Дышите правильно. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой против болезней - Михаил Щетинин

При длительном нарушении нормального носового дыхания в организме и отдельных его системах и органах происходят очень серьезные изменения. Это было доказано учеными еще в первой половине прошлого века.

Расстройство носового дыхания, а тем более полное его выключение может иметь такие последствия, как:

• снижение респираторной функции носовых пазух;

• быстрое истощение защитных способностей дыхательных путей, противостоящих попаданию инфекции;

• уменьшение количества поступающего в легкие воздуха;

• частые заболевания ангинами, назофарингитами и ларингитами, катарами нижних дыхательных путей, бронхитами и пневмонией;

• значительное нарушение газообмена (количество кислорода в крови уменьшается на 25–30 %);

• изменение состава крови: уменьшение гемоглобина, сахара и кальция, нарушение кислотно-щелочного баланса;

• расстройства кровообращения (гипертония и др.);

• застойные явления в грудной полости и черепных полостях;

• неправильное развитие лицевого скелета;

• расстройства слуха;

• нарушения зрения;

• расстройство памяти;

• нарушения нервной системы: головные боли, раздражительность, повышенная утомляемость, нервные тики, ночные страхи, недержание мочи и др.;

• снижение иммунитета;

• расстройства физического развития: отставание в росте, слабость мышц и др.;

• искривление позвоночника у детей и подростков (сколиозы, кифозы, лордозы и др.);

• задержка полового развития;

• проблемы с кожей: юношеские угри, появление преждевременных морщин у взрослых;

• развитие сикоза и рожистого воспаления;

• расстройства пищеварения;

• снижение половой функции;

• выкидыш во время беременности.

И это далеко не полный перечень. Большинство педиатров считает, что детский организм особенно чувствителен к недостатку кислорода. Кислородное голодание вызывает снижение аппетита, нарушение обмена веществ и в итоге ведет к общим тяжелым расстройствам здоровья и физического развития ребенка.

В определенные периоды формирования детского организма часто набухает кавернозная ткань, вызывая не только воспалительные изменения, но и продолжительные застойные явления как в полости носа, так и в носовых пазухах. Со временем этот патологический процесс принимает хронический характер. Частые набухания слизистой оболочки носоглотки способствуют быстрому проникновению в нее и дальнейшему размножению микроорганизмов, в связи с чем носоглотка становится местом локализации постоянных очагов аденовирусной инфекции.

Часто встречающимся в детском возрасте нарушением носового дыхания являются аденоидные разрастания. Увеличиваясь, аденоиды частично или полностью закрывают хоаны и отверстия евстахиевых труб. Таким образом, ухудшается или вообще прекращается дыхание через нос со всеми вытекающими отсюда последствиями для здоровья ребенка.

К верхним дыхательным путям относятся нос с придаточными пазухами, глотка, гортань и трахея. Сложная система ЛОР-органов тесно соприкасается с органами слуха, а также с глазами и мозгом. Струя вдыхаемого воздуха попадает вначале в полость носа, затем поднимается к носовому своду, по общему носовому входу движется вглубь и опускается, направляясь через хоаны в носоглотательную область.

Особенностью детского возраста является сравнительная узость верхних дыхательных путей и повышенная чувствительность слизистой оболочки носа. На пути следования струи воздуха из-за наличия выступов и узких мест в дыхательном тракте образуются завихрения, которые сильно раздражают расположенные в слизистой оболочке носа рецепторы. Последние обеспечивают рефлекторную связь почти со всеми внутренними органами: гортанью, легкими, сердцем, желудком, кишечником, половыми органами. Дыхательные мышцы работают активнее в том случае, если поступлению воздуха в дыхательный тракт будет оказано сопротивление.

Слизистая оболочка наружной стенки носа, как известно, содержит кавернозную ткань. Ее быстрое набухание (например, при простуде) создает дополнительное сопротивление струе воздуха. И. И. Щербатов доказал, что достаточно самого непродолжительного и нежного раздражения, чтобы произошли изменения в газовом составе крови. Струя активно вдыхаемого воздуха вызывает рефлекс, необходимый для лучшей артериализации крови.

Стрельниковская дыхательная гимнастика тренирует короткий шумный активный вдох, который является единственным естественным средством восстановления носового дыхания.

Подчеркиваю: естественным, то есть без помощи медикаментов и хирургических вмешательств, которые если и способствуют улучшению носового дыхания, то лишь на очень короткий срок (да простят мне такое откровение врачи-оториноларингологи).

Конечно, каждый сам вправе выбирать метод лечения. Но многие, к сожалению, забывают, что «лежа на печи, не будешь есть калачи»! Член-корреспондент РАМН, заслуженный деятель науки РСФСР, профессор А. Г. Лихачев в своем «Справочнике по оториноларингологии» пишет: «Местное применение антибиотиков малоэффективно и дает лишь кратковременный эффект. Недостаточно обоснованное хирургическое вмешательство на придаточных пазухах носа в таких случаях часто приводит к ухудшению процесса…» Наивным товарищам, надеющимся восстановить утраченное носовое дыхание какими-либо другими методами и не верящим в колоссальную лечебную силу стрельниковской гимнастики, советую задуматься над этими словами выдающегося клинициста.

Что дает стрельниковская дыхательная гимнастика?

Во-первых, она восстанавливает нормальное физиологическое дыхание через нос и закрепляет навыки правильного дыхания. В результате систематического и частого повторения (по 1200 вдохов-движений в течение 15–30 минут два раза в день, утром и вечером, в темпоритме строевого солдатского шага) эти упражнения становятся условным раздражителем для коры головного мозга и изменяют характер дыхания (его ритм, глубину и др.). Таким образом, стереотип дыхания полностью меняется – оно становится предельно глубоким.

Во-вторых, упражнения устраняют местные застойные явления в верхних дыхательных путях. При ежедневных систематических тренировках происходит отток патологического серозно-слизистого секрета из придаточных пазух носа, устраняются воспалительные инфильтраты и местные отеки тканей, зачастую с небольшими кровоизлияниями. Постепенно рассасываются полипы и аденоидные разрастания, восстанавливается утраченное обоняние.

И третье. Застойные явления в органах и тканях – характерный спутник любого воспалительного процесса. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики вовлекают в активную работу крупные мышечные группы нижних конечностей, которые как бы «отсасывают» на себя большое количество крови, способствуя ее усиленному движению и перераспределению.

Давно известно, что во время активного вдоха давление в плевральной полости уменьшается (оно становится ниже атмосферного на 10–15 мм рт. ст.), и это воздействует на органы, находящиеся внутри грудной клетки. Тонкие стенки вен растягиваются, и кровь активно приливает к сердцу. Таким образом, во время стрельниковских упражнений значительно усиливается не только общий, но и местный кровоток. Давление ниже атмосферного передается на внутреннюю и наружную яремные вены в нижней части шеи, на плечевые вены под ключицей и на систему вен позвоночного столба. А так как эти крупные вены расположены вблизи грудной полости, усиление периферического кровообращения способствует ликвидации местных застойных явлений в верхних дыхательных путях.

К тому же во время выполнения стрельниковских упражнений для головы («Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Круговые движения головой» и «Наклон назад») в работу вовлекаются мышцы шеи. Это способствует активной гиперемии – приливу крови к участкам, пораженным воспалительным процессом, и их рассасыванию. Поэтому с помощью нашей дыхательной гимнастики ликвидируются вызванные длительным отсутствием носового дыхания нарушения в различных органах и системах.

Каким упражнениям нужно уделять особое внимание?

Если у вас не дышит нос, его нужно заставить дышать! Единственное средство, которое способно это сделать – стрельниковская дыхательная гимнастика. Простите мою нескромность, но это действительно так. Вы можете убедиться в этом сами.

Для начала просто шмыгайте носом. Ходите по квартире и активно нюхайте воздух как дикое животное. Принюхивайтесь к запахам, доносящимся с кухни. Потеряно обоняние, не чувствуете запахов? Все равно ходите и принюхивайтесь. Фантазируйте, придумывайте запахи! Если при первых же шумных вдохах у вас закружилась голова, не пугайтесь. Сядьте в удобное, мягкое кресло, максимально расслабьтесь и продолжите так же активно шмыгать носом (напоминаю: выдох уходит через нос или рот после каждого короткого вдоха; не думайте о выдохе). Отдыхайте после каждых 2 шумных коротких вдохов, причем не 3–5 секунд, как я обычно рекомендую, а до 10 секунд. Затем снова продолжайте попытки.