Воркбук «Я себе друг» - Антонина Хозяинова

на личную теорию).

__________

День 5

Выходные для отдыха

Когда последний раз ваши выходные были действительно выходными?

Без списка дел, но с планом, как себя порадовать и себе доставить удовольствие?

Давайте сегодня сконцентрируемся на том, что нам даёт силы и восстанавливает наши ресурсы.

Что я могу делать для себя в выходные? Что-то, что мне приятно, что я переживаю, как хорошее для меня? Прогулки, встречи, вкусная еда, хорошее кино, спорт?

Что из этого мне организовать легко? Что требует более тщательной подготовки?

Как мне хотелось бы провести следующие выходные?

__________

День 6

Кто такой друг

Мы подходим к главному вопросу воркбука: как быть себе другом?

Есть ли у меня друзья?

Какие у меня с ними отношения? Доверительные, теплые? Как часто мы видимся?

Как мои друзья со мной общаются, с какой интонацией? И что для меня самое главное в дружбе?

Что будет, если я начну так общаться с самим собой?

__________

День 7

Качества Личности

Человек в отношении себя и других людей использует одинаковый "инструментарий". Я не могу быть хорошим другом себе и плохим окружающим. И наоборот. Внутренние и внешние отношения работают как зеркала. Поэтому наша задача – становиться собой вновь и вновь. Для этого давайте поразмышляем над такими вопросами:

Если я загляну вглубь себя, какие качества характеризуют мою Личность? Какие из них мне нравятся? Какие получается проявлять, а какие нет?

За что мне хотелось бы, чтобы меня ценили?

Какие свои качества мне хотелось бы сделать видимыми для себя и других? Как это сделать?

__________

День 8

Вдохновляющий пример

Я предлагаю вам сегодня обратиться к биографии человека, который вас восхищает и вдохновляет.

Пример помогает нам узнать, куда мы можем прийти, обладая определенными качествами. Придает уверенности, что наши усилия будут вознаграждены. Пример даёт чувство, что мы можем справиться с жизненными ситуациями.

Кто меня вдохновляет? Напишите небольшой рассказ о жизни этого человека.

Что этот человек сделал особенного? Как он относится/относился к себе? Чему я мог бы у него научиться? Какие из этих навыков, качеств мне бы действительно пригодились? В какой ситуации, где я бы их использовала?

__________

День 9

Как мне рефлексия?

Уже неделю мы ежедневно выделяем время для общения с самим собой. Давайте посмотрим, как проходит это сообщение.

Как я переживаю ежедневные вопросы к себе? Мне сложно найти время для размышления над вопросами? Мне это нравится или вызывает отторжение? Я себя заставляю или пишу с радостью? Это становится приятной привычкой, или каждый раз я читаю вопросы и думаю, скоро ли это закончится?

__________

День 10

Забытые радости

Бывает так, что хобби, доставляющие нам удовольствие, остаются в прошлом. В силу возраста или статуса нам кажется, что эти занятия не для нас. Или мы подчиняем всю нашу деятельность практической цели, отодвигая простые радости.

Необязательно иметь идеальный слух, чтобы играть на музыкальных инструментах или петь любимые песни. Необязательно обладать талантом, чтобы взять в руки краски и что-то нарисовать.

Вспомните, что вам раньше приносило удовольствие, но что вы уже давно не делали.

Какие потребности я закрывала этим хобби? (Общение, побыть в одиночестве, освободить голову, почувствовать себя в непривычной, но желанной роли)

Что сейчас мне препятствует снова вернуться к этому хобби? Какие мысли мешают, останавливают?

Как я буду себя чувствовать, если начну заниматься этим хобби?

Стоит ли мне попробовать снова? Это обогатит мою жизнь? Если да, какие шаги мне нужно предпринять? Напишите себе план действий.

__________

День 11

Образ меня

Мы много времени проводим в соц сетях. Предлагаю посмотреть на наши подписки с непривычной стороны.

На кого я подписан в соц сетях? Назовите несколько аккаунтов, за которыми следите.

Что мне нравится? Какие качества личности блогера меня заряжают? (Часто нам нравится то, что мы сами хотели бы выражать, но по каким-то причинам не можем).

Если посмотреть мои подписки, что я могу сказать о себе? Кто этот человек, который подписан именно на этих блогеров?

__________

День 12

Дружба по-древнегречески

Согласно Аристотелю, великому философу Древней Греции, дружба очень важна для человека и общества. Он выделял три вида дружбы: дружба ради удовольствия (чаще встречается у молодых), меркантильная (в зрелом возрасте) и золотая середина между этими двумя видами, подразумевающая совместное достижение добродетели / развития.

Как я с собой дружу? Только когда у меня все идёт хорошо, а когда возникают проблемы, я от себя отворачиваюсь? Или я дружу с собой в моменты, когда нужно достигать цели, а если я не в ресурсе, я не хочу дружить?

Как мне быть для себя тем человеком, рядом с которым мне хотелось бы развиваться и который бы одновременно мне в моем развитии помогал и поддерживал?

__________

День 13

Пойдем в гости!

Друзья ходят друг к другу в гости. Сначала мы приглашаем друзей. Мы тщательно готовимся к встречи: убираемся, достаем красивый сервиз, покупаем любимые сладости.

Давайте поразмышляем, можем ли мы действительно выпить чая с самим собой? Поговорить с собой? Просто провести с собой время? Если бы мы пригласили себя самого к себе в гости, что бы мы себе приготовили, что бы спросили сами у себя?

А теперь предлагаю устроить настоящее свидание с собой: пригласить себя перед зеркалом на чай, накрыть стол, достать красивую чашку, заварить ароматный чай, угостить себя вкусняшкой, сделать себе комплимент и искренне радоваться встречи.

__________

День 14

Заключение

Сегодня последнее задание воркбука. Мы поведем итоги и подумаем, как сохранить позитивный настрой в отношении себя.

Что принесло мне тепло и радость во время заполнения воркбука?

Что было в этом особенного? Какие у меня возникали чувства?

Что было для меня важным?

Что нового я узнал о себе? Какой я себе друг? Со мной сложно дружить? Почему?

Какие дальнейшие шаги я могу предпринять, чтобы укрепить дружбу с собой?

__________

Вместо послесловия

Дорогой друг!

Мне бы очень хотелось делать как можно больше бесплатных полезностей, однако мой ресурс ограничен. Однако вместе мы можем значительно больше.

Если вам понравился воркбук и хотелось бы меня отблагодарить, вы можете:

– подписаться на меня в Инстаграм: hozyaika_psy. В своем блоге я делюсь