Я больше не курю! - Крис Смит

Результаты исследования были опубликованы в одном из ведущих медицинских журналов мира, The Lancet. (Если вы пожелаете сами проверить эти и другие данные или подробнее узнать об упоминаемых в книге исследованиях, то сделать это можно на сайте http://www.smokefreeformula.co.uk.)

Вместе с профессором Сьюзан Мичи и руководителем исследования доктором Кээри Фри мы провели тщательный анализ содержания сообщений «Txt2stop». На мой взгляд, главная их особенность в том, что они убеждают назначить определенную дату отказа от курения и не медлить с ее выбором. После этого человек получает сообщения от своего рода «виртуального товарища», помогающего ему продержаться в течение самых трудных первых недель. Такой «товарищ» всегда доступен, всегда готов подбодрить и помочь найти мотивацию.

Компонент 7: сайты, посвященные отказу от курения

Рейтинг: **

В Интернете много разных сайтов, посвященных отказу от курения. Несколько масштабных РКИ показали, что они могут повысить шансы на успех. Мы пока точно не знаем, каковы критерии эффективности подобных сайтов, но если разработчики следуют нескольким основным правилам, то, как мне кажется, польза будет.

Когда я набрал фразу «Как бросить курить» в поисковой строке Google, то получил более 129 000 000 ответов! Эта более чем внушительная цифра должна дать вам представление об объеме информации в Интернете, которая в принципе может помочь вам избавиться от вредной привычки…

К сожалению, сайты, удовлетворяющие критериям РКИ, можно пересчитать по пальцам. Хорошая новость состоит в том, что некоторые интернет-ресурсы располагают действительно полезной информацией. Плохая – в том, что найти ее трудно, а на массе сайтов, посвященных отказу от курения, такой информации нет вовсе!

Так как же выбрать полезный сайт среди пугающего количества бесполезных? Я предлагаю ориентироваться на следующие вопросы.

1. Бесплатный ли он? Нет смысла платить за информацию и советы на сайте, когда все это можно найти и бесплатно.

2. Рекомендует ли сайт назначить конкретную дату отказа от курения и предлагается ли четкая программа, которой нужно следовать после «дня X»? Не назначив себе конкретной даты, вы курить не бросите. Это может быть любой день в пределах двух недель, начиная с сегодняшнего. Если назначить дату на более отдаленный срок, решимость и энтузиазм могут угаснуть. Кроме того, важно наметить себе определенную программу действий и придерживаться ее. Также на сайте может быть калькулятор сэкономленных денег, «дополнительных» дней жизни и т. д. Полезны рекомендации и практические советы по контролю за своим желанием курить (чтобы можно было понять, когда такое желание начнет ослабевать).

3. Предлагает ли сайт воспользоваться специальными препаратами, облегчающими отказ от курения? Одно из самых надежных доказательств эффективности интернет-ресурсов мы получили несколько лет назад в ходе исследования, посвященного сайту Click2Quit (в этих названиях есть какая-то своя система, не правда ли?). Он был создан компанией GlaxoSmithKline для тех, кто пользовался ее заменителями никотина. Как можно догадаться, специалисты компании были заинтересованы в том, чтобы люди правильно использовали их продукцию, так что средств и усилий разработчики не жалели. Обнаружилось, что, помимо всего прочего, сайт увеличивал шансы на успех еще и тем, что давал рекомендации по правильному использованию никотиносодержащих препаратов – обращал внимание на то, что пользоваться ими нужно регулярно и в течение достаточно длительного времени.

4. Предлагает ли сайт советы на основании данных, полученных от пользователей? Конечно, полезные советы даются и в книгах вроде этой, но на сайте легче сделать так, чтобы пользователь получал конкретные советы. Также на сайте должна быть возможность подписаться на рассылку сообщений, напоминающих о том, как важно не поддаваться искушению в трудные минуты.

5. Используются ли диаграммы, иллюстрации и интерактивная подача материала? Подавать информацию в Интернете можно гораздо более доходчиво, чем в книге: к услугам пользователей здесь видеоролики и разные приятные (или неприятные) изображения, игры и т. п.

Последний пункт может показаться не таким уж важным, но на самом деле он весьма значим. Всем известно, что от некоторых компьютерных игр практически невозможно оторваться, тогда как многие сайты, посвященные здоровью, вынуждены бороться за внимание каждого пользователя. Не нужно быть психологом, чтобы догадаться почему: как я говорил в первой части, все наши поступки мотивируются нашими желаниями и потребностями, которые мы испытываем здесь и сейчас. Люди, играющие в компьютерные игры, оказываются в мире фантазии, где они почти мгновенно достигают поставленной цели, испытывая удовлетворение от этого практически постоянно. И постоянно… хотят продолжать играть. А когда не играют, то испытывают удовольствие от мысли, что продолжат игру или начнут новую. Индустрия компьютерных игр огромна, и она прекрасно знает, как держать игроков на крючке.

Не случаен и тот факт, что большинство игроков – молодые люди, которым нравится весь этот антураж. Я помню свою первую компьютерную игру. Она называлась Colossal Cave Adventure, я играл в нее на мини-компьютере PDP-11, который в 1982 году стоил около 50 000 долларов, и она выглядела так.

Описания в «Википедии» оказалось достаточно, чтобы вспомнить приятные чувства, которые я испытывал, нажимая на клавиши N, E, S и W и исследуя закоулки огромной пещеры.

Конечно, эта воображаемая пещера не идет ни в какое сравнение с Call of Duty, но для начала 1980-х это была фантастика, как и пришедшие ей на смену Monkey Island, Warcraft II и Command & Conquer.

Почему я все это рассказываю? Потому что сейчас я в игры не играю. Они мне надоели (ну ладно, иногда играю с другом или сыновьями пару раз в год по праздникам, но не более). Сейчас мне не хотелось бы, чтобы сайт выглядел как стрелялка. Но я прекрасно понимаю, что меня привлекло бы, будь я помоложе.

Итак, привлекательность сайта для вас зависит от вашего возраста и от ваших увлечений. Возможно, вам понравится игра, которая поможет отвлечься от сигарет, или ваше внимание привлекут яркие иллюстрации и интерактивные схемы.

А теперь примеры! Моя команда специалистов и веб-дизайнеров сделала сайт, призванный помочь вам бросить курить, – StopAdvisor (сайт бесплатный, потому что его поддержку финансируют правительственные и благотворительные организации).

StopAdvisor – это, по сути, компьютеризированный помощник: он предлагает вам пройти четырехнедельный курс, как если бы вы посещали настоящего консультанта.

Вот скриншот. Должно быть, вам сразу бросилась в глаза картинка с мостом… который не имеет никакого отношения к отказу от курения. Дело в том, что, разрабатывая оформление, мы понимали: оно должно быть привлекательным, а для этого нужны красивые картинки – вот я и постарался подобрать картинку, которая понравилась бы всем.

Кроме StopAdvisor можно зайти на сайт государственной системы здравоохранения Smokefree. Там вы получите много полезных советов и сведений о том, как бросить курить, узнаете, какие для этого существуют специальные приложения и снимающие стресс аудиозаписи. В разделе «Quit Kit» можно заказать бесплатный набор для всех, кто хочет бросить курить. Есть и видеоролики, где люди, сумевшие отказаться от сигарет, делятся своими впечатлениями.

Взгляните на скриншот. Сразу видно, что Smokefree предоставляет больше информации и средств, помогающих бросить курить самостоятельно, тогда как StopAdvisor активно руководит вами и предлагает пройти определенную программу.

В Рунете есть сайт http://www.nosmoking.ru, содержащий массу полезной информации. Кроме того, действует социальная сеть для бросающих курить – http://www.stopsmoking.ru

Компонент 8: другая книга, посвященная отказу от курения

Рейтинг: **

К сожалению, самым популярным книгам не посвящались специальные РКИ, но по некоторым менее известным подобные исследования проводились. В целом вывод таков: в какой-то степени эти книги полезны.

Я поставил им лишь две звездочки только потому, что самые популярные издания не стали темой исследований. Кроме того, мне кажется, что в некоторых из них слишком много внимания уделяется какому-то одному методу в ушерб другим, таким как, например, специальные препараты.

Может ли книга помочь вам бросить курить? Да, может. Иначе бы я только зря потратил время на ту, что вы держите в руках. Но отвлечемся на минутку от формулы свободы от курения, потому что она немного другая. Книги дают ценные советы, как сайты или приложения, причем недорого и в удобной форме.