Сила гормонов. Простые способы нормализации уровня гормонов - Мария Александровна Терехова

Я ориентируюсь в эндокринной теории старения. Целый ряд гормонов, которые были жизненно необходимы, с течением времени прекращают вырабатываться в должном количестве, потенцируя старость. Это физиологический процесс, его нельзя остановить, но можно «притормозить». Как правило, плохое питание, недостаточное потребление жидкости, нарушение сна, снижение физической активности, болезни и лекарства – все это ускоряет снижение функции многих эндокринных желез.

В пожилом возрасте, как правило, наблюдается снижение тестостерона у мужчин и эстрадиола у женщин, тироксина, гормона роста. Уровень инсулина повышается, но формируется резистентность к нему, также повышается кортизол и т. д.

Дозированные физические нагрузки бесценны для людей пожилого возраста, поскольку способствуют повышению уровня тестостерона и гормона роста, оказывают важный для организма анаболический эффект.

Так что я хожу! Каждый день. Не менее часа составляет моя «лечебная» ходьба. Я тренирую память, поскольку знаю о пластичности нейронов. Мне совсем не сложно разгадать самый замысловатый кроссворд, и да, я ежедневно пишу несколько абзацев текста левой рукой, устраивая полезный стресс для своего мозга. Пусть будет в тонусе!

Мое питание – простое, но сбалансированное. При этом я могу позволить себе съесть то, что люблю, что именно мне кажется вкусным. Я не отказываю себе в этом, но и не злоупотребляю – например, моим любимым борщом! Мои вкусовые предпочтения сформировались еще тогда, в далеком детстве, поэтому я, увы, так и не смог полюбить устрицы. А вот картошечку с селедочкой и свежим огурчиком уважаю до сих пор. Еда – это ведь удовольствие. В старости понимаешь это наиболее отчетливо, поскольку постепенно теряешь возможность получать другие удовольствия: от секса, от побед в физических состязаниях, от профессиональных достижений, даже от общения, поскольку круг общения неумолимо сужается.

Говорить про смерть не хочется. Да, безусловно, гормоны один за другим примут участие и в этом биологическом процессе, что-то ускорят, что-то облегчат, в чем-то защитят мой организм от осознания происходящего и позволят мне напоследок увидеть сон о том, как исчезающий «принцип обратной связи» перестает удерживать меня на этом свете.

Но это после. А пока главное удовольствие для меня – видеть жену и продолжать любить каждую ее новую морщинку, взрослых детей, возмужавших внуков и пупсиков-правнуков. Мне повезло сохранить бодрость тела и духа, а также страсть к кулинарии (хобби – великое дело, знаете ли!). А сегодня, согласитесь, самый подходящий денек, чтобы собрать вместе всех домочадцев, друзей (сейчас я говорю именно о вас, дорогие читатели) и устроить настоящий пир! Но не простой, а такой, который по достоинству оценят и наши с вами гормоны. Как мы теперь знаем, вещества, содержащиеся в продуктах, помогают различным гормонам либо активнее вырабатываться, либо интенсивнее воздействовать на организм. Поэтому – прошу к столу! Рецепты всех блюд я оставил в приложении в конце книги, пользуйтесь на здоровье.

Но какое же застолье без интересной беседы и споров? За все то время, что я изучал гормоны, я столкнулся со множеством распространенных вопросов о них. И теперь, раз уж я достаточно умудрен опытом, я готов ответить.

Спрашивали?

Отвечаю!

1. Из-за гормонов полнеют?

Это распространенный вопрос! Нет, из-за гормонов не полнеют, это происходит из-за нарушения функции некоторых эндокринных желез, которые приводят к недостатку или избытку определенных гормонов. Эти нарушения можно и нужно устранить, обратившись к врачу-эндокринологу.

2. Если у меня ожирение, значит, нарушен обмен веществ?

Это самое частое заблуждение. Всего лишь 5 % людей с ожирением имеют генетически обусловленное нарушение обмена веществ. Остальные 95 % тех, кто страдает ожирением, мало двигаются, нерационально питаются и не обращаются к эндокринологу за помощью. Ожирение нужно лечить! А вот если этого не делать, то накопленная жировая ткань приведет к нарушению обменных процессов во многих органах и системах.

3. Эмоции зашкаливают, это «щитовидка»! Так ведь?

Очень распространенное заблуждение! Только лишь 10 % заболеваний щитовидной железы связаны с ее гиперфункцией (гипертиреозом), при которой действительно может возникать эмоциональная лабильность. А вот остальные 90 %, напротив, протекают или со снижением функции (гипотиреоз), или вовсе без ее нарушения (диффузный и узловой нетоксический зоб).

4. А есть ли у женщин мужские гормоны, а у мужчин женские?

Это самый вызывающий любопытство вопрос! Да, есть. Только в очень разных количествах. При определенных заболеваниях и нарушениях баланса половых гормонов в организме женщина может приобретать свойственные для мужчины физические черты, и наоборот, мужчина – женские. Кстати, есть очень распространенное заболевание: ожирение, при котором главный мужской гормон, тестостерон, в жировой ткани начинает превращаться в женские гормоны, что и делает мужчину внешне похожим на женщину. К счастью, при снижении массы тела все возвращается на круги своя!

5. Гормональные препараты могут вызвать рак?

Это самый тревожный вопрос. Но спешу утешить, многие гормональные препараты, напротив, используют для лечения рака. А вот отказ от лечения гормональными препаратами, назначенными по поводу онкологических заболеваний, – страшная ошибка!

6. «Бабий век короткий», полноценной жизни после менопаузы нет. Это правда?

Это самый частый женский вопрос. Ответ – есть, конечно! И после 40 (и 50!) жизнь только начинается. Чтобы она была яркой и полноценной, посетите эндокринолога и подберите индивидуальную гормональную терапию.

7. Чем выше тестостерон, тем лучше для мужчины?

Это самый частый мужской вопрос. Уровень тестостерона должен быть в норме. Выше не нужно. Если вы (вдруг) решите принимать препараты тестостерона при исходно нормальном его уровне, то получите артериальную гипертензию, сгущение крови, риск рака простаты, станете раздражительнее, а еще просто заблокируете у себя выработку сперматозоидов. Если сомнения возникают, посетите врача, никогда не назначайте себе гормональные препараты самостоятельно!

8. У меня диагностировали сахарный диабет, но я не сбираюсь «садиться на инсулин» или пить таблетки. Слышал, что диета и физические нагрузки смогут нормализовать сахар крови. Я ведь прав?

Это самое опасное заблуждение! Особенно когда речь идет про сахарный диабет 1-го типа, при котором собственный инсулин не вырабатывается. В этом случае жизненно показаны его инъекции. Если речь про сахарный диабет 2-го типа, то в ряде случаев диета и физически нагрузки могут дать существенный результат. Но и тут принимать решение о лечении должен только врач. Если у вас диабет – доверьтесь профессионалу.

9. «Живу на адреналине» – буду долгожителем. Хорошо я придумал?

Это очень странное мнение. Хронический стресс истощает организм, приводя к раннему старению.

10. Пью БАДы (омегу-3-6-9, цинк, селен, магний, кальций, йод, а еще средства для ногтей и волос, для мышц и выносливости и далее по списку) – занимаюсь профилактикой многих болезней, поддерживаю физическую силу и привлекательность. Это даже не вопрос, я и так знаю, что все делаю правильно.

Это