Естественное избавление от боли. Как облегчить и растворить физическую боль с помощью практики медитации - Шинзен Янг
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В. Это приводит к развитию «вкуса очищения». Вы знаете – и знание это глубинно и непоколебимо, – что прошлое перерабатывается и очищается, а будущее принесёт меньше страдания благодаря тому, как вы сейчас переживаете эту боль, мгновение за мгновением.
Шаг 5. Теперь у вас есть три варианта действия:
А. Можно продолжить выполнять метод из шага 4.
Б. Можно пройти заново весь процесс от шага 1.
В. Или же можно завершить эту практику медитации.
Аудиофайлы всех медитаций, которые описаны в этой книге, доступны для бесплатного скачивания в интернете по адресу
www.audiomed.org.
Инициатор издания этой книги, который перевёл её на русский язык и озвучил для вас аудиомедитации, – Виктор Ширяев, востоковед, коуч психодуховного развития, инструктор по медитации, ученик Шинзена Янга и официальный преподаватель его системы базовой внимательности и осознанной работы с болью.
Виктор осуществляет индивидуальное консультирование и коучинг по медитации и психодуховному развитию, а также проводит семинары, ретриты и мастер-классы.
www.victorshiryaev.org
Примечания
1
Ретрит – групповая или индивидуальная интенсивная практика медитации, во время которой участники, как правило, не имеют контактов с внешним миром и могут полностью посвятить себя практике. – Здесь и далее прим. пер.
2
Базовая внимательность (англ. Basic Mindfulness) – авторская система медитации Шинзена Янга, которая учитывает все возможные виды ощущений.
3
Изменённые состояния сознания. Москва: Эксмо, 2003.
4
На русском языке не издавалась.
5
Аудиомедитации для работы с болью можно скачать на сайте www.audiomed.org. Текстовая расшифровка этих аудиомедитаций приводится в конце книги, в Приложении 1. Рекомендуем вначале прочитать всю книгу целиком, после чего переходить к практике этих медитаций.
6
Биологическая обратная связь (англ. biofeedback) – технология, которая предоставляет человеку информацию о состоянии и изменении тех или иных физиологических процессов, происходящих в его организме. Эта информация предоставляется посредством обратной связи с помощью компьютерной техники. Основной задачей метода является обучение навыкам саморегуляции, поскольку обратная связь делает доступной для пациента информацию, в обычных условиях им не воспринимаемую.
7
Современные учёные называют этот феномен сетью пассивного режима работы мозга (default mode network). В этот режим мозг переключается между периодами активного решения задач, заполняя сознание бесконтрольными мыслями и саморефлексией, потребляя при этом сходное количество энергии.
8
Шинзен здесь представляет свой классический подход, в котором мы «слышим» мысли и «видим» картинки в голове, подобно тому, как мы слышим физические звуки и видим объекты глазами. Таким образом, мысли – это «внутренние звуки», а картинки, которые мы видим в голове, – это «внутренние образы».
9
Шинзен Янг использует английское слово equanimity, которое в различных контекстах переводится в этой книге как равностность, уравновешенность, бесстрастие, безмятежность и самообладание.
10
Аудиомедитации для работы с болью можно найти на сайте www.audiomed.org. Тексты этих медитаций находятся в Приложении 1 в конце книги.
11
«Пляска солнца» (англ. Sun dance) – ритуал североамериканских индейцев, в котором практикуется пляска на жаре в течение нескольких дней без перерыва, с элементами поста и самобичевания. «Поиск видений» (англ. Vision quest) – ритуал инициации, во время которого человек проводит несколько дней без сна и еды вдали от цивилизации, наедине с дикой природой.
12
Time-lapse – тип покадровой замедленной съемки, в результате которой получаются видео с быстрым протеканием медленных природных процессов (закат солнца, рост цветка и т. п.).
13
Надличностное Я – это ваше самоощущение «я», превосходящее ограничения тела и индивидуальной личности.
14
Петля позитивной обратной связи в данном случае подразумевает следующее: чем больше мы фокусируемся на потоке ощущений, тем более равностными мы становимся, что позволяет нам лучше фокусироваться на потоке ощущений, и так далее.
15
Моряк Попай (Popeye the Sailor) – популярный персонаж американских комиксов и мультфильмов.
16
Хоспис – медицинское учреждение, в котором осуществляется уход и паллиативное лечение, облегчающие страдания смертельно больных людей в последние дни их жизни.
17
В настоящий момент Шинзен Янг работает над созданием автоматической компьютерной онлайн-системы, помогающей людям в их медитационной практике работы с болью. С помощью этой автоматической системы появится возможность отвечать на вопросы о вашем опыте медитации, и инструкции будут меняться в зависимости от ваших ответов. Программа будет помнить ваши ответы из предыдущих сессий и менять инструкции соответственно вашим потребностям, предоставляя каждый раз уникальное и оптимальное руководство по работе с вашим конкретным переживанием боли.
18
Вкус очищения, а также понятия равностности и ясности подробно обсуждаются в основном тексте книги.