Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова

Рисунок 01. Формирование глубинного убеждения (исходного кода, который вызывает автоматические мысли и реакции)

В сумме все эти взгляды и формируют образ мышления (определенный способ восприятия действительности).

Схема 01. Когнитивная триада А. Бека

Интересно, что три точки на схеме образуют треугольник, самую устойчивую фигуру. Ведь треугольник сложнее всего сдвинуть или «уронить», это закон физики! К тому же он геометрически неизменяем: из круга давлением можно сделать овал, из квадрата – ромб. А на треугольник сколько ни дави, как его ни растягивай, он треугольником и останется.

Для укрепления Точки Опоры внутри себя недостаточно «просто думать о себе лучше и перестать говорить о себе плохо». Мир в порядке, я в порядке – это не волшебная аффирмация, которую достаточно повторять, чтобы она заработала сама по себе. Важно комплексно и активно (в том числе посредством действий) работать со всеми тремя составляющими когнитивной триады, опытным путем показывая мозгу пользу нового взгляда. Поэтому, чтобы чтение этой книги не превратилось в очередное закапывание себя в яму ни к чему не обязывающее самокопание, предлагаю закрепить мысль:

Если уж копаешься в себе, заодно и сажай что-нибудь.

В процессе чтения книги мало просто рефлексировать на тему «Что плохого я в себе нашел». Важно осознавать, что я хочу посадить вместо того сорняка, который выдерну, и совершать для этого нужные действия.

Поэтому в первой главе предлагаю продемонстрировать мозгу варианты того, что можно посадить вместо неэффективных установок:

• Вместо взгляда на будущее «Новое опасно» – взгляд «Только новое позволяет сохранять себя в безопасности на перспективу».

• Вместо взгляда на мир и окружающих «С миром нужно сражаться» – взгляд «Мир стоит того, чтобы в нем учиться».

• Вместо взгляда на себя «Мне уже поздно/рано/ не дано» – взгляд «Мой мозг создан для того, чтобы трансформироваться и изменяться».

Приступим по порядку.

02. Взгляд на будущее: новая безопасность

Ваша тревога – это на самом деле противостояние тревоге.

Роберт Лихи. Бегство от тревоги

Бояться горя – счастия не знать.

Иоганн Вольфганг Гете. Фауст

Чем меньше мы готовы переносить дискомфорт, тем больше его становится вокруг: нас тревожат не реальные трудности, а сама мысль о том, что трудности могут возникнуть. Откуда берется эта иллюзия? Как наш мозг нас обманывает?

«Хотели как лучше, получилось как всегда». Эволюционно мозг создан для улучшения и ускорения адаптации к условиям внешней среды (казалось бы, именно для того, чтобы не бояться нового). Однако есть важное уточнение. Главной задачей мозга является сохранение жизни. То есть заставлять человека шевелиться и что-то делать, пока его жизни что-то угрожает. После решения этой проблемы приоритетом становится сохранить энергию и не убиться.

Для мозга состояние «Жизни ничего не угрожает» наступает ровно с того момента, когда мы не голодаем и спим не в коробке. Предполагаю, что, если у вас в руках эта книга, у вас есть, на что ее купить и где читать. Книга не первичная потребность, значит, мозг вполне себе уверен, что физически вы находитесь в безопасности. А значит, ни к чему идти в новое!

Согласно «заводским настройкам» мозга, с момента закрытия первичных потребностей безопаснее заниматься старым и привычным, ведь уже известно, какой будет результат. Все наши «высшие стремления» – это надстройка психики.

Мозг всегда действует по принципу быть там, где выше шанс выжить. Пока для мозга безопасность = беззаботность, «заботы» (то есть все новое) воспринимаются как угроза и включают механизмы защиты. Которые называются… лень и прокрастинация[1]. Как это работает?

Допустим, существует задача, которая кажется слишком большой и сложной (= очень страшной). Поэтому, если ее можно вычеркнуть из списка, мозг посылает сигнал «Мне лень», и мы ничего не делаем. А если вычеркнуть задачу нельзя, то мы откладываем ее ровно до той поры, пока опасность ее невыполнения (штраф, разрыв контракта, угроза отчисления из университета и т. п.) не превысит опасность самой задачи. И когда ситуация достигнет точки «Чтобы выжить, надо срочно что-то делать», мозг экстренно посылает сигнал «Беги туда, где безопаснее, – выполняй обязательства».

Образ мышления Героя дает возможность взглянуть стратегически: я понимаю, что в перспективе опасность от моего бездействия все равно возникнет. Тогда какой смысл прятаться от задачи? Что я могу сейчас с ней сделать?

Безопасность = беззаботность (когда все понятно, всегда удобно, и старых привычек хватает, чтобы выживать, идти никуда не нужно) – это системная иллюзия, которую поддерживает мозг для сохранения энергии.

При таком образе мышления и восприятия даже «неудобная», «раздражающая», «не нравящаяся», но привычная жизнь психикой воспринимается как безопасность, потому что ясны последствия и нет забот (новых действий).

Лень – это не порок, а непонимание принципов, по которым работает мир, попытка защититься от «нового и опасного». Мне приходилось знать людей, которые говорили: «Все богатые наворовали, а мы бедные, зато честные». Однако вместо того, чтобы хоть как-то развиваться, от этих же людей я слышала фразу: «Скорее бы выходные, как хорошо лениться!» А если кто-то из знакомых начинал новое дело, то реакция была: «Ой, и как им не страшно, везде же жулики, вот профукают все деньги и останутся ни с чем!» И это касается не только финансов. В личной жизни, в отношении собственного здоровья, в понимании и принятии себя, в любой сфере важна постоянная готовность к новым действиям. Это стратегическая безопасность!

Популярно завышенное ожидание от работы над собой – «проработанному» человеку должно навсегда стать легко. Я преисполнюсь в своем познании, и мне раз и навсегда перестанет быть неудобно. Заботы уйдут, я смогу лежать на диване ровно. Такова моя безопасность.

Именно из-за этого неоправданного ожидания в итоге происходит разочарование: я же вроде самопознаюсь, а оказывается, что каждый новый этап развития – новый вызов, новые заботы. В бизнесе построил кусочек, а при расширении опять посыпалось. В отношениях решил одну проблему, появилась другая. И что это за жизнь, в которой все время надо что-то преодолевать?

Беда! Тревога! «Я хочу безопасности, то есть гарантий результатов из легкости отныне и навсегда! А если так не работает – зачем вообще стараться? Ваша психология – фигня, я отказываюсь в этом участвовать».

Продвигающие вопросы:

• Насколько возможно делать свою жизнь лучше, не совершая ничего нового?

• Что важно понять, чтобы вывести себя из иллюзии «безопасность = беззаботность», то есть отсутствие новых дел и непредвиденных