовую грамотность, что даст вам понимание финансовых концепций и рисков, а также возможностей инвестирования. Знание себя и своих текущих доходов и активов поможет обосновать ваши экономические решения и максимально увеличить прибыль. Хороший план инвестиций учтет ваши уникальные потребности и даст возможность хорошо жить сегодня, планировать будущее и не бояться тяжелых времен.

То же правило относится и к вопросу улучшения состояния мозга. С помощью этой книги вы сделаете первый важный шаг, расширив свои знания о нейробиологии, рисках развития деменции и способах вложения в здоровье мозга. Выполнив тесты и заполнив дневники в книге, вы соберете важную информацию о себе, своих нынешний привычках, активах и рисках. Эти сведения помогут вам принять решение сфокусироваться на здоровье мозга. Также вы создадите личный Профайл здоровья мозга. Он будет содержать как первичный план, так и вашу долгосрочную стратегию действий для оздоровления мозга.

Вносите разнообразие

Журнал здоровья мозга чем-то напоминает финансовое портфолио. Для того чтобы контролировать риски, рекомендуется разнообразить сферы деятельности компании. Это хороший совет. Не существует универсального подхода к финансовым инвестициям. Консультанты советуют создать «микс» из вложений, основываясь на ваших финансовых целях, нынешнем материальном положении и рисках, на которые вы готовы пойти. Они поощряют разнообразие различных видов акций, ценных бумаг и других инвестиций. Этот способ не гарантирует успеха, но он позволит вам компенсировать часть последствий в том случае, если какая-то из ваших инвестиций будет плохо работать.

Эта рекомендация актуальна и для вопроса улучшения здоровья мозга. Здесь тоже нет универсального рецепта. Вам необходимо создать пакет вложений, который будет основан на ваших личных целях, возрасте, нынешнем состоянии мозга и имеющихся рисках. Я поддерживаю идею о разнообразии не только среди типов инвестиций в здоровье мозга, но и внутри каждого из них. Необходим «микс» вложений, состоящий из следующих показателей: сон, уровень стресса, социальная и ментальная деятельность, здоровье сердца, физическая активность и мироощущение. Но также необходимо разнообразие и внутри этих категорий. Например, в рамках физической активности вам нужно заниматься аэробикой, укреплять мышцы, работать над балансом и больше двигаться.

Широкие инвестиции – это мудрые инвестиции

Хотя вклад в здоровье мозга не означает, что вы избежите развития деменции, однако общая польза от него будет огромной. Даже если вас настигнет такой недуг, как болезнь Альцгеймера, примененные некогда меры помогут отсрочить потерю памяти и самостоятельности. Ежедневно выполняя полезные для мозга рекомендации, вы будете довольны жизнью и почувствуете себя моложе. Кроме того, вы заметите благоприятное влияние на здоровье сердца, сон и ваше настроение. Память и мыслительная деятельность улучшатся. Когда дело касается здоровья мозга, широкие инвестиции – это мудрые инвестиции.

Регулярные проверки

Финансовые консультанты также рекомендуют проводить регулярные проверки вашего инвестиционного портфеля[8]. Это нужно делать хотя бы раз в год или же каждый раз, когда ваши финансовые возможности сильно меняются. Например, если вы потеряете работу или получите наследство. Регулярные проверки и своевременное обновление Профайла здоровья мозга – тоже хороший совет. Ведь здоровье вашего мозга – долгосрочная инвестиция.

План здоровья мозга – это первый шаг в нашей стратегии, цель которой – ежедневное улучшение состояния мозга. Регулярно просматривайте и обновляйте Профайл здоровья мозга и План здоровья мозга. Так вы сможете отслеживать свой прогресс, учитывать изменяющиеся обстоятельства и видеть, какие действия нужно изменить или сбалансировать.

Вы ничего не потеряете, но многое приобретете

В течение следующих 100 дней вы сформируете полезные привычки и выявите те, которые необходимо исправить, так как они могут оказаться преградой для оздоровления мозга. Вы ничего не потеряете, но многое приобретете. Когда дело касается здоровья мозга, в ваших силах превратить долги в активы, сознательно выполняя правильные действия и внося простые изменения в свою повседневную жизнь.

Здоровье мозга важно для каждого

Не важно, кто вы – пенсионер или студент. Цель этой книги – убедить вас начать вкладываться в здоровье своего мозга уже сейчас. В вашей голове находится невероятный ресурс. Наш мозг намного дороже всего, что можно купить за деньги. Он бесценен. Это – самый великий дар, который может получить человек. Заботьтесь о нем, берегите и развивайте, чтобы использовать этот потенциал в течение всей жизни.

Никогда не рано и не поздно начать инвестировать в свой мозг. Каждый должен задуматься о его здоровье.

Начните действовать прямо сейчас

Начиная с 30 лет наш мозг уменьшается. Каждый год он утрачивает свой объем(8) вследствие атрофии. Когда человеку исполняется 60 лет, скорость этого процесса увеличивается. Но еще не все потеряно. Эта книга объяснит, как здоровый образ жизни поможет вам противостоять атрофии и сохранить размер мозга.

Опыт человека и его жизненные решения