Сила воли. Супертренажер - Антон Могучий

Упражнение

Задайтесь целью в течение всего дня отслеживать, на что уходят ваши время и силы. Пока не пытайтесь ничего менять в привычном распорядке дня – просто следите, чем вы занимаетесь, сколько времени на это уходит и как вы себя после этого чувствуете. Желательно записывать, хотя бы кратко, результаты этого наблюдения.

Сколько времени вы тратите на еду, на дорогу, на разговоры по телефону, на магазины, на что кроме работы отвлекаетесь в течение рабочего дня, сколько времени проводите у телевизора и компьютера. Делайте кратко запись, затем следите за своим самочувствием и отмечайте, когда появилось чувство усталости.

В конце дня подведите итог: от чего вы устаете больше всего. Вечером вам может показаться, что вы устали от всего сразу, но это не так. Вы устали только от выматывающих занятий, и наверняка далеко не все они были обязательны. Фиксируя свое состояние в течение дня, вы сможете точно определить, какие это занятия конкретно.

Подумайте о том, какие из них можно вообще исключить из вашей жизни, а какие хотя бы сократить по времени.

Вы определили, от чего вы устаете. Теперь давайте определим, что помогает вам отдохнуть. Здесь тоже ответ может быть не так очевиден, как кажется. Может, вы считаете, что отдыхать – означает бездельничать? Но не бывает ли у вас чувства, что после такого бездельничанья вы чувствуете себя еще более усталым? Или, с вашей точки зрения, отдыхать – значит лежать на диване перед телевизором? Почему же после такого «отдыха» хочется снова отдыхать?

Пора взглянуть на свои занятия более объективно и определить, что же на самом деле помогает вам восстанавливать силы.

Упражнение

В течение дня наблюдайте за собой и записывайте, после каких занятий вы чувствуете себя отдохнувшим и восстановившимся. Прислушивайтесь к себе, к своему организму – он не обманет. Если таких занятий слишком мало или нет совсем – сделайте перерыв в работе всего на пять минут, выполните упражнение на расслабление или наблюдение за дыханием, или выйдите на свежий воздух, или сделайте легкую разминку, или послушайте хорошую музыку, затем отметьте результат.

А главное – следите за собой во время и после тех занятий, которые вы считаете отдыхом: посиделки с друзьями за пивом, телевизор, компьютер, чтение новостей и т. д. Вы в самом деле после этого чувствуете себя отдохнувшим? Или это очередной самообман?

Вечером подведите итог: что на самом деле помогает вам отдохнуть и восстановить силы, а что вы лишь считали отдыхом, хотя на самом деле оно таким не является. Подумайте, как заменить ложный отдых на настоящий – то есть чаще заниматься тем, что на самом деле восстанавливает ваши силы. Список может быть огромным: прогулки, движение, медитация, творчество, водные процедуры, хобби, общение с близкими людьми, книги, музыка и т. д.

Итак, вы выяснили, какие занятия помогают вам отдохнуть и восстановить силы. Такие занятия принято называть ресурсными, так как они восстанавливают ваши энергетические ресурсы, дают отдых и чувство обновления.

Наверняка кроме тех, которые вы уже назвали, существует множество других ресурсных занятий, несущих в себе огромный восстанавливающий потенциал и способных заряжать вас энергией. Но они пока не вошли в вашу привычку. Про многие из таких занятий вы просто забыли. Это все то, что вы любите или когда-то любили делать, что вам нравится, доставляет удовольствие, а главное – дает чувство отдыха, обновления, восстановления.

Вы будете гораздо меньше уставать, если возьмете за правило хотя бы раз в неделю прибегать к таким ресурсным занятиям. К тому же таким образом вы будете формировать новую полезную привычку – а это тоже тренировка силы воли.

Упражнение

Найдите немного свободного времени, возьмите бумагу и ручку, и перечислите все те приятные и полезные занятия, которыми вы хотели бы заниматься, но почему-то не занимаетесь. Может, это забытое хобби, или что-то, что вы любили делать в детстве, или то, что никогда не делали, но мечтали бы делать.

Главное – чтобы эти занятия вас воодушевляли, помогали восстанавливать силы и приносили удовольствие. Не обязательно это должно быть что-то очень значительное. Может, вам не хватает ежедневной получасовой пешей прогулки, или возможности двадцать минут побыть в тишине наедине с собой, или вам хотелось бы послушать музыку или потанцевать. А может, вы всегда мечтали рисовать, фотографировать или кататься на роликах.

Запишите все подобные занятия в столбик и попробуйте найти ответ на вопрос: «Почему вы этого не делаете, если вам это нравится?»

Отбросьте отговорки типа «нет времени», «лень», и т. д. Поймите, что такие занятия тоже необходимы вам – как и прочие важные и нужные дела. Это ведь не пустое времяпрепровождение, а способ стать счастливее, получать больше радости от жизни, что само по себе уже придает нам энергии. Откажитесь от тех изматывающих занятий, которые для вас вовсе не обязательны – и вы высвободите время для полезных и нужных дел.

Задайтесь целью ежедневно в обязательном порядке уделять хотя бы 20 минут любому из ваших ресурсных занятий, и раз в неделю, например, в выходные, посвящать им 2 – 3 часа времени.

Шестой шаг: измените свои установки относительно усталости

Вы наверняка знаете о том, что качество нашей жизни во многом зависит от установок, которым мы сознательно или подсознательно следуем. Установки – это убеждения, мысли, которые мы считаем истиной. Иногда мы принимаем те или иные установки недостаточно осознанно и следуем им, даже не понимая, что они устарели, перестали быть истиной или никогда ею не были.

Поскольку установки – плод нашего разума, то мы всегда можем их изменить, если поймем, что они уже не служат нам во благо.

Как ни удивительно, но наша усталость тоже во многом зависит от тех установок, которым мы следуем. Например, вы убеждены, что от работы люди устают. Это ваша установка, вследствие которой вы уже заранее настроены на усталость от работы. Вы приступаете к работе, уже ожидая усталости от нее. И устаете от самого этого ожидания. Тогда как, изменив эту установку, можно создать для себя совсем другой настрой и уставать гораздо меньше, а может, даже не уставать совсем.

Выполнив упражнения предыдущего шага, вы уже выяснили, от чего вы на самом деле устаете, а что помогает вам отдохнуть. Возможно, вы даже обнаружили, что работа стоит далеко не на первом месте в списке занятий, которые вас истощают. Что гораздо больше вы устаете от каких-то других вещей.

Но вы можете пойти еще дальше – сделать так, что работа не только не будет вас истощать, а начнет придавать вам сил! И все, что для этого нужно – соответствующим образом изменить установку, согласно которой вы устаете от работы.

Превратите работу в средство восстановления сил, а не в причину усталости!

Вам кажется, это невозможно? Это не только возможно, а вполне естественно. Если вдуматься: что такое работа? Это способ, которым мы выражаем себя. Это способ заявить миру о себе. Это способ реализовать свои лучшие качества и способности. Это способ сделать что-то хорошее для себя и для других. Работа, в конце концов, дает вам заработок. Все это должно воодушевлять и придавать энергии.

Работа должна придавать нам сил и доставлять радость, если только мы правильно к ней относимся. Если же работа вас лишь выматывает и доставляет неприятности – значит, надо менять либо работу, либо отношение к ней.

Упражнение

Возьмите бумагу или тетрадь и ручку и перечислите как можно больше причин, по которым работа может придавать вам сил.

Например:

• На работе я делаю то, что у меня хорошо получается.

• Работа приносит мне доход.

• Работа дает мне возможность общения.

• Мне приятно чувствовать себя активным и дееспособным.

• На работе я реализовываю свои таланты и способности.

• Работа закаляет мой характер и волю.

• Работа позволяет мне раскрыть свою индивидуальность.

• Моя работа приносит много пользы людям.

Перечитайте все, что у вас получилось, и сделайте вывод: «Следовательно, работа придает мне сил!»

Запишите этот вывод и повторите его вслух. Таким образом вы заложите в свое сознание новую установку в отношении работы – начнете относиться к ней не как к занятию, истощающему силы, а как к способу пополнить свою энергию.

Запишите и еще одну фразу, которую можете сделать своим девизом – она принадлежит знаменитому Пабло Пикассо: «Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю». Если хотите, напишите ее крупными буквами и повесьте рядом с рабочим местом, или держите под стеклом, либо в ящике стола, чтобы она почаще попадалась вам на глаза.

Седьмой шаг: научитесь переходить на второе дыхание