Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер

или вечером? Какая еда дарит вашему телу легкость и энергию, а какая вызывает вялость и чувство тяжести в желудке?

Что бы вы добавили в свой рацион или исключили из него, если бы ели только ту еду, от которой вашему телу хорошо? Что ощущает ваше тело, когда вы спите шесть часов вместо восьми? На каком стуле ему удобно сидеть? Какие упражнения приносят ему пользу?

Я занимаюсь заботой о своем физическом самочувствии, когда иду в поход на природу, принимаю ванну или рано ложусь спать. Ваше тело имеет свои собственные предпочтения, которые не совпадают с тем, что нравится многим другим телам. Поскольку ваше тело принадлежит именно вам, возможно, имеет смысл как следует познакомиться с ним? И поскольку вам предстоит прожить в своем теле всю оставшуюся жизнь, разве не разумно было бы позаботиться о нем?

Забота о своем ментальном самочувствии начинается с осознания своих мыслей, убеждений и мыслительных шаблонов.

Иногда вам может казаться, что ваш мозг обладает собственным разумом, чьи мысли вы не контролируете. И у меня бывали моменты, когда я чувствовала, что не могу ни взять под контроль, ни изменить внутренний монолог своего мозга. Зачастую, когда вы начинаете анализировать поток своих мыслей, сам этот процесс уже замедляет их движение. Нет нужды останавливать свои мысли, достаточно просто наблюдать за ними. Начните наблюдение, и вы сделаете первый шаг к обретению контроля над своим разумом.

Качество вашей жизни в большой степени зависит от ваших мыслительных шаблонов. Точно так же, как невозможно благоденствовать среди беспорядка и грязи, крайне трудно добиться жизненного успеха, если у вас в голове хаос и смятение.

Сейчас люди любят говорить о мышлении. Многие наставники указывают на то, как важно заполнять свой разум позитивными или воодушевляющими утверждениями, которые называют «аффирмациями». Я тоже использую их и уже много лет делюсь ими со своим сообществом Power of Positivity. Мы собрали огромное количество материалов, посвященных вопросам мышления, потому что у нашей аудитории сохраняется запрос на такой инструмент привлечения позитива, как аффирмации.

Сейчас ресурсов с контентом такого плана больше, чем когда-либо. И все же я ежедневно получаю сообщения от моего сообщества о том, что аффирмации не работают. Но дело тут скорее не в аффирмациях, а в мыслительных «перевертышах», которые не дают человеку добиться желаемого эффекта. Так, люди могут стремиться к финансовой свободе, но презирать тех, кто богат. Они могут хотеть жить в мире и гармонии с собой, но не желают прощать. Мечтая о здоровых отношениях, они драматизируют на пустом месте.

Я очень хорошо это понимаю! Нелегко сломать унаследованные нами ограничивающие убеждения, и некоторые из наших мыслительных шаблонов уходят корнями в опыт, переданный нам родителями, бабушками и дедушками. К примеру, если вы росли в бедности, то можете испытывать неприязнь к богатству, а если у вас было сложное детство, вам может быть трудно доверять другим. Далее я расскажу о мощном инструменте, который поможет вам адаптироваться к любой реальности по вашему выбору, независимо от ментальных шаблонов, которые вы усвоили в детстве, однако пока важно выявить те из них, которым вы следуете прямо сейчас.

Если в вашем жилище и в вашей голове обычно царит беспорядок, отметьте этот момент. Если вы хотите стать богаче, но визит в дорогой ресторан заставляет вас чувствовать себя напряженно и неуютно, задумайтесь об этом несоответствии. Если вы хотите жить в согласии со своим партнером, но провоцируете ссоры, когда дела идут слишком гладко, обратите внимание на это противоречие.

Это непростая работа, но по опыту могу сказать, что комплексы и вредные привычки, которые делают вас уязвимым, на самом деле направляют вас. Словно большие аварийные огни, они указывают на то, над чем вам нужно поработать. Просто понаблюдайте за ними, безоценочно и не требуя от себя немедленных изменений, а самое главное – не судите себя.

Прежде чем произойдут какие-либо изменения, вы должны осознать, где находитесь, подобно тому, как порядок в своем физическом доме можно навести лишь после того, как вы заметили, что это необходимо, и согласились с этим. Регулярно занимаясь своим ментальным самочувствием, вы начинаете меньше следовать тем шаблонам, которые заставляют вас испытывать негативные эмоции, и начинаете сознательно культивировать те из них, которые придают вам сил и спокойствия.

В мой личный ритуал заботы о своем ментальном самочувствии входят такие инструменты и практики, как осознанное наблюдение, медитация, рефрейминг, позитивное мышление, долгие прогулки на природе и дневной сон, когда мне нужно восстановиться. В работе над своим ментальным состоянием могут помочь ресурсы сообщества Power of Positivity, а также материалы, которые вы найдете по ссылке thecomfortzonebook.com/resources – они специально предназначены для читающих эту книгу.

Забота о своем эмоциональном самочувствии касается вашего эмоционального состояния и благополучия.

Многие люди оказываются заложниками своих эмоций и ощущают беспомощность, сталкиваясь с собственными чувствами. Поэтому так популярна точка зрения, согласно которой эмоции находятся вне нашего контроля, существуют отдельно от нас и не поддаются никакому воздействию.

В своей книге «Атлас сердца» (Atlas of the Heart) Брене Браун доказывает, что наша готовность признавать и точно определять свои эмоции, а также честно сообщать о них может помочь нам чувствовать себя спокойнее и меньше поддаваться эмоциональным бурям.

«Язык – это ключ к обретению смысла, связи с самим собой, исцеления, обучения и познания самого себя, – пишет она. – Когда мы не умеем выражать свои переживания вербально, наша способность понимать то, что с нами происходит, и делиться этим с другими сильно ограничена. Не умея подобрать точных слов, мы не всегда можем получить необходимую нам помощь и зачастую неспособны работать со своими эмоциями и переживаниями так, чтобы это позволяло нам продуктивно проживать их, и качество нашего самоосознания снижается».

С другой стороны, как пишет Браун, «способность подбирать правильные слова для описания конкретных эмоций позволяет нам лучше распознавать их у других людей, а также понимать и управлять собственными эмоциональными переживаниями». Она продолжает: «Процесс номинации эмоционального опыта влияет на улучшение эмоциональной саморегуляции и психологического самочувствия».

Анализ своих эмоций – важный шаг к тому, чтобы перестать от них зависеть. В бестселлере «Мой инсульт был мне наукой» доктор Джилл Болти Тейлор объясняет, что естественный жизненный цикл эмоции составляет всего 90 секунд. Это означает, что если вы не «зацепитесь» за это переживание, пытаясь его объяснить, оправдать или додумать, физическое ощущение от эмоции покинет вашу нервную систему не позже чем через 90 секунд. Если эмоция длится дольше, это значит, что вы решили сохранить ее в