Энциклопедия начинающего семейного психолога. Примеры из практики, тесты, упражнения - Геннадий Владимирович Старшенбаум

– Ох, как хорошо. Может, сбавим скорость?

– Давай чуть помедленнее… У нас ведь много времени.

– Сегодня мне хочется, чтобы это длилось долго.

Такие просьбы мужчина не воспримет как критику.

Очень часто после первого полового акта женщина может сказать мужчине, что она хочет его, как никогда раньше. Он не должен расценивать это как желание повторного полового акта, даже если он сам готов к нему. Ее желание объясняется тем, что она не была полностью удовлетворена, что он возбудил ее и она требует дальнейшего удовлетворения. Для нее это не повторный акт, а продолжение первого.

Когда женщина не понимает интуитивно, насколько мужчина чувствителен в сексе, она может непреднамеренно сбить его возбуждение следующими фразами:

– Ты это делаешь неправильно.

– Мне это не нравится.

– Ой! Как больно!

– Не прикасайся ко мне так.

– Щекотно.

– Только не так.

– Не сейчас.

– Не здесь.

– Я не готова.

– Что ты делаешь?

Такого рода обратная связь может моментально «выключить» мужчину. Только что он был возбужден и вот уже совершенно сник. У впечатлительного, неуверенного мужчины возбуждение может не возникнуть и в следующий раз.

Большинство мужчин раздражают разговоры «во время», особенно вопросы из серии: «Ты меня любишь? А как ты меня любишь? А когда ты меня полюбил?..» Так что ограничьтесь стонами и отрывистыми репликами, а разговоры оставьте на потом.

Имитировать оргазм легко. Имитировать эрекцию гораздо труднее…

Автор неизвестен

Мат вам в помощь!

Рассматривайте порнографические картинки, одновременно слушая запись нецензурных выражений. При этом сами резко выражайтесь, пока у вас не возникнет эрекция.

Массаж половых желез

Мысленно вызывайте ощущение сначала тепла, а затем прохлады в области мочевого пузыря, мочеиспускательного канала, ануса и копчика. Удерживайте ощущение 10–15 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте ежедневно 10 раз.

Лягте на спину, расслабьтесь. Сокращайте и расслабляйте мышцы ануса. Каждое сокращение длится несколько секунд, а общее количество сокращений желательно довести до 50. Выполняйте те же самые сокращения, но уже стоя на коленях, упершись локтями в пол. Скорость пульсаций должна постепенно увеличиваться и дойти до одного сжатия-разжатия в секунду.

Когда будете мочиться, прервите мочеиспускание и запомните, какие мышцы при этом работали, после чего начните расслаблять и сокращать их вместе с мышцами ануса. Выполняйте эти упражнения 3 раза в день ежедневно с перерывом на выходные. Сжимайте в ладонях одновременно мошонку и яички до появления неприятной болезненности. Повторяйте упражнение ежедневно столько раз, сколько вам лет.

Играй, мой гормон!

Сила полового влечения и потенция мужчины зависят от уровня тестостерона. Его повышают медленный бег, быстрая ходьба, ходьба на лыжах 3–7 раз в неделю по 40–60 минут, плавание, а также специальные упражнения.

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Вдох, на выдохе поднимите ноги и запрокиньте их за голову, коснувшись пальцами ног пола за головой. Закройте глаза и сделайте за счет диафрагмы 4–6 вдохов и выдохов. На выдохе медленно разогните ноги до тех пор, пока они не примут вертикальное положение. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, не задерживая дыхания. Повторите упражнение 2–6 раз.

2. Лежа на животе согните руки, как при отжимании. Ладонями yпритесь в пол на уровне подмышечных впадин, локти вверх, ноги прямые и сомкнутые, носки вытянуты. На выдохе медленно приподнимите голову и плечи, опираясь на руки. Спину прогните так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижалось к полу. Откинув голову назад, задержите дыхание на несколько секунд. Во время выдоха опустите грудь и голову, расслабьтесь. Повторите 6–8 раз.

3. Лежа на животе согните ноги в коленях. Во время вдоха приподнимите ноги вверх, взявшись руками за лодыжки. Прогнитесь. Опустите ноги, расслабьтесь. Повторите 4–12 раз. (Противопоказания: остеохондроз позвоночника, гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.)

4. Встаньте, расставив ноги на полшага врозь. Вдохните и на выдохе слегка наклоните туловище вниз, ладони положите на бедра и задержите дыхание, как можно дольше, втяните низ живота и задний проход. Колени немного согнуты, плечи приподняты. Повторите 3–10 раз. Походите, 2 раза глубоко вдохните и выдохните: вдох – мышцы рук напрягите, выдох – расслабьте. (Противопоказания: недостаточность кровообращения III степени, гастрит с повышенной секреторной функцией, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, функциональная дискинезия желчного пузыря и желчных протоков гипертонического типа.)

При выполнении этих упражнений важно не переутомляться, так как при переутомлении уровень тестостерона может снизиться на треть. Но и небольшая, кратковременная (до 10 минут) нагрузка бесполезна, поскольку она не влияет на уровень половых гормонов.

Веселый таз

Для осуществления длительного сношения нужна тренировка мускулов таза. Выполняйте следующие упражнения в течение 1–2 месяцев.

1. Как только появилась свободная минута, садитесь на пол и, поворачиваясь всем корпусом влево, двигайте вперед правую ягодицу вместе с прямой или согнутой ногой. Затем вперед «идет» левая ягодица, а вы в это время всем корпусом поворачиваетесь вправо. Продвинулись на 1,5–2 м вперед и точно так же давайте «задний ход».

2. Лежа на полу лицом вниз, ладонями упираясь в пол, поднимите грудь вверх и откиньте голову назад. Сделайте так 3 раза.

3. Станьте у стены так, чтобы ваши пятки, ягодицы и спина касались стены. Все мышцы (и особенно ягодиц) расслаблены. Сожмите ягодицы, втяните живот так, чтобы таз поднялся вверх. При этом только ягодицы теряют контакт со стеной. Через 5–10 секунд расслабьтесь. Повторите это упражнение 3 раза.

4. Станьте лицом к стене (стены касаются только лоб и грудь), ноги немного расставлены, колени слегка согнуты, ступни ног несколько отступают от стены. Попытайтесь поднять таз как можно выше по стене, не поднимаясь на носки. Повторите это упражнение 3 раза.

5. Зажмите между ягодицами монету номиналом в 5 рублей (для полных) или 2 рубля (для худых) и походите так по квартире с полчаса. При этом зажатая монета ни в коем случае не должна выпасть. Это упражнение помогает не только развитию и укреплению ягодичных мышц, но также улучшает осанку и делает походку более спортивной и красивой.

Репетиция секса

Попробуйте применить следующие формулы самовнушения.

«Я совершенно спокоен. Меня ничего не тревожит. Мои руки совершенно расслаблены. Мое тело совершенно расслаблено. Мои руки очень теплые. Мои ноги очень теплые. Мои руки и ноги очень теплые. С каждой тренировкой я становлюсь спокойнее, увереннее держу себя. Крепнет моя воля, нарастает вера в свои силы, улучшаются настроение и самочувствие. Уверен в успехе предстоящей близости…

Нарастает желание к женщине. Ее образ вызывает желание, приятно волнует меня. Ее обнаженное тело, ее формы возбуждают меня, обещают удовольствие и наслаждение. Ее глаза, движения