Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия - Бинь Чжун
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Примечания
Определите подходящий угол наклона торса, руководствуясь своим физическим состоянием. Чем больше наклон, тем эффективнее упражнение. Когда вы отклоняетесь назад, центр тяжести должен быть перенесен вперед. Движения талии «ведут за собой» руки (которые описывают синхронные круги над головой). Ноги слегка согните, так как это облегчает повороты. Глаза должны следить за руками; голова спонтанно вращается (также описывая круги). Если вы только приступили к занятиям, то увеличивайте количество упражнений постепенно, после продолжительных регулярных занятий.
Урок № 9
...МУДРОСТЬ ДАО
Мудрый человек подчиняется воле Неба и принимает то, что изменить невозможно.
Ваше деяние
– Ставьте для себя наиболее полезные для других людей цели и задачи.
– Каждый человек стареет. Принимайте это спокойно, как должное.
– Старайтесь избавиться от недостатков.
Ваше недеяние
– Не пытайтесь изменить окружающих и окружающий мир.
– Рассматривайте свой жизненный путь как часть мировой судьбы.
...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Носильщик и Учитель с Тутового Двора были друзьями. Однажды, когда дождь лил целых десять дней, Носильщик сам себе сказал:
– Как бы с Учителем с Тутового Двора не случилась беда!
Он захватил с собой еду и отправился кормить друга. У самых ворот дома Учителя Носильщику послышался то ли плач, то ли пение. За ударом по струнам циня последовали слова: «О отец! О мать! О природа! О люди!..»
Слабевший голос спешил допеть строфу.
– Почему пел ты такую песню? – войдя к нему, спросил Носильщик.
– Я искал того, – ответил Учитель, – кто довел меня до такой крайности, но не знаю – кто. Неужели отец и мать желали мне такой бедности? Небо ведь беспристрастно все покрывает, а земля беспристрастно все поддерживает. Неужели небо и земля были пристрастны ко мне, сделав меня бедным? Я искал, кто это сделал, но не мог никого найти. Значит, то, что довело меня до такой крайности, – судьба.
Упражнение «Земные круги»
Для чего: тонизирование мышц, нормализация работы, внутренних органов.
Как выполнять
Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук перед грудью, ладонями вниз.
Комплекс: повернитесь немного влево, одновременно вытягивая руки вперед и влево. Левая нога делает полшага тоже вперед и влево. Вытяните руки как можно дальше (тело при этом принимает позу лучника) Теперь опишите перед грудью круг по часовой стрелке. При этом положение лучника с упором на ногу, стоящую впереди, меняется на позу лучника с упором на ногу, стоящую сзади. Повернитесь сначала вперед и влево, потом чуть-чуть вправо, после чего отклонитесь назад. Повторите круги 8 раз, затем поставьте левую ногу обратно, правой ногой сделайте полшага вперед и вправо и повторите упражнение в правую сторону (рис. 51). Всего у вас должно получиться 16 кругов.
Примечания
Движения талии следуют за движениями рук – сконцентрируйтесь на круговом вращении и старайтесь, чтобы круги получались как можно более ровными.
Этот вариант упражнения отличается от предыдущего лишь тем, что круги описываются не над головой, а перед грудью. Такое упражнение больше подходит пожилым, больным или очень ослабленным людям.
Результаты
Упражнение «Земные круги» является дополнительным вариантом упражнения «Солнце и Луна», поэтому результаты будут такими же.
Урок № 10
...МУДРОСТЬ ДАО
Глупый человек торопится. Мудрый – учится ждать.
Ваше деяние
– Если ваши дела стоят на месте, – это знак того, что вам нужно ненадолго отойти от дел и немного отдохнуть.
Рис. 51. «Земные круги»
– Время от времени занимайте выжидательную позицию.
– Приспосабливайтесь к движениям вашего пути.
Ваше недеяние
– Старайтесь не впадать в беспокойство.
– Успевайте, никуда не торопясь.
– Не старайтесь искусственно ускорить ритм своей жизни.
– Не уподобляйтесь загнанной лошади.
...ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС
Один даос всем говорил, что может повлиять на свою судьбу. Услышала про это его Судьба и явилась к нему в образе старухи с мешком.
– В этом мешке, – сказала старуха, – вся твоя жизнь, а я – твоя Судьба. Ответь, как ты сможешь повлиять на меня, если я предопределяю дорогу твоей жизни?
Недолго думая, даос схватил старуху, ударил ее по голове палкой, отобрал мешок и пошел своей дорогой.
Верно говорят Спокойные: «Всегда найдется и третье решение». Кто теперь не поверит даосу, если тот скажет, что повлиял на свою судьбу?
Упражнение «Кошачьи круги»
Для чего: обретение душевного равновесия, укрепление нервной системы, тонизирование работы, внутренних органов.
Как выполнять
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки свисают вдоль туловища. Мускулы расслаблены, взгляд устремлен строго вперед. Улыбнитесь безмятежно и подумайте о том, что вы еще молоды.
Комплекс: поднимите руки вперед и вверх (ладони обращены друг к другу). Когда они окажутся над головой (над акупунктурной точкой shenting ), разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены за спину. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу передвиньте на полшага влево. Теперь медленно оторвите правую пятку от пола и разверните ее на 45 градусов и повернитесь всем телом влево (рис. 52). Руками сделайте дугообразное движение по направлению наружу и вниз, наклоняясь при этом от талии вниз.(Как только кисти рук окажутся над левым коленом – акупунктурная точка yangguan , сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними.) Вес тела переходит на правую ногу (рис. 53). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shanzhong ), сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (они плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося). Разведите пальцы, опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх. Когда вы совершаете эти движения руками, не забывайте нагибаться от талии вперед. Вес тела при этом переносится на левую ногу. Сейчас вы закончили левую (восточную) часть упражнения.
Перенесите вес тела на правую ногу и разверните его вправо на 90 градусов. Подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево. Теперь дугообразным движением опустите руки вниз. В то же самое время наклоните верхнюю часть тела от талии вперед. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 54). Как только кисти рук окажутся над левым коленом (акупунктурная точка yangguan ), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела перенесите на правую ногу.
Рис. 52. «Кошачьи круги», первая позиция
Рис. 53. «Кошачьи круги», вторая позиция
Рис. 54. «Кошачьи круги», третья позиция
Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shanzhong ), сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (они сложены треугольником, что напоминает позу молящегося).
Теперь разведите пальцы и опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх, нагибаясь при этом вперед. Вес тела переходит на левую ногу (эта поза напоминает крадущуюся кошку). Так заканчивается передний (или южный) круг упражнения. После этого перенесите вес тела на правую ногу, подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево. (Ступни ног оказываются при этом в исходном положении.)
Разведите руки и опишите ими дуги по направлению сверху вниз, в то же самое время наклонитесь от талии. Когда кисти рук окажутся у внутренней части колен (акупунктурная точка xuehai ), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Как только сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося). Таким образом, вы закончили центральный круг упражнения.
Теперь слегка оторвите левую пятку от пола и разверните ступню на 45 градусов влево, перенося вес тела на левую ногу, и повернитесь всем телом на 90 градусов вправо. Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо. Поверните пятку на 45 градусов, с обеих сторон корпуса проделайте дугообразное движение руками вверх и вниз, в то же время наклоняясь от талии.
Как только кисти рук окажутся у верхней части правого колена, сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу. Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сомкнутые ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося) (рис. 55).
