Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Социальное взаимодействие часто переплетается с другими видами деятельности, которые также влияют на состояние мозга. Например, таковыми являются обучение и стимулирующий интеллект досуг в компании других людей. Получение знаний способно создать резерв в любом возрасте, но наше общество больше сфокусировано на образовании детей, подростков и молодежи. Некоторым людям везет, и их дальнейшая деятельность стимулирует работу мозга и дает возможность нагрузить его трудными задачами. Но, к сожалению, к среднему возрасту многие из нас живут на автопилоте, радуясь своему легкому пути.
В этой главе вы найдете множество практических советов для вовлечения вас и ваших друзей в какую-либо полезную для здоровья мозга деятельность. Прохождение тестов поможет вам лучше понять свои социальные нужды и уровни мозговой активности. Вы будете использовать эту информацию для создания своего личного социального и ментального профайла, а также целей и плана действий во второй части этой главы. Для начала давайте изучим нейробиологию причин, по которым мы должны впускать людей, трудности, новизну и новые знания в свою жизнь.
Вопрос: Социальность
Как часто вы чувствуете себя изолированным от окружающих? _________
Здесь 1 = практически никогда; 2 = иногда; 3 = часто.
Польза для мозга: Почему нужно поддерживать умственную активность
Наше выживание зависит от того, насколько мы социализированы. Мы инстинктивно стремимся быть ближе к другим людям и избегать изоляции. Наши жизни зависят от взаимоотношений. Мы формируем социальные связи, чтобы обеспечить взаимопомощь, безопасность и продолжение своего рода. Обычно в изоляции человек угасает. Коммуникабельные люди менее склонны к развитию деменции или когнитивных нарушений в старости. Они имеют лучшее здоровье, меньше подвержены депрессии и живут дольше.
Общество и социальные люди
Мозг людей, да и вообще приматов, особенно чувствителен к изменениям в социуме. У приматов существует связь между размером их социальной группы и относительным объемом неокортекса. Как биологический вид человек обладает высокими социальными качествами. Наш мозг развивался вместе с этими навыками. Сложности, неизбежные в общественной жизни, включая способность предугадывать чужое поведение и умение хитрить, возможно, привели к расширению человеческого мозга и развитию нейронных систем внутри него. Социальное познание имеет фундаментальное значение для функционирования в обществе. Оно позволяет нам находить контакт с другими людьми и принимать иные точки зрения. Нарушения в нем, такие как снижение эмпатии, асоциальное поведение и трудности с восприятием иных взглядов, могут быть ранним признаком нейродегенеративных заболеваний.
Социальная вовлеченность относится к взаимодействию с окружающими. Она включает в себя все наши социальные контакты, деятельность, социальные сети, а также функциональную и эмоциональную общественную поддержку. Окружение формирует наше сознание. Общение с друзьями, коллегами, соседями и незнакомыми людьми вызывает пластические изменения в мозге, оказывая влияние на его структуру и работу. Ответьте на следующие вопросы, чтобы оценить ваши социальные связи.
Тест: Социальные связи
1. Ваш текущий семейный статус:
Женат ♦ Живу со своим партнером ♦
Одинок (никогда не был женат) ♦
Не живу с партнером ♦ Разведен ♦ Овдовел ♦
2. Являетесь ли вы частью каких-либо объединений, как например: центр для пожилых людей; социальная, рабочая или религиозная группа; группа самопомощи или благотворительности; общественная служба? Да ♦ Нет ♦
3. Как часто вы посещаете службу в церкви?
Никогда или практически никогда ♦ Один или два раза в год ♦
Раз в несколько месяцев ♦
Один или два раза в месяц ♦ Раз в неделю ♦
Более раза в неделю ♦
4. Сколько у вас близких друзей, с которыми вы чувствуете себя свободно и можете поговорить на личные темы?
Не имею ♦ Один-два ♦ Три-пять ♦ Шесть-девять ♦
Десять и более ♦
5. Сколько у вас близких родственников, с которыми вы чувствуете себя легко и можете поговорить на личные темы?
Не имею ♦ Один-два ♦ Три-пять ♦ Шесть-девять ♦
Десять и более ♦[34]
Что означает ваш результат
0-1 – категория изолированности; 2-4 – повышенный уровень социальных связей.
Перенесите результат в вопрос 3 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное).
Наша коммуникация с другими людьми формирует нейронные цепи, лежащие в основе нашего социального поведения. Она способствует эффективному использованию этих нейронных связей, а также увеличению объема мозга. Кроме того, активная общественная жизнь и стимулирующая среда связаны с ростом новых нейронов и увеличением плотности синапсов. Всего лишь 10 минут социального взаимодействия могут улучшить работу вашего мозга.
Социальный мозг
Вы обращаетесь к сложной мозговой деятельности и демонстрируете невероятную когнитивную гибкость всякий раз, когда вступаете в социальные взаимодействия. Именно поэтому вы способны понимать слова и поступки других людей, читать их эмоции, фильтровать свои собственные мысли и формулировать соответствующие ответы. Часто вы совершаете все это, одновременно выполняя другие действия, например, когда идете или тянетесь за канапе одной рукой и удерживаете напиток в другой.
Социальный мозг – это сложная система отделов нашего мозга, вовлеченных в общественную коммуникацию и познание. Он участвует в многочисленных процессах, которые позволяют нам распознавать других людей – их лица, жесты и эмоции. Благодаря ему мы можем общаться, объяснять свое поведение, а также понимать и предсказывать действия других, оценивать их убеждения, намерения, желания и склонности.
Некоторые социальные процессы являются автоматическими и бессознательными и поэтому находятся за пределами нашего сознательного контроля. Однако благодаря префронтальной коре мы имеем способность управлять многими видами своего поведения в обществе. Например, мы можем остановить себя от честного, но обидного комментария о новой стрижке своего лучшего друга.
Подобный контроль над собой позволяет нам сохранять важные отношения и держать свои эмоции и поступки в рамках социально приемлемого поведения. Недостаток сна, стресс, старение, травмы, болезни мозга и некоторые расстройства могут поставить под угрозу эту способность. Как вы можете знать из собственного опыта, из-за переутомления и перенапряжения иногда мы говорим неправильные вещи, так как не способны их фильтровать.
Хотя определенные области мозга становятся активными, когда мы вовлечены в общественную жизнь, наш социальный мозг не работает изолированно. Свою роль играют и те зоны, которые участвуют
