50 основных психологических ловушек и способы их избежать - Николай Медянкин

Утренняя гимнастика

Водные процедуры

Завтрак

Дорога на работу

Раздражение из-за пробок

Работа

Перекус вместо обеда

Вместо своей работы выполнял просьбы коллег

Поход по магазинам

Слишком обильный ужин

Играл с ребенком

Телевизор

Социальные сети

Болтовня по телефону

Пишите все, что вспомните, а затем напротив каждого пункта поставьте плюс (+) или минус (—), в зависимости от того, считаете ли вы это правильным, приемлемым, подходящим для себя. Так, напротив пункта «Подъем в 8 утра» вы можете поставить плюс, только если встали вовремя, а вот если вы должны были встать в 7 утра, а встали только в 8 – ставьте минус. Плюсов явно должны удостоиться утренняя гимнастика, завтрак, работа, игра с ребенком, а вот раздражение и выполнение чужой работы в ущерб своей, как и перекус вместо обеда, слишком обильный ужин, социальные сети, болтовня по телефону, да и телевизор (если только вы не смотрели что-то по-настоящему значимое, например, хороший фильм), пожалуй, заслуживают лишь минусов.

Подумайте, как вам построить ваш завтрашний день, чтобы по его итогам минусов стало хотя бы немного меньше. Скажите себе, что вы – хозяин своей жизни, и только вы решаете, что впускать в свою жизнь, а что – нет. Решите, чем позитивным вы замените то, чему поставили минус. Например, даже в пробках можно заняться чем-то полезным, вместо того, чтобы раздражаться – или заранее определить себе другой маршрут. Дайте себе задание просто не пускать в свою жизнь нежелательные вещи – говорить им «нет», а всем хорошим, позитивным, нужным вам вещам говорить «да».

Начните составлять и другой список (для этого лучше взять уже не лист бумаги, а блокнот или тетрадь), куда вы будете записывать все приемлемые и неприемлемые для вас вещи и в вашей жизни в целом. Например, с одной стороны тетради можно писать все, что для вас «плюс», а с другой – все, что «минус».

Этот список вы можете пополнять постоянно, по мере того, как будете осознавать, что для вас хорошо, а что – плохо. Записывайте в «плюс» все, что вам понравилось, принесло пользу, дало чувство радости и удовлетворения, и хотелось бы повторить (например, здоровая пища, посещение спортзала или бассейна, путешествие на яхте, творческая работа, уборка в доме, и т. д.), а в «минус» – все, что вы определили для себя как вредное, неприятное, оставившее чувство опустошенности и тоски (например, вечер воскресенья в нетрезвой компании, переедание, пустая болтовня по телефону, конфликт в семье, и т. д.).

Этот список поможет вам четко осознать свои собственные предпочтения, ценности и «антиценности» – все, что радует вас, помогает вам, и все, что расстраивает, вредит. Такое осознание поможет вам в следующий раз твердо, без сомнений и колебаний, сказать «нет» любому предложению сделать что-то вредное, и «да» – любой возможности сделать что-то хорошее.

Упражнение 3.

Научись говорить «нет»

Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вы хотели сказать «нет», но не сделали этого. Почему вы не сказали «нет»? Побоялись кого-то обидеть, испортить отношения, заслужить славу строптивого, несговорчивого человека? Вспомните, чем это закончилось. Получили ли вы хоть что-нибудь хорошее от того, что не сказали «нет»? Вас стали больше уважать, ценить, вас поблагодарили? Вряд ли. Скорее всего, вы получили лишь неприятности, разве не так?

Представьте себе, как развернулась бы эта ситуация, если бы вы сказали «нет». Ведь «нет» можно сказать деликатно, вежливо, с улыбкой. Многие люди боятся сказать «нет», так как им кажется, что так они неминуемо спровоцируют ссору, конфликт, оттолкнут от себя людей. Но это заблуждение. Придумайте хотя бы пять способов, какими можно было бы в той ситуации вежливо сказать «нет». Затем представьте, что та ситуация повторяется, и вы говорите нет поочередно каждым из этих способов.

Например:

Я очень благодарен вам за это предложение, и с удовольствием бы принял его, но у меня, к сожалению, нет ни минуты свободного времени.

Извините, но мне это не подходит – у меня немного другие интересы (вкусы, привычки, и т. д.).

Сожалею, но придется уступить эту работу (вещь, возможность, и т. д.) кому-то другому.

Я понимаю вас, но у меня сейчас так много проблем, что я просто не могу отвлекаться ни на что другое.

С удовольствием бы помог, но тогда моя работа останется невыполненной. Может быть, вы подскажете, кто бы мог меня заменить на моем месте?

Мысленно проживите ситуацию в таких вариантах, «отрепетируйте» их, даже, может, перед зеркалом, и представьте, как ситуация разрешается в ваших интересах.

Может случиться и так, что в вашей ситуации мягким и деликатным «нет» не отделаться. Есть случаи, когда нам надо уметь говорить «нет» коротко и твердо – так, чтобы ни у кого не возникло мысли нас переубедить. Вспомните и такие ситуации из вашей жизни, и представьте, как вы говорите:

Мой ответ: «Нет».

Мне это не нравится.

Мне это неприятно.

Мне это неинтересно.

Меня это не устраивает.

Я не хочу.

Я не буду.

Репетируйте, повторяйте это вслух на все лады, пока подобные слова не станут для вас обычными и привычными. Умение говорить «нет» – это просто привычка, которую нужно выработать у себя. Когда вы хотя бы пару раз примените это умение на практике – дальше вам будет гораздо легче, вы поймете, что имеете полное право на слово «нет», и манипуляторам уже будет не так легко с вами справиться.

Ошибка 23. Жизнь не по средствам

Почему возникает соблазн тратить больше, чем зарабатываешь

Конечно, соблазнов кругом очень много. При изобилии товаров и услуг нам хочется и того, и другого, и третьего, и есть опасность потерять чувство меры – начать хотеть того, что на самом деле нам не нужно.

Очень многие продавцы товаров и услуг делают ставку именно на то, чтобы создать у клиента какую-то новую потребность – а потом предложить за немалые деньги удовлетворить ее. Вы бы, может быть, прекрасно жили без какого-то технического приспособления или кулинарного изыска, если бы не знали об их существовании. Вам бы не пришло в голову, что вам это вообще нужно! Но – предложение стимулирует спрос, и вот, оказывается, вам необходимо и то, и это, и третье, и четвертое… Не хватает денег? Не беда, ведь взять кредит легче легкого. Этот путь кажется таким простым и доступным! И вот вы, того не замечая, уже в ловушке, из которой порой бывает совсем непросто выбраться.

Эта ловушка называется – жизнь не по средствам. Да, для множества людей в разных странах жизнь в кредит стала вполне привычной, и даже кажется нормальной. Это может казаться очень привлекательным: зачем всю жизнь копить на квартиру, когда можно жить в ней прямо сейчас – пусть в долг, но ведь жить? Зачем копить на отпуск, покупку автомобиля или компьютера, когда можно взять кредит, а рассчитаться потом?

Но то, что кажется удобным и приятным, на поверку оказывается тяжким бременем. Влезая в долги, вы теряете главное – свою свободу, и способность просто наслаждаться жизнью.

Ведь долги – понятие не только материальное, но и психологическое.

Они давят, тревожат, заставляют беспокоиться о завтрашнем дне. Живя в долг, вы, по сути дела, пользуетесь тем, что вам не принадлежит. А значит, в любой момент можете этого лишиться – как и другого имущества, которое тоже под угрозой, если вы должны немалые суммы. Будет ли радовать вас эта большая просторная квартира, если на ваши плечи давит тяжкий груз долга? Может быть, лучше было бы смириться с теснотой, но зато чувствовать себя свободным и жить беззаботно?

Это, конечно, вопрос, на который каждый человек должен дать себе ответ сам. Для кого-то жить в долг стало привычным образом жизни, и долги не давят психологически на такого человека. Но для большинства людей жить не по средствам все же очень тяжело. Как правило, не сам человек принимает решение жить не по средствам – его провоцируют на это, заманивают в ловушку необыкновенных возможностей те, кто охотится за нашими деньгами.

Заметьте, что кредиты всегда выгодны тем, кто их дает. А вот выгодны ли они тем, кто их берет? Чаще всего – нет, не так ли?

Почему опасно жить в долг?

Всем известно, что вещь, купленная в кредит, обходится порой в несколько раз дороже своей истинной цены. Если вам невтерпеж три года копить на автомобиль, вы можете взять кредит и купить его прямо сейчас – чтобы за три года выплатить практически две его стоимости. Заметьте, через три года за эти деньги вы могли бы купить уже две таких машины. Взяв кредит, вы заплатили за свою торопливость.