Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты - Алёна Макеева

Лондоне, то много гуляли по паркам, улочкам, за кофе, просто так, хотя у нас была машина, которой мы не так часто пользовались. Я периодически подвывала от количества пеших и велопрогулок. На что мне был дан ответ (10 лет назад еще):

– Тебе же нравятся старички, которые гуляют в парках за ручку?

– Да, они такие милые, – улыбнулась я. – При чем тут старички, – очнулась я от собственных мыслей, – зачем мы столько ходим?

От ответа я рыдала дня три, но ныть перестала:

– Я хочу ходить с тобой в 90 лет также за ручку и дарить тебе цветы, а для этого поддерживать свое здоровье нужно уже сейчас.

Слова истинного британца!

Дело в том, что британские ученые в свое время провели исследование и выявили, что ходьба, которая поддерживает активный образ жизни, более полезна, чем бег. При этом мало того что проходить в день нужно минимум 10 000 шагов, так еще и делать это на улице, чтобы обогащать кровь кислородом, а не в пыльном и душном спортзале. Более того, пересеченная местность парков и городов задействует разные группы мышц, обеспечивая равномерной нагрузой все тело. Ходить лучше умеренно быстрым шагом, чтобы пульс держался в пределах 120–130 ударов в секунду (фитнес-гаджеты нам в помощь, как говорится).

В итоге меня так впечатлила перспектива гулять в 90 лет за ручку с любимым мужчиной (в 26 как‑то любовь вдохновляет больше, чем здоровье), что с тех пор привычка много ходить плотно вошла в мою жизнь. Сейчас я начинаю физически страдать, когда мне приходится много работать дома или на площадке (но тут я хотя бы по площадке ношусь, а когда книги сдаю в редакцию, то безвылазно сижу в кресле по несколько дней). Так что при первой возможности бегу на улицу прогуляться или хотя бы просто танцую дома под любимую музыку.

Как бы мы ни старались питаться правильно, без минимальной активности здоровья не получить. Я не говорю, что нужно обязательно тягать железо в спортзале – отнюдь. Но вот хотя бы много ходить – да (в 37 здоровье – первая мотивация, даже для любви – вот жизнь меняется!)

Сейчас, кстати, я живу в Москве, и хотя машина у нас есть, пользуемся мы ей не так часто. Муж, глядя на меня, тоже вдохновился идеей прогулок, так что даже по работе передвигается на метро.

Лайфхак

Выходные – прекрасный повод для семейных или дружеских походов в парк, по городу, на мероприятия. А в будние дни, вместо того чтобы ездить на транспорте, начните ходить пешком одну остановку либо паркуйте машину подальше от работы – чем не повод прогуляться. Ходите на вечерние променады перед сном или заведите собаку – много шагов вам обеспечено. Да и милый друг всегда будет вам рад!

А для того чтобы спорт стал неотъемлемой частью жизни, то найдите то, что нравится именно вам, и начните заниматься просто для себя.

Моя хорошая подруга, блогер Алина Войнова, @alina_voynova, PR-специалист, lifestyle-журналист и инфлюенсер, как и все, когда‑то начинала вводить спорт в свою жизнь очень постепенно, а теперь стала амбассадором фитнес-студии «Секция».

Я попросила ее поделиться своим опытом, потому как помню наши разговоры: «Несколько лет назад, после достаточно продолжительного перерыва, я снова стала заниматься спортом, причем так на это «подсела», что теперь не представляю своей жизни без него. Я начала с сайкла (интенсивные велотренировки), потом появились интервальные тренировки, кроссфит и наконец любимый бокс. Я обожаю интенсивные тренировки с высокой кардио– и силовой нагрузкой на все тело, поэтому бокс стал для меня идеальным вариантом. Я занимаюсь минимум 3 раза в неделю по 1,5–2 часа, не считая того, что веду активный образ жизни и много хожу пешком. Любая тренировка для меня – это всегда возможность доказать самой себе, что я могу больше и лучше. Моя мотивация – это мои трансформации, причем не только внешние, а больше даже внутренние».

Я, кстати, очень поддерживаю любовь Алины к высоким кардионагрузкам, устраиваю себе интервальные домашние тренировки и обожаю бокс. Правда, меня тренирует супруг – кандидат в мастера спорта по боксу. Но я очень рекомендую попробовать различные боевые искусства – эффект потрясающий.

Зеленый смузи от Алины Войновой

на 1 порцию:

Шпинат – 5–7 листьев

Яблоко зеленое– 1 шт.

Сок 1 лайма или ½ лимона

Вода – 1 стакан

• Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Время приготовления: 3 минуты

Самый низкокалорийный смузи с детокс-эффектом.

Алкоголь

Еще одна настолько спорная тема, что, честно говоря, я сначала даже не хотела писать про алкоголь. С одной стороны, про него сказано и написано столько, что, скорее всего, не добавлю ничего нового (собственно, как и про все остальное, есть такое подозрение, я ж не ученый-теоретик). С другой, я всегда за то, чтобы в формировании правильных привычек питания у человека всегда была максимально полная и правдивая информация, а дальше уж каждый сам для себя делает осознанный выбор.

Оговорюсь сразу, я алкоголь практически не употребляю, лишь изредка пару глотков шампанского. Связано это не с тем, что я такая правильная, а с банальным вопросом здоровья, оно больше не позволяет.

А раз я хочу дожить до 90 лет и гулять по Гайд-парку хотя бы на своих двоих, то неплохо было бы сохранить остатки того, что у меня имеется. При этом я абсолютно никого не отговариваю от алкоголя и спокойно отношусь к тому, что муж позволяет себе что‑то выпить.

В алкоголе есть свои неоспоримые плюсы. Например, шампанское – помогает в профилактике болезни Альцгеймера и заболеваний нервной системы. Вино – прекрасный антиоксидант, в нем есть вещества, необходимые для профилактики раковых заболеваний. Виски укрепляет сердечно-сосудистую систему, а коньяк – нервную. Как бы забавно это ни звучало, конечно. Правда, я сейчас говорю о качественных напитках, а не суррогатах.

Теперь о минусах: полбокала вина каждый день – это уже алкоголизм, какими бы доводами вы ни руководствовались. Отговорка, что тогда французы и итальянцы – алкаши, тоже не имеет смысла – это так и есть. Я не буду говорить, чем страшен алкоголизм, отмечу только, что женщины спиваются в среднем в 3–4 раза быстрее.

Легкое состояние расслабления и эйфории, которое мы чувствуем под воздействием алкоголя, – это интоксикация организма, при которой ядовитые вещества отравляют кровь и все органы. В этот момент наступает гипоксия мозга, то