Реальный уличный бой – универсальная система самообороны - Дмитрий Силлов

Конечно, какой-нибудь профи, обколотый химией словно дуршлаг, посмеется над такими результатами, но…

Все зависит от точки зрения. Я, например, не хочу ради пары лишних сантиметров в объеме бицепса гробить анаболическими стероидами свое здоровье. Не скрою, их хочется, тех сантиметров. И рано или поздно они будут, как появилось все то, что я имею сейчас.

Я начал качаться в 1993 году, уже занимаясь восточными единоборствами 3 года. В то время у меня был вес около 65 кг и объем бицепса 29 см. Кстати, в пику теоретикам от единоборств, утверждающим, что тренировки с отягощениями ухудшают скорость и качество удара, заявляю – это полный бред! Вспомните второй закон Ньютона – сила равна массе, помноженной на ускорение. Массе!

Фото 1

Трудно после 30 лет развить мастерскую скорость удара. Можно, но очень трудно. Организм сформировался, сформировались связи мозг – мышца, и для того, чтобы наработать скорость удара, достойную боксера-профессионала, надо забросить и семью, и работу и насовсем переселиться в спортзал. А вот нарастить мышечную массу и при этом отработать удар «на контур», проламывающий, сметающий защиту противника, гораздо проще. Пример? Пожалуйста. Мой ученик Георгий 36 лет от роду с собственным весом 105 кг тренируется у меня в течение двух лет два раза в неделю по 2,5 часа. При этом рукопашному бою по системе «Реальный уличный бой» мы в силу моего чрезвычайно уплотненного графика тренировок уделяем всего ПОЛЧАСА! В НЕДЕЛЮ!

Так вот. Боксеры в зале, в котором другой мой ученик преподает рукопашный бой, не знают, что с Георгием делать. Признаться, я сам однажды нарвался на его «крюк в живот», который сам, кстати, в свое время ему и поставил. И не знаю, что бы со мной было, если б не накачанный пресс и не более чем солидный стаж рукопашника, предусматривающий умение держать удар! Ощущение, мягко говоря, было не из приятных.

За 10 лет проб и ошибок я накачал 25 кг чистой мышечной массы. Повторяюсь, проб и ошибок. Несколько лет я занимался по системе основоположника культуризма Джо Вейдера. Бесспорно, лучшей системы для новичка не существует. Это и укрепление связочного аппарата, и постановка правильной техники работы со свободными весами, и, конечно, начальный прирост мышечной массы. В основе своей система представляет принцип работы с весом, позволяющим сделать до отказа 8 – 1 0 повторений в одном подходе. (Повторение – это, например, один подъем штанги и одно опускание. Подняли – опустили – одно повторение. А подошли, взяли снаряд, прокачали 8 раз, положили – это сделали один подход из 8 повторений.)

Одно упражнение с одним и тем же снарядом (скажем, подъем штанги на бицепс) предусматривает по системе Вейдера до пяти идентичных друг другу по технике подходов в одном упражнении с ощущением предельно терпимого жжения в мышце («пампинг») в конце каждого подхода. В целом тренировка, состоящая, скажем, из 10 – 12 упражнений, занимает 2 – 2,5 часа изматывающей работы. Но уже после первого часа частенько выдыхаешься до предела, и появляется устойчивое желание бросить ко всем чертям это нудное дело. Оговорюсь, что это были только мои желания, и ни в коем случае не характеристика системы Джо, в хорошем смысле слова перевернувшей всю мою жизнь.

И я продолжал упорно продираться сквозь эти тренировки.

Но то, что было хорошо 20 лет назад, сегодня уже несколько устарело. Так же, как «мерседес» двадцатилетней давности и современный «шестисотый» красавец – как говорят в Одессе, две большие разницы. И вот как-то в одном из культуристических журналов мне попалась на глаза статья Майка Ментцера о том, как тренируется многократный Мистер «Олимпия» Дориан Ятс.

И у меня открылись глаза.

Конечно, система Ментцера, на мой взгляд, имеет один существенный недостаток. Он призывает очень тяжело качаться раз в неделю – в 10 дней. Но ведь эдак за декаду вообще забудешь, где твой спортзал находится. И кстати – как же тогда решать проблему лишнего веса? Зажиреешь ведь при таком режиме. Но про это ни в статье, ни в приобретенной мною позже книге Ментцера «Супертренинг» ничего не было сказано.

Тем не менее я в корне поменял свои тренировки. И суть этих изменений была в следующем.

Я перестал полагаться на мнение авторитетов и стал слушать собственное тело. В результате за несколько лет получился своеобразный синтез систем Вейдера и Ментцера плюс мои собственные открытия и наработки, которыми я с радостью поделюсь с вами.

Почему-то многие культуристы (как и мастера единоборств) страшно не любят делиться своими секретами. А заодно обожают поиздеваться над новичками, с восторгом ловящими каждое их слово. Вспомним для начала знаменитые злые шутки Арнольда Шварценеггера, который одному из своих поклонников посоветовал есть побольше соли, а другому – орать благим матом на соревнованиях для привлечения внимания судей и публики к своей персоне.

Случаи из моей практики – двое моих учеников рассказывали о том, как продвинутые культуристы учили их «правильно качаться». Одному предложили поднять штангу над головой и делать наклоны корпусом в стороны на прямых ногах, другому – взять в руки тяжелый блин и делать с ним круговые движения корпусом. И тоже на прямых ногах.

Что это? Некомпетентность? Вряд ли. Судя по рассказам учеников, люди были весьма продвинутые. Подлое намерение травмировать человеку спину? Глупость? Или желание возвыситься самому за счет унижения другого?

В этом ключе меня умиляет обширное количество книг и журналов о культуризме и единоборствах, предлагаемых охочему до экзотики потребителю. Но – увы, в подавляющем большинстве случаев они чем-то напоминают каббалу. Куча мудреных фраз, овеянных псевдомистицизмом, с отсутствием какой-либо конкретики. Чаще всего это или набор жизнерадостных лозунгов (Стюарт Мак-Роберт «Думай!»), или просто пространные рассуждения на тему, как, например, односторонняя (в сносках) полемика переводчика – убежденного каратиста – с маленьким американцем-рукопашником Сэмми Франко («1001 секрет уличных единоборств»). Где-то прав переводчик, где-то автор. На фоне этих препирательств книга интересна. Но только на этом фоне. Никакими особыми секретами автор тоже не делится. Все его «секреты» известны любому бойцу-кикбоксеру с годовым стажем занятий.

К сожалению, из современных книг, посвященных технике и психологической подготовке бойца, могу отметить только одну книгу, достойную внимания. Это «Боевая машина» Анатолия Тараса. Прочитайте, не пожалеете. Очень грамотный, продуманный труд хорошего мастера своего дела. Хотя бить милиционеров «коленом… в пах, головой в лицо и, резко отпрянув назад, ногой изо всех сил в живот» (с. 443), как предлагает автор, все-таки не советую ни под каким видом. В тюрьме мне довелось видеть человека, на человека уже мало похожего. Скорее напоминающего кусок сильно отбитого мяса с головой и конечностями, наспех перемотанными окровавленными тряпками. И его все еще продолжала жестоко избивать тюремная охрана. Как выяснилось, он принимал косвенное участие в какой-то нелепой смерти милиционера. Тот то ли на свадьбе с кем-то подрался, получил бутылкой по затылку и умер, а мужика взяли по подозрению в соучастии, то ли еще что-то подобное. Короче, как я понял, скорее всего, убивал не он. А тогда в тюрьме охрана убивала его, причем на глазах других арестантов. Я никого не защищаю и не обвиняю, я просто констатирую факты. А вы уж сами делайте выводы.

Книги о бодибилдинге похожи друг на друга, словно клоны овечки Долли, – там приводятся абсолютно одни и те же упражнения с незначительными вариациями. Причем, «качая объем» своего труда, авторы на одну группу мышц приводят по десятку и более упражнений. Скажу откровенно – половина из этих упражнений не работает вообще, а процентов 30 из второй половины доступны лишь профессионалам из-за сложности техники и опасности травматизма.

Сноска для профессионала. Согласитесь – например, для того чтобы правильно и результативно качать Т-штангу, так, чтобы нагрузка ложилась точно в широчайшие мышцы, необходимо иметь весьма крепкие ноги, бицепсы и низ спины во избежание «читинга» и травм. Имеет ли смысл прописывать новичку вышеназванное упражнение?

Сноска для новичка. «Митинг» – от английского «обман» – слово, в культуризме означающее движение телом, помогающее спортсмену поднять или толкнуть снаряд часто в ущерб целевой проработке тренируемой группы мышц. Если по-русски, это когда вы, скажем, поднимая штангу на бицепс, закидываете ее наверх не бицепсом, а всем телом. Или выгибаетесь дугой на скамье, пытаясь толкнуть непомерный вес при жимах штанги лежа. В первый год-полтора тренировок «читинг» неприемлем в принципе – не только из-за опасности получить травму, но и из-за того, что, «читингуя» изначально, вы вряд ли когда-нибудь приобретете так называемое «чувство мышцы», над которой вы работаете. А на более поздних тяжелых курсах без чувства мышцы делать нечего. Вряд ли можно почувствовать тот же бицепс, когда ради впечатляющих «рабочих» весов, записанных в дневнике, в том же подъеме на бицепс работает не бицепс, а ноги и спина, причем абсолютно без толку. А вот на более поздних курсах «митинг» – вещь необходимая. Но до нее нужно еще дорасти.