Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь - Элиза Неболсин

управлять своим мозгом и использовать его силу себе во благо. Если описания покажутся тебе слишком простыми, не обижайся. Я отношусь к молодежи с огромным уважением, а писать стараюсь предельно ясно, чтобы не запутаться самой. Чем менее витиевато я изложу, тем проще будет применить это на практике.

Спасибо тебе за чтение этой книги. Я очень ценю твое время и внимание к моей работе. Надеюсь, эта книга поможет тебе. Дополнительную информацию ты можешь получить и в школе, например у школьного психолога. Узнавать о своем мозге, самом себе и о том, как все работает внутри тебя, здорово. Чем больше знаешь, тем больше сможешь сделать для себя — быть таким, каким хочешь, и чувствовать себя так, как хочешь.

Глава 1. Твой мозг сейчас немного не в себе… но это нормально

В период взросления мозг одновременно и очень сильный, и страшно уязвимый. Непростое сочетание. Вот почему у тебя случаются то моменты глубоких прозрений, то ситуации, о которых тут же сожалеешь. Райли в свои пятнадцать легко решает уравнения и сложные математические задачи, но часто не может найти ботинки. И это одна из сложностей периода взросления: рост и хаос идут рука об руку.

Представь: ты живешь в доме своей мечты. Он идеальный, все новое, все сияет чистотой. А вот работает пока не все. И ты даже не догадываешься, что именно работает, а что нет. В твоей комнате есть светильники, но нет электричества. У тебя новенькие телевизор и компьютер, но они пока не включаются. Да и дверь гаража не открывается, хоть сто раз на кнопку нажимай. Вот и твой мозг похож на чудесный дом, в котором еще не все готово. Нейронные связи, которыми можно пользоваться, сформированы только на 80 процентов. Вроде неплохо, но лишь до тех пор, пока не поймешь, что оставшиеся 20 процентов тоже нужны[2].

Прямо сейчас в твоем мозге идет серьезная реконструкция. Впереди грандиозные перемены, но жить в период этих перемен непросто. Однако если ты понимаешь, какие сложности тебя подстерегают и что именно меняется, ты не просто переживешь этот период, а станешь успешным. Не веришь? Или и так знаешь, что быть подростком круто?

Давай сначала изучим мозг. Основная проблема в том, что в период взросления в мозге избыток серого вещества и недостаток белого. Серое вещество составляет структуру мозга, его основные части. Белое вещество — это волокна, которые соединяют различные области серого вещества и обеспечивают связь и согласованную работу всех отделов мозга. Представь плавучий город. Все дома, магазины и прочие здания построены на воде, и между ними нет дорог, по которым можно было бы перемещаться от одного объекта к другому. Предположим, никто из жителей этого города не умеет плавать. Что же тогда получается? Город, жители которого не могут связаться друг с другом. Но если построить мосты (или же организовать уроки плавания), люди начнут общаться друг с другом и передвигаться по городу.

Так вот, серое вещество — это здания, в которых хранятся данные, а белое вещество — мосты, дороги и шоссе, которые соединяют области серого вещества. Любому городу без настоящих дорог и мостов пришлось бы непросто. Именно такую воображаемую модель города представляет собой система в твоей голове. Собственно здания у тебя уже есть, но теперь тебе необходимо и то, что соединит их: дороги и мосты.

До тех пор пока не появятся пути сообщения, ситуация останется несколько напряженной. Хорошая новость: ты сам можешь построить такие пути. И даже ждать не нужно.

Этот процесс возможен во многом благодаря нейропластичности. Почти все мы, услышав про что-то связанное с пластиком, думаем, что это что-то долговечное и не поддается вторичной переработке. А для специалистов по нейронаукам пластичность связана с изменчивостью, то есть способностью мозга меняться.

Да, ты можешь изменить свой мозг, стать сообразительнее, повысить IQ. Данные из журнала Nature доказывают, что 33 процента молодых людей повысили IQ именно в период взросления[3]. Значит, ты тоже можешь увеличить мощность мозга, разобраться в рисках своего возраста и жить более полной и содержательной жизнью.

Однако для начала нужно хотя бы на базовом уровне понять, что происходит в твоей голове. И тогда ты обратишь себе на пользу внутреннюю энергию. Менять свой мозг или нет — выбор за тобой.

Задом наперед

Человеческий мозг начинает развиваться с отделов в задней его части. Ну и что такого? Кому какое дело, как развивается мозг? Оказывается, разница есть. Отделы мозга, которые отвечают за реакцию на стресс, развиваются быстрее, чем отделы мозга, которые помогают сохранять спокойствие и мыслить рационально. Это логично, ведь наша основная и первостепенная задача — остаться в живых. Вот так выглядят основные структуры мозга.

• Головной мозг переходит в спинной в стволе мозга. Эта область отвечает за основные физиологические процессы организма, такие как сердечный ритм и дыхание.

• Выпуклый бугор прямо над этой зоной называется мозжечком. Латинское слово cerebellum (мозжечок) переводится как «маленький мозг», и он исключительно важен. Мозжечок отвечает за движение. Когда ты тянешься за чем-нибудь или катаешься на велосипеде, ты даже не задумываешься, но мозжечок усердно трудится, помогая тебе следовать в нужном направлении.

• Чем выше и ближе мы подбираемся к среднему мозгу, тем интереснее становятся его отделы. В этой зоне расположены миндалевидное тело и гиппокамп. Они входят в так называемую лимбическую систему и отвечают за эмоции, реакции, память и безопасность. Мы подробно поговорим о лимбической системе далее, так как она один из главных героев этой книги.

• Далее мы рассмотрим префронтальную кору (на самом деле в твоем мозге есть еще много частей, но я перечисляю самых крупных игроков). Префронтальная кора, или ПФК, играет особую роль. Она отвечает за критическое мышление, логику, обработку эмоций, принятие решений и прочие высшие функции головного мозга. Здесь же формируются реакции и отношения с другими людьми, а также размышления о своем месте и значении в этом мире.

Развитие от задней части мозга к передней означает, что сначала формируются структуры мозга, которые отвечают за общие и защитные функции. Другими словами, мозгу важнее предотвратить опасность, чем решать проблемы. Это правильно для жизни человека тысячи лет назад. Тогда можно было обойтись без знания алгебры — главное, остаться в живых. Выявлять потенциальную угрозу и заботиться о собственной безопасности важно и сейчас — тут ничего не изменилось, — но еще важно реагировать на разные ситуации без паники.