Гайд по НЛП. Самые эффективные приемы и трюки - Том Дотц

мечты с помощью системы результатов и проверки их на конгруэнтность, уменьшится шанс попасть в ситуации, когда вы окажетесь в конфликте с другими – или, что еще важнее, с самим собой.

Быть «внутри» или наблюдать со стороны? Ассоциация и диссоциация

В двух воспоминаниях, которые вы только что представили, вы могли заметить некоторые различия в эмоциональном воздействии. Если вы следовали инструкциям, то в первом воспоминании вы были «внутри» ситуации. НЛП называет это «ассоциированным» восприятием. Во втором воспоминании вы были рядом с ним, наблюдая за собой со стороны, и это называется «диссоциированным» восприятием.

Техника ассоциации и диссоциации чрезвычайно полезна: когда мы ассоциируем себя с образом или переживанием, будь то реальным или воображаемым, это происходит гораздо более ощутимо для нас. Когда отстраняемся от переживания, мы наблюдаем за собой в нем и по-прежнему получаем большую часть информации из этого образа, но без эмоционального воздействия.

Способность вспоминать ситуации при помощи диссоциации позволяет вам наблюдать за ними более беспристрастно. Подумайте о тех ситуаций, которые всплыли у вас в памяти. В первом воспоминании, которое был ассоциированным, вы были внутри своих чувств. Во втором – за своими чувствами вы наблюдали со стороны. Они были «где-то там, снаружи».

Если у вас есть неприятное воспоминание, я предлагаю вам всегда обращаться к нему без ассоциации себя с ним. Нет причин снова испытывать эти неприятные чувства, даже всего один раз. Вы все еще можете получить доступ к информации, просто просматривая его, если вообще хотите это сделать. Если же воспоминание действительно неприятное или травмирующее, есть действенные способы справиться с ним.

Меня поражает, что некоторые люди склонны воспринимать все неприятные вещи, реальные или воображаемые, ассоциируя себя с ними. Таким образом они просто делают себя несчастными. Даже если непреднамеренно, это все равно плохая привычка, которая заставляет их входить в образ и проживать неприятные моменты. Если вы иногда так делаете, то можете легко изменить ситуацию. Вы можете немедленно начать менять свое мировоззрение, отмечая все приятные переживания и возвращаясь к ним соответствующим образом, словно заново переживаете этот опыт. Попробуйте, это обогатит вашу жизнь.

Поскольку вы уже не тот, кем были в прошлом, когда создавалось это воспоминание, и сегодня вы знаете больше, чем тогда, вы сможете воспринимать и понимать больше нюансов, связанных с прошлым опытом. Ведь все доступные вам данные хранятся в вашем мозгу, так что теперь вы можете оглядеться вокруг и заметить то, чего не замечали раньше. Это тот же самый феномен, благодаря которому гипноз считается столь эффективным. В гипнозе у вас может быть доступ к информации, которую вы проигнорировали просто потому, что в то время она была не в приоритете.

Может случиться и так, что вы захотите просмотреть все свои неприятные воспоминания, тревоги или даже мысли о будущем в диссоциированном режиме. Зачем переживать их снова? Думаю, в первый раз это было достаточно дискомфортно. Повторять это снова – слишком жестоко. Для этого нет причин. Если ваш мозг говорит вам (или если вас так учили): «Что ж, так мы учимся», это не так, это неправда. Вы очень умны и можете учиться с первого раза. Вы понимаете, что вам нравится и что не нравится, что приятно, а что – нет. Нет никакой необходимости или пользы от любого повторяющегося наказания.

Тонкие различия, имеющие значение: Субмодальности

Ассоциация и диссоциация – это всего лишь один из примеров более тонких различий, которые проводят наши сенсорные системы. В НЛП мы называем чувства «модальностями», а уникальные и тонкие качества внутри каждой из них – «субмодальностями». Поскольку эти различия отражают и влияют на то, как мы себя чувствуем, мы называем их «молекулами смысла».

Точно так же, как умение рассматривать свои воспоминания диссоциированно может изменить ваше восприятие этого опыта, понимание того, как работать с другими субмодальностями воспоминания, может кардинально изменить то, как вы относитесь к чему-то и как вы интегрируете это в свои мысли о будущем.

Поскольку изучение субмодальностей интересно и увлекательно, существует много литературы на эту тему: мы могли бы потратить немало времени на описание каждой субмодальности, но мы не будем этого делать. Вместо этого у вас будет возможность познакомиться с субмодальностями зрения. Позже вы можете применить эти же шаги к исследованию субмодальностей других органов чувств.

Упражнение. Работа с визуальными различиями

Процесс совершения этих открытий может быть вам незнаком, и все же вы будете знать ответы на вопросы, которые я задаю. Мой опыт показывает, что у вас будет достаточно доступной информации, чтобы распознать различия между общими представлениями о человеческом поведении и теми нюансами, которые очень специфичны для вас. На самом деле вы уже успешно выполнили часть этой тонкой настройки в последнем упражнении.

Давайте начнем с изучения конкретного примера, в котором вы можете разделить и противопоставить несколько выбранных вами мысленных образов.

Прямо сейчас я хочу, чтобы вы представили свою любимую еду, то самое блюдо, которое вам больше всего нравится. Просто представьте, как оно выглядит, и удержите эту картинку перед собой.

Отложите ее и теперь представьте блюдо, которое вам нравится меньше всего, и обратите внимание на различия между ними. В вашем воображении они могут находиться в разных положениях. Если вы внимательно посмотрите на них, то увидите, что одно немного левее, а другое немного правее или одно выше, а другое ниже.

Посмотрите, есть ли другие различия между этими изображениями – в размере, яркости, в расстоянии от вас. Какое из них ближе? Есть ли рамка у какого-то из них? Они в