Измени свою жизнь с НЛП - Алисия Итон

СИМПТОМЫ

Физические

► Учащенное поверхностное дыхание и сердцебиение

► Стеснение в груди

► Несварение

► Спазмы желудка

► Боль в плечах, шее и спине

► Постоянные головные боли

► Хронический насморк

► Шум в ушах

► Частые вирусные заболевания

► Потеря или набор веса

► Частое мочеиспускание

► Запор или диарея

► Кожные проблемы

► Утомляемость глаз, зрительные расстройства

► Физическая напряженность

► Ощущение покалывания во всем теле

► Головокружение

Эмоциональные

► Усиление тревоги и страха

► Обидчивость и расстройство

► Слезливость

► Раздражительность

► Ощущение бесцельности жизни, апатия

► Отсутствие уверенности

► Подавленность

► Отсутствие чувства юмора

► Чрезмерная возбудимость

Поведенческие

► Неспособность к концентрации и внимательности

► Забывчивость

► Чрезмерная активность и разговорчивость

► Нервные проявления – например привычка грызть ногти

► Неспособность к планированию, нежелание делиться полномочиями

► Привычка делать из мухи слона

► Усиление фобий и навязчивых состояний

► Увеличение потребления алкоголя, никотина и т. п.

► Бессонница и кошмары

► Импотенция и утрата либидо

► Неряшливость, неопрятность

► Потеря контроля над финансами

► Чрезмерная осторожность

Вы должны выявить физические и эмоциональные симптомы самостоятельно, но вот поведенческих проблем вы можете и не осознавать. Посоветуйтесь с другом или коллегой. Они помогут вам отметить наиболее характерные симптомы.

Дайте себе обещание, что при первом же проявлении этих симптомов вы предпримете шаги по избавлению от стресса и отнесетесь к себе со всем вниманием.

Сформировав «систему раннего оповещения», вам нужно решить, как избавиться от стресса. Воспользуйтесь приемами на расслабление, описанными в главе 8, и приложениями 24, 25, 27.

Кроме того, я советую активизировать те чувства, которые вы используете меньше всего. Например, если вы весь день сидите перед экраном компьютерного монитора, то я не советую вам для расслабления идти к вино. Лучше прогуляйтесь или послушайте приятную музыку.

Зажгите ароматические свечи, приготовьте себе какое-то необычное блюдо – тем самым вы активизируете те части мозга, которые обычно бездействуют.

Помните: расслабление может быть весьма энергичным. Вам никогда не приходилось замечать, что после выходных, проведенных в обществе друзей, вы более полны сил и энергии, чем после сугубо домашнего уик-энда?...

ЗАПОМНИТЕ ЭТО

Если после выполнения всех приемов у вас сохранились необъяснимые симптомы, обратитесь к врачу.

Вашему телу нужно расслабиться, но расслабление необходимо и мозгу. Все, что нарушает нормальное течение мыслей и действий и заставляет мозг работать по-другому, способствует расслаблению.

...

Пример из практики: СТРЕСС В СИТИ

34-летняя Лорел после работы обычно заходила в бар выпить с коллегами. Однако Лорел начала замечать, что годы берут свое и нужно менять привычки, чтобы сохранить работоспособность.

Лучшим выходом казался отказ от алкоголя и увеличение продолжительности сна. Но Лорел заметила, что, если она приходит домой, не «выпустив пар», ей не удается успокоиться и заснуть до утра. Хуже того, те же симптомы стали проявляться и на работе: она не могла полностью сосредоточиться, потому что ей постоянно нужно было в туалет. Лорел понимала, что надо учиться расслабляться, но не знала, с чего начать.

Шаг 1. Мир и покой

Для начала я научила Лорел вызывать у себя ощущение мира и покоя с помощью приложения 27 «Якорь покоя».

1. Лорел устроилась поудобнее, закрыла глаза и начала расслабляться, следя за ритмом дыхания.

2. Я предложила ей вспомнить тот момент из прошлого, когда она не испытывала ни малейшего стресса – например, принимала теплую ванну или нежилась на пляже. Лорел могла вспомнить и более активный вид отдыха: езду на велосипеде и ощущение ветра на лице или верховую езду. Ей нужно было вспомнить тот момент, когда она была счастлива, спокойна и расслаблена. Я предложила ей насладиться ощущениями, с какими связан ее мысленный образ.

3. Я попросила Лорел сделать образ более ярким, сочным, интенсивным и крупным, а звуки громче.

4. Лорел увеличивала образ и приближала его к себе. Она по-настоящему наслаждалась ощущением расслабления. Ее чувства становились все сильнее.

5. Ощущение расслабления усилилось и достигло пика. Я попросила Лорел сжимать средний и большой пальцы правой руки, зафиксировав позитивные ощущения, в течение нескольких минут.

6. Затем я попросила ее разжать ладонь. Мы повторили этот процесс трижды, и каждый раз Лорел в полной мере наслаждалась своими ощущениями.

Каждый раз, сжимая пальцы при ощущении покоя и расслабления, Лорел тем самым создавала «якорь покоя». Если в будущем у нее возникнет стресс, ей достаточно будет сжать пальцы, и ее автоматически охватит чувство покоя и расслабленности.

Сочетание этого якоря с другими приемами расслабления, описанными в главе 8, позволяет добиться еще большей эффективности.

Шаг 2. Смех вслух

Лорел призналась мне, что не помнит ничего достойного смеха.

Смех – врожденный целительный механизм нашего тела – помогает справляться с проблемами. Вот почему многие из нас неожиданно ощущают желание смеяться даже на похоронах – тело автоматически стремится к исцелению.

Привязанность к негативным эмоциям пагубно сказывается на состоянии тела. Громкий смех не только способствует выбросу эндорфинов (естественных обезболивающих, вызывающих чувство благополучия), но еще и снижает кровяное давление и стимулирует иммунитет. Смех помогает избавляться от гнева и скуки. Если вы хотите улучшить настроение, найти решение сложной проблемы или просто почувствовать себя лучше, последуйте моим советам:

1. Посмотрите комедию, юмористическую теле– или радиопрограмму.

2. Отправьтесь в театр на веселый спектакль.

3. Устройте соревнование по смеху с друзьями: кто смеется дольше и громче.

4. Наденьте на работу легкомысленный галстук или шарф. Если вам предстоит серьезная встреча или переговоры, если вы должны ходить в форме, то можете надеть забавное белье, которого никто, кроме вас, не увидит.

5. Если вы не умеете хохотать от души, попробуйте сделать над собой усилие и целый день улыбаться. Улыбка заметно изменит ваше настроение.

Шаг 3. Борьба с расстройством желудка

После этого мы перешли к проблемам Лорел с желудком. Помимо выполнения упражнений на расслабление, описанных в главе 8, я велела Лорел слушать специальный диск. Она должна была включать его по вечерам, возвращаясь с работы.

Лорел сказала, что проблемы с желудком возникают у нее после обеда. Я предложила ей загрузить приложение 28 «Спокойный желудок» и пользоваться им постоянно. Каждый день Лорел улучала минутку, закрывала глаза и выполняла ряд действий. Она делала это перед обедом и по возвращении в офис. Если у вас те же проблемы, воспользуйтесь этим приемом:

1. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, сделайте три энергичных выдоха. (Упражнения на визуализацию более эффективны, если выполнять их в состоянии расслабления. Поэтому первый этап очень важен.)

2. Сосредоточьтесь на желудке. Представьте, что живот становится все теплее. Позвольте этому теплу охватить все ваше тело.

3. Представьте, что вы стали очень маленьким – настолько, что можете войти в свой желудок и прогуляться по нему. (Возможно, вам будет легче сделать это с закрытыми глазами.)

4. Представьте себе внутренность своего желудка – возможно, он напоминает пещеру. Представьте, как вода капает с потолка и струится по стенам. Это та самая избыточная кислота, которая и порождает ваши проблемы.

5. Вы должны увидеть, как гуляете по своему желудку с большой мягкой губкой. Губка прекрасно впитывает. С ее помощью вы убираете избыточную кислоту со стенок, потолка и пола.

6. Уберите жидкость полностью.

7. Теперь можно покинуть желудок. Представьте, что вы вернулись к нормальному размеру. Сосредоточьтесь на приятном ощущении чистоты и порядка.

Пример из практики: ХОРОШИЙ СОН

40-летний Стивен потерял работу, а вслед за этим и нормальный сон.