Единоборства и самозащита (сборник) - Лобанов (14 лет)

2. Импульсивный боковой удар. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Резко опустить ногу из "заряда" вниз и ударить носком стопы в пол. Получив обратное импульсивное движение, рвануть ногу в "заряд" и выполнить боковой удар с концентрацией стопы в конечной фазе: 0,5–1 сек.

3. Непрерывные импульсивные боковые удары в боксерский мешок.

Встать боком к боксерскому мешку, ноги вместе, дистанция полного глубокого контактного удара. Нанести первый мощный удар в мешок, чтобы он качнулся на 30–40 градусов от первоначального положения. После возврата ноги в исходное положение все последующие удары наносятся непрерывно, чередуя их с импульсивным ударом в пол. Задача: наносить удары быстро и жестко, не давая мешку возможности вернуться в вертикальное положение. Необходимо помнить, что данное упражнение эффективно при весе боксерского мешка не менее 60–80 кг.

4. Боковой удар по отскакивающему партнеру. Партнер встает в глубокую стойку (ноги на расстоянии — двойной ширины плеч), боком к нападающему и жестко прижимает согнутую в локте руку к туловищу, чтобы не получить травму, в том случае, если не успеет отскочить. Нападающий находится на дистанции полного бокового контактного удара от плеча партнера и неожиданно наносит быстрый удар пяткой в плечо с максимальным "наездом" корпуса в его сторону. Партнеру запрещается при отскоке уходить с линии атаки вбок. Нападающему разрешается бить только в плечо, чтобы не нанести помощнику травму.

КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙ

Сила кругового удара достигается за счет опережающего выноса колена, концентрации стопы в конечной фазе удара и скручивания корпуса в сторону удара. В рукопашной схватке можно использовать два варианта кругового удара. Один — подъемом стопы в верхний уровень, второй — носком в нижний уровень. Если поединок проходит в жесткой обуви, особенно армейского образца, то можно бить передней частью носка. Если обувь мягкая или спортсмен работает босиком, то при нанесении нижнего кругового удара нужно научиться убирать пальцы ног на себя, чтобы не получить травму. У кругового удара есть свои преимущества. Он является самым скоростным и неожиданным для противника. На этом ударе построено большинство обманных атакующих комбинаций.

Специальные подготовительные упражнения для увеличения мощности и быстроты кругового удара ногой

1. Круговой удар ногой в боксерскую лапу, реагируя на подъем лапы. Выполняющий стоит в глубокой стойке, ноги на расстоянии двойной ширины плеч, лицом к партнеру. Партнер неожиданно показывает боксерскую лапу под удар правой или левой ноги. Увидев цель атаки, нападающий должен легким прыжком принять позицию "заряда" на круговой удар и нанести его, максимально сокращая время между показом лапы и конечной фазой удара.

2. Круговой удар через горизонтальное препятствие, держась одной рукой за гимнастическую стенку. Данное упражнение служит для наработки опережающего выноса колена ударной ноги с последующим выхлестом голени. Выполняющий встает у стенки, опорная нога сзади. Препятствие (длинная палка, спинка стула) располагается на высоте максимального подъема голени, насколько позволяют растяжка и длина ног спортсмена. Задача — нанести круговой удар за препятствием, не касаясь его коленом ударной ноги.

Варианты этого упражнения: а) нанести двойной удар, б) удар в боксерскую лапу, в) серия непрерывных "выстрелов" голенью.

Все это не опуская колена вниз и не касаясь препятствия.

3. Нанесение кругового удара по летящему мячу. Партнер подкидывает вверх футбольный мяч, желательно строго вертикально.

Выполняющий выбирает позицию и наносит удар в летящий мяч, стараясь попасть в него сбоку, не нарушая техники кругового удара. Точность и сила определяются траекторией полета мяча, который после удара должен лететь параллельно земле и с большой скоростью. Показателем высокого мастерства ударной техники является выполнение данного упражнения с теннисным мячом.

Легкие шаги Шаолиня

В Китае много людей. Больше чем где-либо еще. В провинции немыслимое народонаселение в глаза не бросается. Но, выйдя на улицу в центре Пекина, вы немедленно чувствуете на себе обволакивающе-наркотическое действие толпы, несущей вас в ей одной ведомом направлении. Из нее не то что нельзя выбраться, но, в общем, и не хочется выбираться. Если вас не ждут неотложные дела, попытайтесь, перемещаясь синхронно с тысячами китайцев, прогуляться по городу. Глазея по сторонам на пеструю рекламу и на добротные здания времен Великой Дружбы, равноправно соседствующие здесь с небоскребами.

Чтобы потом, нарадовавшись глобальным экономическим преобразованиям в КНР и ощутив себя жителем XXI века, спокойно обратить свой взор в прошлое. И заняться, наконец, тем, за чем, собственно, вы сюда прибыли — древностями, императорскими династиями, буддистскими святынями, монастырями… Побывать, например, на Великой Китайской Стене, которая до сих пор удерживается в семерке главных чудес света и, говорят, видна из космоса. А потом спуститься к залам с могилами 13 императоров династии Мин.

Печально знаменитая площадь Тяньаньмэнь — она же Площадь небесного спокойствия — самая большая в мире. На ней нашлось место всему: гигантскому, несравнимому с отечественным прототипом, мавзолею Мао, стелле борцам за независимость, резиденции правительства КНР, а заодно музею истории, древнейшим Передним воротам и Гу гун — Запретному городу. Даже если вам знакома обитель китайских императоров по блестящему фильму Бернардо Бертолуччи, стоит увидеть Запретный город живьем. Вместе с дворцом династий Мин и Цин и Храмом Неба. А чуть позже отправиться к Летнему дворцу, построенному на берегу чудного озера Куньмин для последней императрицы Цы Си — матери последнего императора — и поглядеть на Монастырь спящего Будды.

Недолгий переезд на поезде — и вы на "шелковом пути". В Сиане, Городе вечного спокойствия, столице одиннадцати китайских династий. Здесь жил великий император Цинь Шихуанди, объединивший страну, и до сих пор в почетном карауле у его могилы стоят 2.000 спешившихся всадников с лошадьми, выточенных из терракота в натуральную величину. Китайцы оказались гуманнее египтян, и вместо того, чтобы, в знак уважения к умершему хозяину, лишить жизни его подданных, выставили их каменные портреты. Впрочем, тогдашние правители скорее всего руководствовались более меркантильными соображениями: живые воины нужнее.

Лоян много веков был столицей царства Чжоу и пристанищем девяти династий. Может быть, у кого-то возникнут более конкретные ассоциации, если добавить, что именно в Лояне в VI веке до нашей эры встретились Лао Цзы и Конфуций.

Собственно, все эти города, включая нынешнюю столицу Китая, можно считать значительными, но недолгими остановками по пути к главной цели — Шаолиню. Туда, где зародился цзен-буддизм, а заодно и китайская цивилизация. В Шаолиньский монастырь. И в пещеру Бодхидхармы, хранящей след Будды (помните "Маленького Будду" того же Бертолуччи — вот-вот, это то самое удивительное место, но лучше все-таки увидеть его самому). И на гору Суншань, на которой обитали духи и где селились даосские