Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни - Мартин Селигман

Нечто подобное я от всей души рекомендую делать и вам. Это помогает собраться, избавиться от иллюзий и определиться, в каком направлении действовать дальше. Как говорит Роберт Дэвис [124], «раз в год необходимо «взвешивать» свою жизнь. Если вы обнаружили, что за год она набрала слишком мало «веса» — меняйте образ жизни. Ключ к решению любой проблемы — в ваших руках».

В этой главе речь шла о тех факторах жизнерадостности, которые зависят от нас, о том, какими способами мы можем достичь максимального уровня, отпущенного нам природой. Мы обсуждали, как повысить степень удовлетворенности жизнью и сохранять душевное спокойствие, и обнаружили, что двигаться к этому нужно одновременно с трех сторон. Первый подход — интеллектуальный: необходимо отказаться от убеждения, что прошлое предопределяет будущее. Подобный детерминизм эмпирически бесплоден и философски несостоятелен, а порождаемая им пассивность загоняет в тупик. Второй и третий подходы связаны с эмоциями: нам надо изменить отношение к прошлому. Мы должны развивать в себе умение быть благодарными за все сделанное нам добро, а также научиться прощать былые обиды. Только тогда из нашей жизни уйдут горечь и злоба, а мы обретем душевное спокойствие. В следующей главе мы поговорим о положительных эмоциях, связанных с будущим.

Глава 6. Оптимистическое отношение к будущему

Положительные чувства, связанные с будущим, — это вера, уверенность в себе, надежда и оптимизм. Оптимизм и надежда неплохо изучены психологами, и особенно отрадно то, что их можно в себе развить. Эти свойства [125] повышают сопротивляемость депрессиям, увеличивают продуктивность работы, особенно на ответственном посту, и укрепляют здоровье. Начнем, как всегда, с проверки собственного уровня оптимизма.

Проверьте свой оптимизм

Вдумчиво, не торопясь, ответьте на каждый из тридцати двух вопросов теста. В среднем это займет около пятнадцати минут. Ответы в данном случае не делятся на правильные и неправильные. Если вы читали мою книгу «Приобретенный оптимизм», то, вероятно, уже знакомы с другой версией того же теста и знакомы с некоторыми из приведенных ниже заданий.

Прочитайте описание каждой ситуации и ясно представьте, будто все это происходит с вами. Не беда, если вы никогда не оказывались в подобной ситуации. Если вы считаете, что ни один из двух ответов не подходит, не волнуйтесь: просто обведите кружком тот ответ, который больше соответствует вашему восприятию, даже если формулировка вам не нравится. Главное здесь-выбирать не то, что вы должны были бы сказать или что сочли бы верным какие-то другие люди, а выразить свое собственное отношение.

Обведите только один вариант ответа на каждый вопрос. Не обращайте внимания на пометки «ВсП», «ВсХ» и т. п. — о них мы поговорим позднее.

1. Вы и ваша супруга (супруг, подруга, друг) миритесь после ссоры. ВсХ.

A. Я простил его/ее.0.

B. Обычно я прощаю людей. 1

2. Вы забыли о дне рождения супруга (супруги, друга или подруги). ВсП.

A. Я плохо помню даты чужих дней рождения.1.

B. Я был занят другими делами. 0

3. Вы получили цветы от тайного поклонника. ВзХ.

A. Я интересен (интересна) для него или нее. 0

B. Я вообще пользуюсь популярностью. 1

4. Вы участвуете в местных выборах и побеждаете. ВзХ.

A. Я отдал предвыборной кампании много времени и сил. 0

B. Я все стараюсь делать как можно лучше. 1

5. Вы забыли о важной встрече. ВзП.

A. Иногда меня подводит память. 1

B. Порой я забываю поглядеть в блокнот. 0

6. Все остались довольны вашим приемом. ВсХ.

A. В тот вечер я был (а) особенно очарователен (очаровательна). 0

B. Я — хороший хозяин (хозяйка). 1

7. Вы должны десять долларов за то, что вовремя не сдали библиотечную книгу. ВсП.

A. Когда я слишком увлекаюсь чтением, нередко забываю вернуть книгу в срок. 1

B. Я был так поглощен очередным отчетом, что забыл вернуть книгу. 0

8. Ваши акции приносят большой доход. ВсХ.

A. Мой брокер решил сменить тактику. 0

B. Мой брокер — первоклассный инвестор. 1

9. Вы победили в соревнованиях по легкой атлетике. ВсХ.

A. В тот момент я чувствовал себя непобедимым. 0

B. Я упорно тренировался. 1

10. Вы провалили важный экзамен. ВзП.

A. Мне не хватило способностей. 1

B. Я плохо к нему подготовился. 0

11. Вы приготовили новое блюдо для друга или подруги, а он или она только вилкой поковыряли. ВзП.

A. Я не очень вкусно готовлю. 1

B. Я готовил в спешке. 0

12. Вы проиграли соревнования, хотя очень долго к ним готовились. ВзП.

A. Я — плохой спортсмен. 1

B. Мне плохо дается этот вид спорта. 0

13. Вы рассердились на друга или подругу. ВсП.

A. Он (она) всегда меня подначивает. 1

B. Он (она) меня достал (достала) в тот день. 0

14. Вас оштрафовали за то, что вы не вовремя подали налоговую декларацию. ВсП.

A. Я всегда тяну с этим до последнего момента. 1

B. В этом году я поленился заполнить бланк. 0

15. Вы приглашаете кого-то на свидание, а он (она) отказывается. ВзП.

A. В тот день мне не повезло. 1

B. Я засмущался, когда стал приглашать ее (его) на свидание. 0

16. На вечеринке вас часто приглашали на танец. ВсХ.

A. Я всегда пользуюсь успехом на вечеринках. 1

B. В тот вечер я был (была) в угаре. 0

17. Вы очень хорошо прошли собеседование, устраиваясь на работу. ВсХ.

A. Я хорошо разбираюсь в этой области и чувствовал себя уверенно. 0

B. Я всегда хорошо прохожу собеседования. 1

18. Ваш начальник дал вам мало времени, чтобы закончить очередной проект, но вы все равно справились вовремя ВзХ.

A. Я хорошо владею своим делом. 0

B. Я умею работать быстро. 1

19. В последнее время вы чувствуете упадок сил. ВсП.

A. Я давно не отдыхал. 1

B. У меня была очень напряженная неделя. 0

20. Вы спасли человека от удушья. ВзХ.

A. Я знаю, что нужно делать в таких случаях. 0

B. Я знаю, как вести себя в кризисной ситуации. 1

21. Ваш парень или девушка говорит, что вам нужно на некоторое время разойтись. ВзП.

A. Я слишком эгоцентричен (эгоцентрична). 1

B. Я уделял (уделяла) ему (ей) слишком мало внимания. 0

22. Друг сказал вам что-то обидное. ВсП.

A. Он вечно болтает, не думая об окружающих. 1

B. Мой друг был в плохом настроении и сорвал его на мне. 0

23. Начальник спрашивает у вас совета ВзХ.

A. Я в этой области специалист. 0

B. Я умею давать полезные советы. 1

24. Друг благодарит вас за то, что вы поддержали его в трудную минуту. ВзХ.

A. Мне нравится помогать ему в тяжелые времена. 0

B. Я вообще помогаю людям. 1

25. Врач говорит, что вы — в хорошей физической форме. ВзХ.

A. Я стараюсь чаще заниматься спортом. 0

B. Я вообще неплохо забочусь о своем здоровье. 1

26. Ваша супруга (супруг, друг или подруга) уговорила вас вместе уехать на выходные. ВсХ.

A. Ей или ему нужно было сменить обстановку на несколько дней. 0

B. Она или он любит путешествовать. 1

27. Вас попросили возглавить важный проект. ВсХ.

A. Я только что успешно справился с подобным проектом. 0