6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь - Сергей Напрасников

Норма на ужин-1 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Норма на ужин-2 → превысил / ОБУЗА → не превысил / ВЕЗУН

Привычка 4. Сладкое, мучное, напитки, соль

На именинах → заказал водку / ОБУЗА → заказал вино / ВЕЗУН

Увидел в магазине десерт → купил / ОБУЗА → не купил / ВЕЗУН

Предложили шоколад → съел / ОБУЗА → воздержался / ВЕЗУН

Привычка 5. Ходьба и/или зарядка

После ужина → сел за телевизор / ОБУЗА → прогулялся / ВЕЗУН

После сна → не успел сделать зарядку / ОБУЗА → успел / ВЕЗУН

Ходил → 30 мин медленно / ОБУЗА → один час быстро / ВЕЗУН

Привычка 6. Взвеситься, уточнить добавку, читать «План дня»

Проснувшись → не прочел Настрой / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН

Прочтя «Настрой» → не взвесился / ОБУЗА → взвесился / ВЕЗУН

Взвесившись → не наметил добавку / ОБУЗА → наметил / ВЕЗУН

Перед едой → не прочел «План дня» / ОБУЗА → прочел / ВЕЗУН

Повторяют медитацию 21 день, пока 6 привычек не станут автоматическими и не будут срабатывать в нужный момент. Кроме этого их надо запомнить на всю жизнь.

Описанный в третьей части книги «План похудения» позволяет создать 6 привычек, которые сами приведут Вас к стройности и будут эту стройность пожизненно охранять. Он не очень простой, но очень надежный и составлен в виде шаблона, который легко настроить на любые индивидуальные особенности. С его помощью Вы станете не только стройнее, но и здоровее.

Этот план рассчитан на похудение дома, а не в активном отпуске. Для отпуска его надо доработать с учетом конкретной ситуации. При этом надо помнить, что дома сложнее худеть, но легче создавать мотивацию и привычки, а во время отпуска — наоборот. С учетом этого лучший способ похудения выглядит так:

сначала пойти в активный отпуск, похудеть и после этого провести «Курс изменения привычек», чтобы удержать вес, создать могучую мотивацию и привычки стройности — для закрепления достигнутого результата на всю оставшуюся жизнь.

А начинать худеть надо как можно раньше, пока лишнего веса немного. Это обусловлено тем, что с каждым новым килограммом нам все сложнее делать следующее:

сложнее — начинать худеть,

поскольку мы все сильнее привязываемся к перееданиям и малоподвижности;

сложнее — становиться стройным,

поскольку сбросить 30 кг веса намного труднее, чем — 10 кг;

сложнее — оставаться стройным,

поскольку тело «запоминает» свой вес до похудения и после похудения старается его восстановить: причины этого явления неизвестны, но само оно — доказано.

Сложив это вместе, легко понять, что увеличив лишний вес вдвое, Вы усложните себе путь к стройности многократно. Поэтому начинать худеть надо, пока лишнего веса немного. На этом позвольте книгу завершить и пожелать Вам долголетия и счастья!

С уважением,

Сергей Напрасников.

Список литературы

1. Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993,

часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf,

часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.

2. Диетология: Руководство / Редактор Барановский А. — СПб., 2008.

3. Популярная медицинская энциклопедия / Покровский В. — М., 1992.

4. Большая медицинская энциклопедия / Елисеев А. и др. — М., 2009.

5. Питание и здоровье человека / Чепурной И. — М., 2003.

6. Все способы похудения / Корешкин И. — СПб, 2001.

7. Руководство по изменению личности / Бендлер Р. — М., 2010.

8. Разбуди в себе исполина / Роббинс Э. — Мн., 2008.

9. Сказать жизни «Да»: психолог в концлагере / Франкл В. — М., 2008.

10. Эмоциональный интеллект / Гоулман Д. — М., 2010.

11. Жизнь Вениамина Франклина. Автобиография — http://www.e-reading.org.ua/bookreader.php/1002684/Franklin_Bendzhamin__Zhizn_Bendzhamina_Franklina._Avtobiografiya.html

Примечания

1

Кроме этого, вечером можно пить нежирный напиток.

2

Напитков можно пить около стакана в день сверх воды.

3

Царские дети / Составитель Бенецкая Н. — М., 2003.

4

Руководство по изменению личности / Бендлер Р. — М., 2010.

5

Разбуди в себе исполина / Роббинс Э. — Мн., 2008.

6

Сказать жизни «Да»: психолог в концлагере / Франкл В. — М., 2008.

7

Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.

8

Питание и здоровье человека / Чепурной И. — М., 2003.

9

Эмоциональный интеллект / Гоулман Д. — М., 2010.

10

Популярная медицинская энциклопедия / Покровский В. — М., 1992.

11

Большая медицинская энциклопедия / Елисеев А. и др. — М., 2009.

12

Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.

13

Диетология: Руководство / Редактор Барановский А. — СПб., 2008.

14

Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.

15

Диетология: Руководство / Редактор Барановский А. — СПб., 2008.

16

Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.

17

Кроме этого, вечером можно пить нежирный напиток.

18

Кроме этого, вечером можно пить нежирный напиток.

19

Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.

20

Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.

21

Диетология: Руководство / Редактор Барановский А. — СПб., 2008.

22

Диетология: Руководство / Редактор Барановский А. — СПб., 2008.

23

Популярная медицинская энциклопедия / Покровский В. — М., 1992.

24

На 78 кг надо делить женщинам, а мужчинам — на 71 кг

25

Напитков можно пить около стакана в день сверх воды.

26

Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993. // часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf, // часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.

27

Кроме этого, вечером можно пить нежирный напиток.

28

Напитков можно пить около стакана в день сверх воды.

29

Соблазны — это застолья, свободное время, доступный холодильник и другие, перечисленные в § 6.6

30

71 = 22 × 1,82, где 22 — это индекс нормальной массы тела из § 11.1

31

100 гр = 100 гр × 71 / 71, где знаменатель 71 — для мужчин, § 7.14.

32

План похудения описан в конце книги. Понять его Вы сможете, прочтя книгу полностью. До этого приступать к мотивации лишено смысла.

33

Жизнь Вениамина Франклина. Автобиография — http://www.e-reading.org.ua/bookreader.php/1002684/Franklin_Bendzhamin__Zhizn_Bendzhamina_Franklina._Avtobiografiya.html

34

Сюда надо вписать свои формулировки.

35

Сюда надо вписать свои формулировки.