Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений - Вадим Уфимцев

6. Перенося вес тела на впереди стоящую левую ногу, используя силу инерции, надавливайте ладонями вперед до тех пор, пока руки почти полностью не выпрямятся в локтях, а вес тела не перенесется на впереди стоящую левую ногу. При этом левая ладонь по-прежнему должна быть немного впереди правой.

В процессе движения вы не должны допускать наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости. Кроме этого, ваш корпус все время должен оставаться вертикально выпрямленным, без изломов (фото 94).

7. Разверните внутренние поверхности ладоней навстречу друг другу, слегка направив пальцы вниз (фото 95).

8. Перенося вес тела на сзади стоящую правую ногу, используя силу инерции, отводите кисти назад к груди, представляя, ощущая, что тянете что-то к себе, к груди. В конце движения вы должны повернуть ладони внутренними поверхностями вниз (фото 96).

В процессе данного движения не допускайте изломов корпуса, оставляя его вертикально выпрямленным. Кроме того не допускайте наклонов корпуса и колебаний в вертикальной плоскости, двигаясь на одном горизонтальном уровне.

9. Непрерывно повторяйте выполнение движений, описанных в пунктах 6–8, не останавливаясь, с равномерной скоростью, как будто разматываете шелковую нить из кокона, стараясь не повредить и не порвать ее.

В процессе движения сохраняйте тело максимально расслабленным, используя не столько мышечное усилие, сколько силу сознания. Когда вы выполняете толчок вперед, ощущайте сопротивление воздуха, как будто движение происходит в вязкой жидкости. Когда же приближаете кисти к груди, перенося вес на сзади стоящую правую ногу, ощущайте, что тянете что-то на себя, как будто что-то зацепилось за кисти.

10. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 6–8 в течение 5-10 минут, после чего остановитесь и тела и примите правостороннюю стойку.

11. Двигайтесь в правосторонней стойке, аналогично тому, как это было описано в пунктах 6–8 для левосторонней стойки в течение 5-10 минут.

Вышеизложенное маятниковое движение великолепно развивает внутреннюю силу практикующего, так как при его выполнении приходится непрерывно то толкать нечто от себя, то что-то тянуть на себя. Вы учитесь управлять потоком внутренней силы, возникающим от скоординированной работы тела и сознания. Сохраняя тело расслабленным, вы в большей степени задействуете свое намерение, а не мышечную силу. А для того чтобы намерение стало действенным, физическое тело должно быть расслабленным. Только тогда подтвердится утверждение: «Тело есть проводник духа!»

Движение выполняется с медленной, ровной скоростью для того, чтобы вам было легче контролировать каждый момент своего движения. В процессе данной практики вы обучаетесь трем навыкам:

• эффективно отталкивать противника от себя;

• выводить противника из равновесия, продолжая тянуть его на себя;

• проявлять противоположные, взаимодополняющие усилия — тянуть на себя, отталкивать от себя.

И самое главное состоит в том, что вышеизложенное маятниковое движение учит двигать тело как единое целое, в результате ваши ладони начинают нести в себе мощь всего тела.

1. Встаньте прямо в базовую одностороннюю стойку, расположив левую стопу впереди правой, и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

4. Расслабьте все тело.

5. Расположите согнутые в локтях руки так, чтобы смотрящие вниз ладони находились на уровне пупка, левая ладонь была чуть впереди правой, а пальцы смотрели вперед (фото 97).

6. Перемещая вес на впереди стоящую левую ногу, одновременно поднимайте руки по дуге вперед-вверх до тех пор, пока смотрящие вниз ладони не окажутся на уровне плеч. В конечной точке движения руки должны оставаться со слегка согнутыми локтями, а левая ладонь должна располагаться чуть впереди правой (фото 98).

7. Перенесите вес на сзади стоящую правую ногу, одновременно опуская руки вниз — назад, на уровень пупка, не допуская, чтобы локти оказались выше запястий до тех пор, пока руки не придут в позицию, указанную в пункте 5.

8. Непрерывно повторяйте выполнение движений, описанных в пунктах 6 и 7, перенося вес тела то на впереди стоящую ногу, поднимая руки вверх, то на сзади стоящую ногу, опуская руки на уровень пупка, до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего остановите движение и примите зеркально-противоположную правостороннюю стойку.

9. Находясь в правосторонней стойке, непрерывно совершайте движения, аналогичные тем, что были описаны в пунктах 6 и 7 для левосторонней стойки, до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.

В процессе движения ваше тело должно быть максимально расслабленным и все движения руками вы должны осуществлять не за счет мышц рук, а используя инерцию, возникающую от движения тела.

Если в предыдущем упражнении вы осуществляли все движения на одном горизонтальном уровне, на уровне груди, то в этом упражнении вы толкаете от себя по дуге вперед — вверх и тянете на себя по дуге вниз — назад. Таким образом, вы обучаетесь сложно координированным движениям, сочетающим в себе перпендикулярные плоскости движения. А данное умение очень важно в рукопашной схватке, так как часто для выведения противника из равновесия прямолинейного усилия бывает недостаточно. И необходимо не просто толкать вперед, но и слегка подталкивать соперника вверх. Или же не просто тянуть его на себя, но и слегка опускаться вниз.

В процессе выполнения вышеизложенного маятникового движения вы должны двигаться непрерывно, без рывков, с одной скоростью, то отталкивая нечто по дуге вперед — вверх, то нажимая ладонями по дуге вниз — назад.

Желательно осуществлять данное непрерывное движение не менее 5-10 минут. Это позволит вам войти в состояние автопилота, а значит, вы смогкете выйти на оптимальное исполнение выше-предложенного маятникового движения. И в результате ваши руки будут двигаться как непрерывные волны вверх — вниз и вы осознаете, почему данное упражнение получило именно такое название.

Некогда жили три человека, мечтавшие о плоде, хотя никто из них никогда в жизни не видел ни одного плода, так как в той стране плоды встречались очень и очень редко.

Однажды все они пустились странствовать с целью отыскать эту совершенно незнакомую им вещь под названием «плод». И так уж получилось, что все они почти одновременно отыскали свой путь к плодовому дереву.

Первый человек был очень невнимателен и, добравшись, наконец, до дерева, не признал плода, потому что все еще продолжал размышлять (чем занимался всю свою дорогу), куда же ему идти дальше. И в результате его путешествие оказалось напрасным.

Другой человек был глуп, он воспринимал все чересчур буквально. И когда узрел, что все плоды на дереве перезрели, то сказал:

— Ну вот я наконец-то и увидел плод. Но я не люблю гнилья, а таков, насколько я понимаю, удел всех плодов.

И с этим чувством он пошел дальше. Его путешествие тоже оказалось напрасным.

Третий же человек был мудрым. Сорвав несколько плодов, он хорошо изучил их. Порывшись хорошенько в своей памяти и вспомнив все, что мог, о несъедобных лакомствах, он разломил несколько плодов и внутри каждого из них обнаружил камешек.

Так как он знал, что на самом деле этот камешек представляет собой семя, то все, что ему понадобилось сделать, — это посадить его, присматривать за его ростом, ухаживать за ним и ждать, пока вырастет плод.

1. Встаньте прямо в базовую одностороннюю стойку, поставив левую ступню впереди правой, и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.

2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

4. Полностью расслабьте все тело.

5. Расположите согнутые в локтях руки по бокам от туловища, приблизительно на уровне солнечного сплетения, так, чтобы пальцы были направлены в стороны, а внутренние поверхности ладоней смотрели вперед (фото 99).

6. Перенося вес тела на впереди стоящую левую ногу, сделайте ладонями встречное движение, как бы слегка сжимая что-то.

В конечной точке движения ваши предплечья должны быть параллельны друг другу, внутренние поверхности ладоней должны быть обращены друг к другу, а пальцы должны быть направлены вперед (фото 100).