Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь - Элиза Неболсин

Помнишь про вентральный стриатум? Часть мозга, которая остро реагирует на вознаграждения? Вентральный стриатум считает правильные ответы отличным вознаграждением. Значит, ты можешь использовать мозг для самомотивации. Чем больше правильных ответов ты даешь, тем больше активируется вентральный стриатум. А когда он активируется, происходит выброс дофамина, ты прекрасно себя чувствуешь и стремишься продолжать в том же духе.

Твой мозг может усваивать новую информацию более продуктивно и результативно. Есть инструменты и техники, которые дадут доступ ко всем мощностям твоего мозга. Конечно, тебе захочется вернуться к старым и неэффективным способам обучения — с этим желанием придется бороться. Вероятно, это самая сложная часть процесса: по каким-то причинам нам нравится повторять одно и то же снова и снова — даже если способ не работает. Предлагаю тебе разобраться, как ты можешь начать учиться лучше.

Дорог много, цель одна

Думаю, эта фраза как раз здесь подходит. Если тебе нужно добираться до пункта А или же до места, которое называется Знанием, можно выбирать одну и ту же дорогу. Скажем, ввести данные в навигатор, и электронный голос даст инструкции. Вероятно, ты доберешься быстро, но проехать по этому же пути без навигатора не получится. Ты выбрал легкий путь — ничего стыдного в этом нет, мы все так делаем, — но запомнить его, чтобы повторить самостоятельно, не вышло бы.

Если ты воспользуешься старомодной бумажной картой и выберешь интересную дорогу, то будешь добираться до пункта назначения чуть дольше. Где-то пропустишь нужный поворот, где-то придется вернуться или постоять в пробке. Мозгу надо будет потрудиться, чтобы найти нужное место, — и в результате ты лучше запомнишь, как добираться до данного пункта назначения.

Получается, что важно заставлять свой мозг активно работать. Обучение максимально эффективно тогда, когда требует усилий. Представляю, как ты сейчас закатываешь глаза, читая это, и думаешь: «Ну, естественно!» — но дальше я все тебе объясню. Роберт Бьорк разработал принцип «желаемой сложности»: чем сложнее мозгу извлечь, откопать воспоминание, тем эффективнее процесс обучения[47].

Откопать воспоминание — значит найти информацию где-то в недрах памяти. И это подводит нас к еще одной очень важной вещи: не старайся запомнить все разом, а раздели этот процесс на несколько частей. Повторяя снова и снова то, что ты выучил, ты реально закрепляешь знания в памяти.

Когда ты впервые знакомишься с какой-то информацией, все просто. Ты читаешь, разбираешься — дело сделано. Но это лишь поверхность процесса обучения. Если ты не приложишь больше усилий, информация не задержится в памяти. Если ты что-то легко выучишь, а на следующий день постараешься это вспомнить (откопать), то поможешь мозгу лучше запомнить. Вот почему лучше учить понемногу, а не все за один раз.

Способ учиться чему-то новому в течение некоторого времени нельзя назвать интуитивным навыком. Люди почему-то привыкли все откладывать на последний момент. Было бы прекрасно, если бы они уделяли запоминанию материала больше времени каждый день, но это не работает. Стараясь действовать по-другому и выучить нужный объем информации по частям, ты проявляешь целеустремленность. А если еще и сделаешь график, по которому будет видно, как продвигаются дела, тебе станет намного легче. График может быть любым: у одних это белая магнитно-маркерная доска над рабочим столом, у других — стена из клейких листочков, на которых написаны задания. Иногда приходится попробовать один метод, а затем — другой, но в любом случае с графиком (если, конечно, ты будешь его придерживаться) твоя работоспособность повысится. Чем продуктивнее ты учишься, тем меньше времени тратишь впустую и тем больше его остается на любимые занятия!

Для работы в полную мощность мозг постоянно задействует множество различных синапсов. Ты поможешь ему, если будешь как можно чаще заниматься. Продолжительность каждого занятия может быть и недолгой, главное, равномерно распределить их во времени. Если сначала тебе кажется, что соблюдать график сложно, потерпи. Никто не пробежит сразу 10 км, если выходил до этого на одну пробежку. Но если мы потратим усилия и время, то станем выносливее и со временем легко одолеем и такое расстояние. С учебой то же самое.

Конечно, иногда появляется соблазн сэкономить время и силы. Наверняка ты хоть раз сидел ночью перед контрольной или экзаменом в попытках вызубрить все, что нужно. И возможно, уже знаешь, как быстро улетучивается из головы все, что вызубрил. На следующий день после экзамена ты можешь даже не вспомнить, что отвечал. Если ты станешь продолжать в том же духе, то ничему толком не научишься. Хорошо это или плохо, но приобретение знаний требует усердного труда.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: если задачу или какое-то действие можно выполнить менее чем за две минуты, сделай их прямо сейчас

Дэвид Аллен, эксперт по продуктивности, вывел формулу к действию. Если ты раздумываешь о создании учебного плана, запиши. Если захочешь что-то добавить к нему, сделай это сразу. Если выполнение задачи займет менее двух минут, реши ее сразу же, чтобы не забыть о ней потом. Обрати внимание: выучить что-то сложно, а вот забыть — проще простого. Помнить о том, что нужно выучить, тоже важно, и с правилом двух минут ты избавляешь мозг от необходимости кодировать и сохранять данные о задаче, использовать слова для ее записи и запоминания. Две минуты или меньше? Сделай это прямо сейчас.

Зубрить бессмысленно — но есть вещи, которые работают

Зубрежка — это, конечно, тоже изучение материала, но со временем ты не сможешь его вспомнить. Скорее всего, ты сдашь контрольную, но к выпускному экзамену придется зубрить то же самое снова. И еще ты не сможешь удержать в памяти все, что необходимо было выучить. Лучше не зубри.

Психологи уже выяснили, что гиппокамп эффективнее кодирует (отправляет на хранение) воспоминания, если мы разбиваем процесс обучения на несколько этапов. Интервалы между такими этапами дают мозгу передышку и ресурсы, необходимые для закрепления информации. Когда мы зубрим, то задействуем ограниченное количество синапсов. Итак, зубрить бессмысленно. Интервальное обучение способно включить твой мозг на полную мощность[48].

Есть и другие методы, благодаря которым ты можешь задействовать множество синапсов и надежно запечатлеть в памяти то, что изучаешь. Самые важные из них — это сон, физическая активность и питание. Без них мозг не сможет работать на полную мощность. Важно иметь это в виду, так как все методы, о которых я расскажу далее, будут максимально эффективны только в тех условиях, когда у мозга есть время для закрепления новой информации и создания новых нейронных путей и