Искусство управления собой - Ключников Сергей Юрьевич

1. Представьте, что вы сидите перед телевизором. На экране последовательно разворачиваются события, сопровождающие планируемое вами действие. У вас в руках пульт, с помощью которого вы можете перематывать события вперед и назад, приближать или удалять картинку и, самое главное, по своему желанию изменять сценарий.

2. Просмотрите все действие от начала до конца. В местах, где вам не все ясно, останавливаете запись.

3. Если вы увидите, что события развиваются не так, как задумано, перематывайте назад до кадра, в котором вы совершили ошибку. Учитывайте время, которое займет планируемое действие.

Эта практика поможет вам увидеть все сильные и слабые стороны вашего замысла. Вы сможете более четко распланировать время, которое вам понадобится на его выполнение. Создавайте образ, который вы и видите, и слышите, и чувствуете.

Визуализируйте время. Поместите запланированное дело на воображаемую временную прямую. Создайте образ, в котором все важные этапы будут иметь свою продолжительность. Неважно, получится ли все именно тогда, когда вы запланировали. Главное, что у вас есть база. Чтобы ваши прогнозы оказались более правдоподобными, используйте следующую последовательность действий:

1. войдите в состояние внутреннего покоя;

2. представьте, что ваша цель это точка, удаленная от вас на некоторое расстояние. Это расстояние есть время, которое вам нужно на то, чтобы достичь цели;

3. отметьте все этапы на прямой между вашей позицией, в которой вы находитесь сейчас, и вашей целью;

4. нарисуйте созданный образ в вашем дневнике и регулярно его корректируйте.

Избавьтесь от прошлых ошибок. Просматривая «видеозапись» и визуализируя время, вы можете увидеть, что некоторые решения вы приняли автоматически. Это решения, принятые на основе опыта, сложившихся у вас стереотипов и подсознательных программ. Часто такие решения оказываются неправильными. Вам нужно вспомнить все аналогичные ситуации и осознать, какие из принятых решений ошибочны. Я не предлагаю вам «копаться» в собственных неудачах. Я предлагаю найти причины ошибок, чтобы впредь не совершать их. Помните, что мы живем в каузальном мире. У любого действия есть причины и есть следствия. Если предыдущее действие было некачественным, то вам так или иначе придется, исправлять ошибки. Лучше это сделать сейчас, чтобы под ногами у вас была прочная основа, а не трясина. Пока вы не сделаете этого, вы просто не сможете принять правильное решение. Может, вы недооценили потребность в силах, во времени, в деньгах? Может, вы неправильно оценили мотивы людей, с которыми вы работали? Может быть, в прошлый раз вы взвалили на себя слишком много обязанностей? Найдите причину прежних неудач и тогда вы сможете избежать их в новом деле. Вас перестанут мучить мысли о том, что «как всегда, ничего не получится». Часто мы не можем сделать что-то, потому что подсознательные страхи лишают нас сил. Если вы найдете корень этих страхов, то вы освободитесь от них.

Используйте методы самонаблюдения. Вам надо увидеть свою механичность, те стороны своего «Я», которые мешают приступить к делу. Используйте «метод возрастной регрессии» для обнаружения психологических ошибок, заложенных событиями прошлого.

Постарайтесь понять, что вам помешало в прошлом в такой же ситуации. Здесь вам поможет умение правильно формулировать вопросы.

Перепишите ситуации, в которых вы допустили ошибку с помощью метода работы с образами и словесного программирования.

Составьте свое мнение. Мы живем в мире людей. Наши родные, знакомые и малознакомые нам люди ежедневно оценивают нас. Вы надели новую вещь и коллеги выразили восторг: «Ты — наш секс-символ!» Вы заступились за слабого, и проходящая мимо женщина сказала вам: «Храни вас Господь». Вы уклонились от мордобоя, и бывший одноклассник сквозь зубы процедил: «Тряпка». Наши собственные суждения складываются под влиянием окружающих. В детстве — под влиянием родителей, «соратников» по песочнице, потом — одноклассников, однокурсников, коллег, близких и любимых людей. Часто действовать нам мешают образы людей, которые высказывали сомнение в наших способностях, критиковали нашу деятельность.

Если мы хотим обсудить с кем-нибудь планы, то чаще всего выбираем людей, близких нам по взглядам. Это помогает нам увидеть сильные стороны и не обращать внимания на слабые. Даже если мы просто обдумываем свои планы, никому о них не сообщая, мы все равно находимся под влиянием чужого мнения. Чтобы избежать возможной ошибки, воспользуйтесь методом, который предложил Э. Берн, американский психолог, внесший значительный вклад в науку управления собой.

Берн говорил о том, что в человеке живут три личности: ребенок, взрослый и родитель. Ребенок воплощает в себе ваши эмоциональные импульсы, желания, капризы; взрослый — это чувство долга и ответственности, сила воли, тот, кто действует; родитель — это ваша мировоззренческая система, ваши убеждения и принципы. Если ваше действие продиктовано капризом внутреннего ребенка, то вряд ли будут довольны родитель и взрослый. Если взрослый под давлением родителя взвалит на себя слишком много дел, то ваш ребенок не будет получать удовольствия. Сделайте так, чтобы ваше решение отвечало следующему принципу: делать (взрослый) то, что приносит радость (ребенок), но за что не будет стыдно (родитель).

Надеясь на лучшее… Конечно предугадать все до мелочей под силу только единицам. Как правило, любой план оказывается нежизнеспособным, если в нем не учтены «превратности судьбы». Реальные события никогда не совпадут на сто процентов с воображаемыми. Об этом необходимо помнить при планировании любого действия. В худшем варианте обстоятельства обернутся прямо противоположным образом. Если у вас есть основания опасаться такого поворота событий, то не стоит пренебрегать ими. Надеясь на лучшее, оставаясь оптимистом, будьте готовы к худшему: Соберите всю возможную информацию. Если такой возможности нет, планируйте любой поступок, исходя из худших предположений. У соседского хулигана, которому вы решили вправить мозги, может оказаться разряд по самбо или дрессированный ротвейлер-убийца. Девушка, которой вы решились сделать предложение, может оказаться замужем.

Будьте уверены в себе. Часто мы не можем совершить какой-нибудь поступок, потому что не уверены в том, что у нас получится. Даже если вы решились на поступок, но чувствуете себя неуверенно, окружающие почувствуют и воспользуются этим. Обрести уверенность не так уж и сложно. Вам надо только потренироваться. Вы должны научиться создавать впечатление уверенного человека как внешне, так и внутренне.

Внешняя уверенность. Если планируемый поступок связан с вербальным общением, то запомните такое правило: лишняя информация говорит о вашей неуверенности. Чрезмерное количество аргументов с вашей стороны приведет к тому, что окружающие решат, что вы пытаетесь перед ними оправдаться (чего не станет делать человек, уверенный в своей правоте). Следующий принцип: не проявляйте агрессии, наоборот, будьте вежливы и доброжелательны.

Внутренняя уверенность. Но одной внешней уверенностью не обойтись, вас быстро раскусят. Вам нужно создать уверенность внутреннюю. Для того, чтобы действительно чувствовать себя уверенно, а не только «делать вид», создайте в своем психологическом фотоальбоме образ уверенности. Он будет вашим внутренним ресурсом, к которому вы сможете обратиться в сложной ситуации.

1. Расслабьтесь, дышите правильно. Остановите внутренний диалог.

2. Внимательно рассмотрите психологическую фотографию с названием «Я уверен в себе».

3. Переживите все свои ощущения еще раз «здесь и сейчас», вне обстоятельств, с которыми она связана. Выпишите все эмоции и мысли, которые вы испытывали в этой ситуации.

4. Теперь вспомните ситуацию, в которой вам катастрофически не хватало уверенности. Она тоже должна иметься в вашем альбоме.

5. Выйдите из нее, наполнитесь ощущениями уверенности.