Психология эмоций: чувства под контролем - Дэн Дубравин

Этап № 2. Наблюдаете за своим поведением. Как я веду себя сейчас?

Этап № 3. Сравниваете эти поведения. В чем разница?

Это сравнение происходит в доли секунды. В результате, если есть несоответствие, появляется чувство стыда, целью которого служит осуждение своих действий, и, как следствие, эмоциональная боль. Для того чтобы эту боль не испытывать, человек принимает решение не совершать подобных действий. Это и есть триггер. Разница между виной и стыдом несущественная. Если очень просто, то для стыда, в отличие от вины, нужны зрители.

Каждый из нас просто напичкан разнообразными эмоциональными триггерами. Они автоматизируют наше поведение, тем самым высвобождая энергию для быстрых действий. Примером такого триггера может послужить запрет на мочеиспускание себе в штаны. Просто попробуйте это сделать на трезвую голову в людном месте. Едва ли это у вас получиться. Чтобы это совершить, вам необходимо приложить неимоверные психологические усилия на уровне преодоления сильной боли. Подобные триггеры прочно контролируют нашу физиологию.

Известный психолог Владимир Соловьев высказал на эту тему интересную мысль: «Стыдясь своих природных влечений и функций собственного организма, человек тем самым показывает, что он – не только природное существо, а нечто высшее».

Существует здоровый и токсичный стыд. Если здоровый стыд обеспечивает важную функцию для жизни, то токсичный ее разрушает.

Среди функций здорового чувства стыда можно выделить три, явно выраженных.

Анекдот:

– Светочка, ну как тебе не стыдно? Ответь, да или нет? Чего ты молчишь?!

– Я не знаю, как правильно: «да, не стыдно» или «нет, не стыдно…»

Функция № 1. Система безопасности. Это чувство – как страж наших внутренних ценностей, принципов и моральных норм. Если мы от них отходим, возникают угрызения совести, чувство стыда или вины.

Функция № 2. Комфорт в отношениях. Здоровое чувство стыда важно для поддержания гармонии и мира в отношениях. С появлением стыда мы становимся способны посмотреть на ситуацию с позиции своего партнера. Также благодаря стыду и ответственности мы начинаем заботится о благополучии отношений, не допуская ситуаций, которые могли бы их разрушить.

Функция № 3. Стержень общества. Если нет моральных опор, следовательно, нет доверия, единства, сотрудничества, взаимовыгоды, безопасности и т. д. Даже в стае у животных существуют внутренние правила и нормы, которые обеспечивают жизнедеятельность и выживание.

Токсичное чувство стыда сказывается на нашей уверенности и эмоциональном благополучии. Самооценка смещается изнутри наружу и ставится в прямую зависимость от мнения и оценок других людей.

Любовь – это самый проверенный способ преодолеть чувство стыда.

Мой опыт. На тренинге по управлению чувствами мы сделали упражнение на преодоление стыда. Каждый из участников определил зону своего токсичного стыда. Затем в парах каждый проговаривал свой стыд другому и объяснял, почему ему важно это делать и почему он не хочет, чтобы было стыдно. Партнер должен был полностью принимать и поддерживать говорящего. Дальше мы ходили по аудитории, встречаясь с друг другом, и громко проговаривали: «Я люблю (свой стыд) и мне за это не стыдно! Это простое упражнение, возымело эффект. Большинство участников отметили внутреннее эмоциональное облегчение после этого упражнения и получение позитивного эмоционального заряда.

Шаг № 1. Выявление областей токсичного стыда и признание этого чувства. Если мы не признаем, что испытываем стыд, он автоматически вытесняется в бессознательное, и оттуда он будет оказывать мощнейшее влияние. Отличить здоровый стыд от токсичного, можно, ответив на вопрос: «Помогает или мешает мне этот стыд в жизни?»

Произнесите каждый из 20 пунктов вслух, добавляя фразу «Мне стыдно…» и почувствуйте, какой стыд для вас здоровый, а какой токсичный. Определите последствия избавления от стыда. Полезны они для вас или вредны?

1. Подвергаться критике (осуждению) со стороны другого человека. Критиковать кого-то.

2. Вставлять неуместный комментарий. Задавать прямые вопросы.

3. Принимать и демонстрировать собственную сексуальность.

4. Быть уличенным в обмане.

5. Использовать нецензурную лексику.

6. Что близкий человек попал в неловкую ситуацию.

7. Не выполнять обещания.

8. Выражать интимные желания, фантазии.

9. Говорить открыто правду.

10. Оказаться невежливым.

11. Не принимать какую-то свою физиологическую особенность.

12. Целоваться, заниматься любовью в общественных местах.

13. Быть спонтанным.

14. Показаться некомпетентным.

15. Допустить ошибку.

16. Демонстрировать собственную силу. Отстаивать свои границы.

17. Проявлять свои уникальные знания или навыки.

18. Физиология (отрыжка, пукнули, бурчание в животе, и т. д.)

19. Открыто проявлять чувства: грусть, радость, тревогу, уязвимость и т. д.

20. Быть слишком бедным или слишком богатым.

Шаг № 2. Признание и принятие чувства стыда. Это второй и важный шаг. Если мы не признаем, что испытываем СТЫД, он автоматически вытесняется в подсознание, и оттуда он будет оказывать мощнейшее влияние на нас. Поэтому, чтобы вывести его из «сумрака», необходимо признаться себе и доверенному человеку, чего вы стыдитесь.

Например: «Мне стыдно, когда я выступаю перед большой аудиторией. Я признаю, что мне стыдно!» Это очень важный шаг, признание своего несовершенства!

Шаг № 3. Принятие себя. Далее пропишите и произнесите фразу: «От того, что мне это стыдно, (вариант того, что стыдно) я не стану лучше, счастливее, успешнее! Я выбираю новое решение. Теперь я не осуждаю себя за это (вариант того, что стыдно).

Шаг № 4. Сформировать новый эмоциональный триггер. Сформируйте новый здоровый триггер, который поможет уменьшить влияние токсичного стыда. Как вы будете себя вести по-новому при возникновении «стыдливых» ситуаций? Представьте себе ситуацию и порепетируйте с новой моделью поведения.

Например: «Я получаю удовольствие, когда я делаю это (вариант того, что стыдно). Мне совершенно нечего стыдиться, я так же, как и другие люди, несовершенен». Это новый эмоциональный триггер. Теперь вам нужно закрепить его в своей жизни. Тесные связи с людьми дают вам психологическую гарантию, что вы не останетесь в одиночестве и от вас не отвернутся, если вы сделаете что-то стыдное.

Одним из способов преодоления глубокого чувства стыда является установление более тесных связей с семьей и друзьями, да и с человечеством в целом. Установление доверительных отношений с другими людьми помогает принимать себя таким, какой ты есть. В то же время и принятие себя может способствовать более широкому признанию со стороны других людей.

Шаг № 5. Ежедневный бесстыдный контроль. Наблюдайте за изменениями на уровне эмоций и отмечайте свои успехи. Позитивные эмоции – сигнал того, что вы все делаете правильно. Уверен, что с уменьшением уровня токсичного стыда перед вами откроются новые возможности, которых вы стыдились, и поэтому не позволяли себе их использовать. Жить на полную мощность совершенно не стыдно!

Подведем итоги тренинга

1. Удалось ли вам определить, какой стыд в вашей жизни полезный, а какой – токсичный?

2. Какие выгоды вам даст преодоление токсичного чувства стыда?

3. Какие триггеры запускают ваш стыд?

4. Какой триггер сможет вас избавить от токсичного стыда?

5. Что из изученного в этом тренинге вы сможете применить уже сегодня?

Тренинг № 15. Чувство РАЗОЧАРОВАНИЯ. Коллекция неоправданных ожиданий

Самое противное чувство – разочарование… Ни обида, ни ревность, ни ненависть…После них хоть что-то остается в душе. А после разочарования – пустота…

Чувство разочарования настолько часто стало встречаться в жизни, что я начал задумываться о возможном отражении моего внутреннего состояния. Разочарование может проявляться в разных формах, иногда так, что вы не сразу его узнаете.