Методика Бубновского: краткий путеводитель - Сергей Бубновский

Мы живем не для того, чтобы болеть.

Оздоровление по системе Бубновского: общие рекомендации

Если вы хотите улучшить свое здоровье, предупредить развитие различных заболеваний или избавиться от болезни без лекарств и хирургических операций, необходимо соблюдать определенные правила.

Правило первое: заниматься нужно регулярно.

Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Каждое занятие должно длиться не менее 20 минут. Комфортный режим выполнения упражнений в тренажерном зале вместе с растяжкой и силовыми упражнениями – от 40 минут до 1 часа 10 минут. В идеале нужно заниматься один час ежедневно.

Правило второе: вести дневник занятий.

Ведение дневника дисциплинирует: дневник помогает лучше организовать занятия оздоровительной гимнастикой и не забывать выполнять все необходимые упражнения. Записывая ежедневно свои результаты, вы сможете следить за своими успехами и за тем, как с каждым днем улучшается ваше здоровье.

Правило третье: во время занятий пить воду.

Чтобы не допускать сухости во рту, между упражнениями обязательно нужно пить воду – по одному глотку, не больше!

Правило четвертое: после каждого занятия – водные процедуры.

Подружитесь с холодной водой, полюбите ее! Она – живая! После каждого занятия принимайте холодную ванну или холодный душ (на 5 секунд с головой) – такая процедура называется криотерапией и помогает эффективнее бороться с болями в спине, суставах и мышцах, снимает усталость, ускоряет выздоровление при гриппе и ОРЗ. Если нет возможности принимать холодную ванну или душ, можно хорошенько растереться полотенцем, смоченным холодной водой.

Правило пятое: не прекращать занятия даже при плохом самочувствии.

В случае обострения заболевания, простуды или гриппа занятия лечебной гимнастикой следует продолжать, но количество упражнений, уровень нагрузок или количество повторений можно сократить. Необходимо вывести болезнь из тела! Разве что при температуре 39 градусов и выше нужно отлежаться.

Правило шестое: после выполнения лечебной гимнастики всегда хвалите себя за усердие и преодоление собственной слабости и лени.

Это повысит настроение, поднимет самоуважение и повысит мотивацию к продолжению занятий.

Удобно и правильно вести дневник и повысить мотивацию к ежедневному выполнению упражнений поможет моя книга «Мотиватор Бубновского: ваш проводник на пути к здоровью».

В этой книге есть все необходимые рекомендаций для самостоятельных занятий: как правильно выполнять упражнения, как контролировать пульс, как заниматься при острых болях.

Полезные советы

• Начиная заниматься после долгого перерыва, не старайтесь в первый же день выполнить сразу все упражнения, которые выполняли ранее, до перерыва, тем более с теми же весами и отягощениями, иначе на следующий день вы не сможете пошевелиться от боли. Добавляйте новые упражнения и увеличивайте нагрузки постепенно.

• Даже если вы когда-то были здоровым и спортивным человеком, но потом прекратили заниматься спортом и перешли к малоподвижному образу жизни, начинайте занятия «с нуля»: длительные перерывы в физических нагрузках сводят на нет все ваши прошлые спортивные достижения и снова делают вас «новичком».

• Если вы решили заниматься лечебной гимнастикой, не советуйтесь с врачом, который запрещал вам какие-либо нагрузки или рекомендовал носить корсет.

• Если вы давно не выполняли физических упражнений, то в начале занятий мышцы обязательно будут болеть, может быть, даже сильно. Но это не повод прекращать занятия, это всего лишь период адаптации: очень скоро мышцы привыкнут к новым нагрузкам и болеть перестанут. Обливания или растирания холодной водой помогут быстрее избавиться от болей, но греть суставы и мышцы различными горячими растирками нельзя!

• Если вы принимаете лекарственные препараты для снижения давления, нельзя отказываться от них сразу: постепенно снижайте дозу лекарств и обязательно контролируйте свой пульс.

• Не жалуйтесь другим на свое здоровье и не приглашайте вместе с вами «за компанию» заниматься лечебной гимнастикой друзей или родственников: выполнение упражнений – это ваше личное время, цените его!

Остеохондроз

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, приводящие к поражению позвонков и межпозвонковых дисков. Но дистрофия – это нарушение питания, а питание костной ткани и доставку питательных веществ позвонкам и межпозвонковым дискам обеспечивают мышцы: в мышцах проходят кровеносные сосуды, и все необходимые для здоровья костей и суставов питательные вещества поступают к позвоночнику именно по сосудам, проходящим внутри окружающих кости мышц.

При атрофии хотя бы одной мышцы кровоток замедляется, доставка питательных веществ ухудшается, и начинает развиваться болезнь. При отсутствии регулярных физических нагрузок в организме атрофируются сразу несколько мышц, которые доставляют питание к разным органам и тканям. Атрофия мышц – это хронический процесс, который начинается незаметно для человека, но со временем приводит к реальным проблемам и серьезным заболеваниям. При нарушениях в шейном отделе позвоночника возникают боли в шее, головокружение, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления. При атрофии мышц грудного отдела могут возникать боли в спине, ишемия миокарда, аритмия, стенокардия, проблемы с органами дыхания. Атрофические изменения мышц в поясничном отделе могут привести не только к болям в пояснице, но и стать причиной почечнокаменной болезни, простатита у мужчин, воспаления придатков у женщин и других недугов. Именно атрофия, или резкая потеря мышц, приводит к дистрофии, так как доставлять кровь к органам и тканям будет нечем.

Несколько десятилетий назад остеохондроз считался заболеванием людей среднего и старшего возраста, но в последнее время он заметно помолодел: в настоящее время от болей в спине часто страдают даже молодые люди. Почему это происходит? Дело в том, что при отсутствии регулярных физических нагрузок мышцы ослабевают и начинаются дегенеративные изменения их структуры. Нарушается насосная, то есть гемодинамическая, функция мышц. В итоге развиваются остеохондрозы и артрозы.

Старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани, которая начинается уже после 30 лет.

Если человек продолжает вести малоподвижный образ жизни и не обеспечивает всем своим мышцам правильные нагрузки, то общее состояние его здоровья продолжает ухудшаться:

• к 36–40 годам возникают первые признаки ишемической болезни сердца и нарушения артериального давления, появляются головные боли и простатит;

• к 50 годам теряется до 40 % мышечной ткани, взамен которой появляется мощная жировая прослойка, и как следствие – лишний вес и сопутствующие ему заболевания. Боли в спине становятся постоянными, возникает гипертония и ишемическая болезнь сердца и отмечаются серьезные деформации позвоночника – деформирующий остеохондроз (грыжи дисков, остеофиты, смещение позвонков и т. п.);

• к 60 годам человек, не выполняющий достаточную силовую гимнастику как минимум три раза в неделю, теряет до 50 % мышечной ткани – другими словами, половину мышц! А это значит, что дальше человеку просто нечем жить: его транспортные системы (мышцы) постепенно исчезают.

Но боли в спине очень часто возникают даже у спортсменов – при великолепно развитых мышцах и молодом тренированном теле. Причина этого кроется в том, что, как правило, при занятиях спортом нагрузки получают не все, а только определенные мышцы, а другие при этом остаются нетренированными и постепенно атрофируются. Возникает дисбаланс между перегруженными и недогруженными мышцами, так как не все спортсмены умеют восстанавливать перегруженные мышцы. В этом случае усталость накапливается, и появляются боли.

Остеохондроз – это не болезнь. Это наказание человека за непонимание и незнание собственного организма и безразличное отношение к своему телу.

В стремлении избавиться от болей в спине люди принимают противовоспалительные и обезболивающие препараты, которые, по сути, всего лишь блокируют болевой сигнал, который указывает на неблагополучие, но не устраняют его причину – то есть не лечат само заболевание. Мышцы нельзя лечить, убивая сигнал от них лекарственными ядами. К тому же кроме непосредственно болей в спине люди зачастую вынуждены лечить и сопутствующие заболевания: принимать сердечно-сосудистые средства, транквилизаторы и целый ряд другой фармакологической химии, которая только ускоряет атрофию мышц. Получается замкнутый круг, так как многие лекарства несовместимы друг с другом.