Гимнастика для позвоночника - Эрика Буш-Остерман

Цель: укрепление мышц ягодиц, ног и нижней части спины.

Упражнение 6

Стоя, выпрямите спину, слегка расслабьте мышцы живота и ягодиц, вес тела равномерно распределите на обе ноги. Пальцы рук положите на плечи. Попеременно или одновременно обеими руками совершайте круговые движения, описывая малые и большие круги.

Цель: активизация мышц плечевого пояса.

Упражнение 7

В положении стоя, руки на поясе. Попеременно сгибайте ноги в коленях, поднимайте их до уровня пояса, стараясь локтем правой руки коснуться левого колена и наоборот, после чего поднятую в согнутом положении ногу отведите в сторону. Спина остается в вертикальном положении.

Конец ознакомительного фрагмента.