Релаксация Кум нье - Тартанг Тулку

По мере того как наши умственные и физические энергии становятся жизненными и питательными, наши ясность и уверенность возрастают. Наше общение становится более живым. Мы становимся способны жить энергично и самоотверженно, наши возможности наслаждения будут постоянно возрастать. Мы познаем красоту естественного существования и сможем увидеть измерение опыта, к которому мы обычно не имели доступа.

Сосредоточение нашего внимания приобретает качество легкости, почти парения, и благодаря ему нам открываются более широкие горизонты опыта. Наш внутренний космос становится единством, которое нельзя отделить от внешнего космоса. Мы понимаем, что не существует различных отдельных пространств, и все пространство становится открытым и доступным нам. По мере углубления нашего опыта равновесия мы развиваем отношение открытости, доброжелательности и приятия по отношению к каждой стороне жизни. Все наши действия выражают целостное отношение, и будни становятся яркими.

Это непрерывное упражнение тела, ума и сферы ощущений, это взаимодействие и есть то, что мы имеем в виду под воплощением: живой, непрерывно длящийся процесс наслаждения, которым исполнена вся наша деятельность. По мере того как мы начинаем глубоко чувствовать ощущение внутренней теплоты, густое и насыщенное, как свежие сливки, развивается качество сладости, глубокое, нежное качество, которое продолжает возрастать и возобновляться само собой, наполняя и питая нас и тех, кто вокруг нас. Мы можем расширять это качество наслаждения больше и больше, пока каждое движение, каждое слово и каждый взгляд не станут тонким взаимодействием, своего рода упражнением.

Идеальный способ практиковать Кум нье — это заниматься два раза в день, выполняя дыхательные и двигательные упражнения утром, а массаж вечером. Ниже описаны две группы упражнений, которые помогут вам в планировании утренних занятий в течение первых нескольких месяцев. (Во второй части этой книги содержится гораздо больше двигательных упражнений.) Если вы желаете заниматься только один раз в день, добавьте какие-нибудь виды массажа к выбранным двигательным упражнениям.

Каждая группа включает в себя десять упражнений. (Упражнения первой группы соответствуют по трудности упражнениям первой ступени во второй части книги, а упражнения второй группы«— упражнениям второй ступени.) Можете отвести по два-три месяца занятий на каждую группу. Для освоения упражнений первой группы вы можете сначала выбрать два-три упражнения из числа десяти и выполнять каждое из них ежедневно 15 минут. Через несколько недель можно ввести одно-два новых упражнения вместо старых, так, чтобы общее число выполняемых каждый день упражнений по-прежнему равнялось двум-трем.

Освоив упражнения первой группы за два-три месяца, можете затем добавлять упражнения второй группы (по одному-два за раз); это лучше, чем полностью переключаться на новый комплекс упражнений. Когда вы вкусите внутреннее расслабление, ваше тело станет вашим самым верным руководителем.

Пусть тело само направляет ваши занятия и определяет необходимые упражнения. Если вы не привыкли упражняться, будьте особенно осторожны и не перегружайте себя упражнениями. Помните, что самое важное — качество движения. Если вы беременны, делайте дыхательные и мягкие двигательные упражнения 18, 22, 24 и 30. При наличии травмы в области шеи не рекомендуется делать упражнение 17. Если у вас имеется травма спины, возможно, лучше не делать упражнения со сгибанием позвоночника вперед или назад. Впрочем, это остается на ваше усмотрение; однако, если вы делаете одно из этих упражнений, движения должны быть очень мягкими и осознанными. Если вы перенесли операцию в пределах трех-четырех последних месяцев, работайте над более мягкими упражнениями типа тех, которые упомянуты выше.

При выполнении упражнений движения должны быть очень медленными и плавными. Это позволит вам быть настороже и поддерживать чувствительность к переменам в ощущениях и происходящих в теле процессах. Совершенствуйте качество занятий: делайте все движения осознанно, а не механически или рассеянно. Дышите ровно через нос и рот, чтобы ваши энергии были постоянно сбалансированы и ваши ощущения стимулировались в условиях равновесия.

Пусть ощущения, чувства, тонкое дыхание и осознавание входят в ваше тело и движутся вместе с телом. Вместо того, чтобы смотреть вокруг, глядите внутрь глазами ощущения на чувства или напряжения. Тогда ощущения постепенно станут осознанными. Излишняя серьезность может привести к зажатости, поэтому старайтесь выработать качество практики, являющееся комбинацией легкости и внутреннего осознавания. По мере того как вы погружаетесь глубже в чувства, ваше переживание расслабления будет расширяться, а увеличивающиеся бдительность и способность наслаждения придадут устойчивость вашей жизни. Питая тело ощущениями, эмоционально вы становитесь здоровее и в ваших ощущениях развивается качество возвышенности.

ПЕРВАЯ ГРУППА

Перед тем как приступить к этим упражнениям (а также время от времени в процессе их выполнения на протяжении нескольких следующих месяцев), будет полезно перечитать главу «Подготовка». После этого прочитайте описания упражнений данной группы и, выбрав одно из них, начинайте выполнять его. Возможно, вы захотите выполнить несколько упражнений, но затем остановитесь на двух-трех особенно понравившихся вам упражнениях и работайте над ними несколько недель, перед тем как добавить новые. Помните, что спешить не следует. Упорно работайте над упражнением, пока оно не откроет дверь к вашим ощущениям и не пробудит чувства, исцеляющие тело и ум.

Хорошо заниматься 45 минут, хотя и 20 минут принесут результаты. Вначале уделяйте каждому упражнению 15—20 минут. Выполняйте каждое упражнение три раза по 2—3 или более минуты; затем посидите спокойно 5—10 минут. Позже можете увеличить время выполнения упражнения. Если вы чувствуете сильные эмоции, перед началом выполнения упражнений посидите спокойно несколько минут и расслабьтесь. Если вы не чувствуете себя вполне хорошо, не перегружайте себя.

Вы увидите, что упражнения этой группы снимают напряжение в верхней части тела, особенно в плечах, шее, голове и позвоночнике. Упражнения на растягивание (19, 20 и 21) особенно приятно делать по утрам. Не делайте растягивание очень сильно или очень быстро; это может привести к растяжению мышц и вызвать тяжелое, инертное состояние ума. Выполняйте растягивание медленно и плавно, дыша ровно через нос и рот, и вырабатывайте качество легкости. Тогда чувства и энергия

перераспределятся по телу, и вы станете испытывать больше чувств в сердце.

Эти простые упражнения помогают естественным образом раскрыть неисчерпаемое богатство наших внутренних ресурсов. Даже если во время занятий ничего особенного не случается, качество вашей обыденной жизни будет претерпевать постепенное изменение. Каждая сторона опыта будет становиться прозрачнее и интенсивнее. Вся деятельность органов чувств — обоняние, зрение, слух, осязание — будет становиться насыщеннее, полнее и живее. Жизнь станет ярче.

Упражнение 15. Раскрепощение

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, положите руки на колени и выпрямите их. Глядя перед собой и дыша легко через нос и рот, очень медленно двигайте плечами: правое плечо как можно дальше вперед, а левое как можно дальше назад. При этом правая рука остается выпрямленной, а левая немного сгибается в локте. Уделите около 15 секунд этому движению. Затем медленно двигайте левое плечо вперед, а правое назад, выпрямляя левую руку и сгибая правую в локте. Смотрите прямо перед собой, так, чтобы движение плеч не влияло на голову. Сначала это покажется вам несколько необычным, так как мы привыкли двигать голову и плечи вместе. Выполняйте движения очень медленно, ощущая чувства, пробуждающиеся в теле. В конце каждого движения прочувствуйте растяжение в спине и шее; возможно, вы почувствуете там ощущение тепла.

Выполните полный цикл движений в обоих направлениях три или девять раз. Затем отдохните в сидячей позе 5—10 минут, распределяя ощущения, пробужденные этими движениями, по всему телу, а также за его пределы, в окружающее пространство.

Это упражнение расслабляет верхнюю часть спины, особенно мышцы лопаток. Оно также расслабляет бока.

Упражнение 16. Соприкосновение с чувствами

Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, и положите руки на колени. Расслабьте мышцы живота. Вдохните и медленно поднимите плечи как можно выше, в случае необходимости сдвигая руки. Подняв плечи до максимального уровня, задержите их в этом положении и расслабьтесь; тогда, возможно, вы обнаружите, что можете поднять их еще немного. Шея располагается между плечами.