50 головоломок для тренировки и развития памяти - Чарльз Филлипс

Вот как она работает: допустим, вам необходимо запомнить ключевые положения речи или презентации. Для начала выберите для себя помещение, состоящее из нескольких отдельных комнат. Это и есть дворец вашей памяти, представьте себе его в деталях.

Затем сопоставьте каждый факт или отрезок информации с каким-нибудь предметом и поставьте этот предмет в одну из комнат своего дворца.

Память напрямую зависит от того, насколько хорошо вы выспались. Любой здравомыслящий человек знает и понимает, что недостаток сна и отдыха мешает концентрировать внимание на изучении фактов, а также не позволяет мыслить ясно и запоминать необходимую информацию. Более того, результаты научных исследований в данной области показали, что ключевая функция сна заключается в консолидировании воспоминаний человека. Уже доподлинно известно, что взаимосвязи между нейронами в синапсах укрепляются при формировании новых воспоминаний и что эти воспоминания как раз и представляют собой схемы нейронных взаимосвязей. И, как утверждают ученые, данная система могла бы испытывать на себе бешеные перегрузки или использовать слишком большое количество энергии, если бы не нашла естественный способ «перезагрузки» подобных взаимосвязей. Согласно недавно выдвинутой теории, представленной учеными из университета Висконсин-Мэдисон Джулио Тонони и Кьярой Чирелли, именно это и происходит во сне. Когда человек погружается в глубокий сон, сила взаимосвязи между всеми нейронами головного мозга существенно сокращается. Тем не менее разница между более прочными и менее прочными взаимосвязями нейронов сохраняется на прежнем уровне, что позволяет соединить между собой созданные данными связями воспоминания даже тогда, когда вся система, так сказать, проходит процесс «перезагрузки». Существует также немалое количество веских доказательств, что долгосрочная память формируется именно в том случае, когда между этапом изучения информации и попытками воспроизведения ее по памяти было выделено время для полноценного сна.

Когда вы произносите речь, то просто представляете, как проходите через весь дворец, и по мере перемещения из комнаты в комнату «видите» расставленные предметы и тем самым вспоминаете необходимую информацию.

Цицероновская техника «Дворец памяти» использовалась в классическом мире на протяжении сотен лет (обычно ее изобретение приписывают греческому поэту-лирику Симониду Кеосскому, жившему в 556–468 гг. до н. э.).

Этот проверенный временем метод широко используется и современными «мэтрами памяти», способными поместить в своей голове и своевременно извлечь из нее огромное количество детальной информации, например список телефонных номеров или выпадающую последовательность игральных карт.

Как улучшить свою память при помощи данной книги

В данной книге содержится множество задач и действенных техник, благодаря которым можно существенно повысить уровень и качество памяти. Здесь собрано также немало простых, житейских советов, которые помогут по максимуму использовать не только свою память, но другие важные функции головного мозга. Знаете ли вы, к примеру, что неправильное питание, курение и продолжительный стресс негативно влияют на вашу память? Когда организм расслаблен, а внимание сосредоточено, можно запоминать больше и быстрее.

Эффективность своей работы над задачами и головоломками, представленными в данной книге, вы сможете оценить при помощи двух специально разработанных для этих целей тестов. Перед тем как приступить к решению задач и головоломок, пройдите первый тест на страницах 27–33 (подробную информацию о том, как оценивать полученные результаты, вы найдете на страницах 179–182). Затем, после выполнения всех 50 заданий, пройдите второй тест на оценку уровня вашей памяти на страницах 143–149.

Помните: работа над книгой не должна быть в тягость! Все головоломки и задачи были разработаны таким образом, чтобы вы получили от процесса решения наибольшее удовольствие. Позитивный настрой является ключевым аспектом эффективности работы памяти. Восприятие того, что представляет собой память в целом и насколько «хорошо» она работает, определяет во многом ваши будущие результаты. Если вы постоянно твердите себе, что память слабеет и что вам с трудом удается запоминать информацию, поверьте, что именно так и будет в действительности. Прилагайте все возможные усилия, чтобы вести здоровый образ жизни, который будет благотворно сказываться на работе памяти и мозга, – сбалансированно питаясь и хорошенько высыпаясь, и не забывайте проявлять собранность и способность сохранять спокойствие под давлением жизненных обстоятельств. Отыщите среди предложенных советов и техник те, что наиболее подойдут лично вам, и тогда сможете добиться небывалых результатов.

Всем известно, что использование памяти укрепляет способность к запоминанию и изменяет мозг на физиологическом уровне. Постоянное проявление умственной активности помогает во многом избежать негативных последствий естественного увядания организма. Так помогите своей памяти выйти на совершенно новый качественный уровень. Бросьте вызов ее способностям!

Оценка уровня. Вашей памяти. Тест 1

Перед тем как приступить к решению задач и головоломок, попробуйте пройти начальный тест на определение уровня вашей памяти. Затем, ближе к концу книги (на страницах 143–149), вы сможете пройти уже второй тест и оценить, насколько повысился уровень вашей способности к запоминанию.

Подробную информацию о том, как оценить результаты пройденного теста, вы найдете в разделе Ответов на страницах 179–182.

Вопросы

1. В течение тридцати секунд внимательно изучите цифры внизу. Затем закройте книгу и постарайтесь воспроизвести их как можно более точно.

743711356

2. Прочитайте не более двух раз данную последовательность слов, а затем закройте книгу и постарайтесь воспроизвести ее как можно точнее:

Золото/серебро/золото/бронза/платина/

серебро/платина/золото/бронза/бронза

3. В течение тридцати секунд постарайтесь запомнить следующие имена, а затем закрыть книгу и на этот раз воспроизвести их в алфавитном порядке:

Джордан, Амабель, Билли, Аннабель,

Нельсон, Уиллард, Рэндольф, Дирк

4. Попробуйте за одну минуту запомнить описываемый маршрут, затем закройте книгу и повторите его как можно ближе к тексту:

«Направо по Западноафриканскому шоссе, налево на проспект Акра, прямо по Лаймовой улице, затем через Амурную рощу и Национальную площадь, оттуда налево через галерею Рузвельта, пока не упретесь в Александровскую улицу».

5. В течение двух минут постарайтесь правильно сопоставить имена и фамилии выдающихся литературных талантов из Ирландии, а затем закройте книгу и перечислите их по фамилиям в алфавитном порядке:

6. Ваша задача заключается в том, чтобы для предстоящей научной дискуссии, в которой вы принимаете участие, заучить имена египетских фараонов IV династии. Внимательно изучите список в течение двух минут, а затем, закрыв книгу, воспроизведите его. Имена следующие:

7. Заучите список кинофильмов (вымышленных!), а затем закройте книгу и запишите как можно больше названий, исходя из года выхода картины. У вас есть две минуты, чтобы выучить названия, и две минуты, чтобы записать их.

«Первый день расплаты» (1963)

«Моя мама – с Нептуна» (2011)

«Оливковая чаща» (1989)

«Любовь в пиццерии» (2007)

«Печальный запах изобилия» (1961)

«Шофер-инопланетянин» (2012)

«После зеленой ночи» (1977)

«Нефтяное совещание» (1973)

«Блондинка в городе» (1937)

«Путешествие вне времени» (2009)

«Холодная ночь в пампасах» (1984)

8. Вам дается всего одна минута, чтобы запомнить этот пароль, а затем закрыть книгу и записать его по памяти:

Jaw_34XL**opt314

9. Возвращаемся в Древний Египет. Возможно, одни из этих фактов покажутся вам знакомыми, а другие – не очень. Можете ли вы запомнить их все? Прочитайте приведенную ниже информацию дважды, а затем закройте книгу и перескажите ее:

IV династия правила с 2575 по 2465 год до нашей эры. Снофру построил «Ломаную пирамиду» и «Розовую пирамиду». Хуфу (он же Хеопс) построил Великую пирамиду в Гизе, вторую пирамиду Гизы, а Великого сфинкса неподалеку от нее возвел Хафра. Третью по высоте пирамиду Гизы установил Менкуара.

10. Дважды прочитайте последовательность действий, а затем закройте книгу и проделайте следующее:

Нахмурьтесь/выпятите вперед подбородок/закройте левый глаз/пошевелите носом/правой рукой коснитесь левого уха/высуньте язык/улыбнитесь/закройте оба глаза/оближите губы.