Метод Седоны - Гейл Двоскин

Шаг 3: Задайте себе один из трех вопросов:

Разрешаю ли я себе хотеть (одобрения, контроля, безопасности или свободы)?

Смог(ла) бы я принять потребность (в одобрении, контроле, безопасности или свободе)?

Смог(ла) бы я отпустить потребность (в одобрении, контроле, безопасности или свободе)?

В процессе освобождения от потребностей задавайте простые вопросы. После того как поймете, что можете их отпустить (потребности), Вы увидите, что сможете делать без посторонних мыслей. Помните: приемлемы оба ответа — и «да», и «нет», и нередко Вы сможете освободиться, даже если ответите отрицательно. И если Вы захотите зацепиться на некоторое время перед освобождением за какое-нибудь чувство, позвольте себе это, поскольку это способствует еще более глубокому освобождению. Партнеры не должны переставать задавать вопросы, даже если слышат отрицательный ответ. Отвечайте на вопросы не раздумывая, не анализируя, не вступая в дискуссии. Каким бы ни был ответ, переходите к следующему шагу.

Не забывайте, пожалуйста, что Вам предстоит избавляться не от контроля, одобрения, безопасности или желания, а от потребности в них, от ощущения их отсутствия.

Шаг 4: Можете использовать этот шаг в любой момент процесса освобождения для обращения к любому чувству, желанию или ощущению нерешительности или тупика. Как Вы узнали из главы 5, это предохранительный клапан Седона-Метода. Просто спросите себя: Хочу ли я изменить ситуацию? Ответом неизбежно будет «да». Но если Вы не до конца уверены, проверьте, довольны ли Вы ситуацией. Если не устраивает положение вещей, это верный признак того, что Вы стремитесь его изменить.

Теперь вопрос себе: Смог(ла) бы я освободить желание изменить ситуацию?

«Мы с дочерью утратили близкие отношения и перестали понимать друг друга. Познакомившись с освобождением, я снова принялась налаживать с ней связь, и мне это удалось. Мы не только научились сглаживать свои различия, моя дочь тоже пользуется методом освобождения! Теперь наши отношения прочнее и ближе, чем когда бы то ни было».

Кэрол Данхем, Майами, Флорида

Чаще всего, даже если Вы и зашли в тупик, Вы ответите «да» на этот вопрос. Освобождение от желания изменить ситуацию выведет из тупика и поможет встать на верный путь. Ведь желание перемен — эквивалент стремления к контролю, власти.

Шаг 5: Повторяйте четыре шага столько раз, сколько необходимо, чтобы освободиться от той потребности, над которой Вы работаете.

Лестер полагал, что в процессе освобождения важнее сосредоточиться на потребности в одобрении, контроле и безопасности, чем на потребности в независимости, свободе. Он считал, что, если удастся освободиться от первых трех потребностей, четвертая исчезнет сама. Это была часть его метода. За исключением данной главы и последующей, освобождающие вопросы будут касаться одобрения, контроля и безопасности. Конечно, если Вы хотите освободить потребность в независимости, не стесняйтесь — отпустите и ее.

Лестер Левинсон часто повторял: «Освобождайтесь и позвольте себе увидеть совершенство там, где царит несовершенство (как Вам кажется)». Принимайте все свои чувства, мысли и ощущения. Позвольте им появиться и быть, все хорошо так, как есть. Когда мы освобождаемся, то учимся признавать совершенство, стоящее за нашими мыслями и чувствами.

Устройтесь поудобнее и сосредоточьтесь.

Вспомните вопросы, над которыми Вы работали, или задайте любой другой вопрос, который в настоящее время занимает Ваше сознание. Думая о некой ситуации, проблеме, намерении или цели, позвольте себе наладить связь с теми чувствами, которые одолевают Вас в этот момент.

Смогли бы Вы это чувство принять?

Опуститесь глубже и проверьте, происходит ли Ваше чувство СЕЙЧАС от потребности в одобрении, контроле, безопасности или независимости (свободе). Отпуская потребности, не забывайте: нет ничего предосудительного или неверного в одобрении, контроле, безопасности или единстве; Вы отпускаете ощущение от их отсутствия.

Какова бы ни была потребность, спросите у себя: Позволю ли я себе почувствовать это? Полностью погрузитесь в это чувство.

Смогли бы Вы теперь его отпустить?

Снова взгляните на проблему и проверьте, какие чувства Вы испытываете СЕЙЧАС.

Это чувство — потребность в одобрении, контроле, безопасности или независимости?

Смогли бы Вы эту потребность отпустить? Позволите ли ей уйти?

Теперь снова сосредоточьтесь на своей проблеме и проверьте, осталось ли нечто, связанное с этой проблемой, что вызывает сопротивление (это может быть сопротивление переменам или ситуации; возможно, есть специфический аспект проблемы, к которому Вы испытываете сопротивление).

Позволите ли Вы себе почувствовать сопротивление?

Смогли бы Вы теперь позволить себе отпустить его?

Проверьте, осталось ли еще что-нибудь, вызывающее у Вас сопротивление.

Смогли бы Вы отпустить сопротивление?

Помните: сопротивляться означает давить на мир, который отбрасывает тебя назад. Это значит утверждать, что все происходящее — не так хорошо, как должно быть.

Повторите последние шаги два или три раза, затем переходите к следующему этапу.

Проверьте, осталось ли что-нибудь, связанное с проблемой, что Вам захотелось бы изменить.

Отпустите ли Вы желание изменить ситуацию?

Выберите еще что-нибудь, связанное с проблемой или с Вашими ощущениями по отношению к ней, что Вам бы хотелось изменить.

Отпустите ли Вы желание изменить это?

Есть ли что-нибудь, связанное с проблемой, что кажется тупиком?

Смогли бы Вы отпустить желание изменить это ощущение тупика?

Проверьте еще раз: Осталось ли что-нибудь, связанное с Вашими чувствами или отношением к проблеме, что кажется Вам тупиком?

Когда мы заходим в тупик, то хотим изменить ход вещей, но это загоняет нас еще глубже в лабиринт. Чтобы освободиться от ощущения тупика, необходимо всего лишь освободить желание менять мир.

Итак, отпустите ли Вы желание изменить ощущение тупика, которое испытываете прямо сейчас?

Проверьте, что Вы сейчас чувствуете, как изменились ваши чувства. Этот небольшой отрезок процесса, вероятно, уже многое изменил.

Есть ли в глубине проблемы что-нибудь, что Вы хотели бы контролировать? Например, Ваше отношение к этой проблеме или как Вы ее воспринимаете.

Смогли бы Вы принять свое желание контролировать?

Смогли бы Вы сейчас отпустить это желание?

Повторите серии вопросов несколько раз, отмечая, как ваша энергия смещается и стирает желание контролировать всех и вся.

Есть ли что-нибудь, связанное с проблемой — что Вы чувствуете по отношению к ней, как общаетесь с другими людьми в контексте данной проблемы или как относитесь к себе, — почему возникла потребность в собственном или чужом одобрении?

Примете ли Вы потребность в одобрении, сколь сильно бы ее ни жаждали?

Смогли бы Вы эту потребность отпустить?

Повторите серии вопросов несколько раз, стирая оставшуюся потребность в одобрении.

А теперь опустимся еще глубже. Есть ли что-нибудь, вызывающее потребность в безопасности и стабильности?

Позволите ли себе испытывать потребность в безопасности?

Смогли бы Вы отпустить эту потребность?

Снова сосредоточьтесь на ситуации и проверьте, есть ли что-нибудь, что заставляет Вас чувствовать себя неуверенно или в опасности, и обратите внимание, что как раз эти чувства и порождают потребность в безопасности и стабильности.

Смогли бы Вы отпустить потребность в безопасности и стабильности?

Повторите вопросы несколько раз, стирая оставшуюся потребность в безопасности.

Постарайтесь настроиться и осознать, что Вы чувствуете внутри себя. Возможно, ощущаете больше легкости, теплоты и свободного пространства. Если у Вас возникает желание зацепиться за это положительное, светлое чувство, вспомните, что оно приходит от желания все контролировать и властвовать. Эти чувства ограничены, а положительные — границ не имеют.

Итак, отпустите ли Вы желание контролировать положительное чувство или позволите ему быть?

Теперь погрузитесь в свои чувства, какими бы они ни были в настоящий момент. Полностью примите их. Каждый раз, полностью принимая то или иное чувство, мы освобождаемся от желания изменить или контролировать его. И принимаем его таким, какое оно есть, по крайней мере, в настоящий момент. Если же осталось ощущение негативности или ограниченности, переключите внимание на легкость и полностью отдайтесь этому новому ощущению.

Пустите его в себя.

Погрузитесь в него.

Позвольте себе побыть в состоянии покоя.

Естественный свет и тепло, которые Вы ощущаете внутри, есть всегда, вне зависимости от того, насколько интенсивны ваши чувства. Естественная добродетель скрывается за всеми мыслями и эмоциями, и она откроется, стоит только переключить внимание в нужное направление. Откроется и вся сила безграничного потенциала, который в состоянии стереть последние ограничения.