Здоровье и поддержание здоровья - Илья Мельников

Физкультурная минутка для улучшения мозгового кровобращения. Содержит упражнения, измеющие тонус мышц шеи, способствующих расширению сосудов головного мозга, увеличению их кровенаполнения. Повышая интенсивность мозгового кровообращения, создают благоприятные условия для умственной деятельности.

1 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны. 2 – 3 – два круга руками книзу (быстро). 4 – исходное положение. То же шаг, но шаг влево. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

2 упр. Исходное положение – основная стойка. Хотьба на месте 30 – 40 с. Голову наклонить вперед, на 4 шага "перекатывая" ее вправо, повернуть направо. На следующие 4 шага в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

3 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – 2 – руки через стороны вверх. 3 – 4 – опуская через вперед, руки вниз, голову на грудь. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

Физкультурные микропаузы для снятия утомления с глаз

1 упр. Исходное положение – сесть удобно, облокотиться на стол, подперев голову руками. 1 – закрыть глаза, сильно сжимать и расслаблять веки 6 – 8 раз. 2 – при закрытых глазах движение глазных яблок вправо и влево 8 – 10 раз в среднем темпе.

2 упр. Исходное положение – сидя, руки на бедра. 1 – закрыть глаза, открыть и посмотреть вверх-вправо. 2 – закрыть глаза, открыть и посмотреть вниз-вправо. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

3 упр. Исходное положение – сесть удобно. 1 – закрыть глаза, открыть и посмотреть вдаль. 2 – закрыть глаза, открыть и посмотреть себе на кончик носа. Повторить 3 – 5 раз в среднем темпе.

Полезными и естественными стимуляторами повышения работоспособности предпринимателя является свежий воздух и водные процедуры.

При малоподвижной, сидячей работе кровь недостаточно насыщается кислородом, многие органы и ткани испытывают так называемое кислородное голодание, которое усиливает чувство усталости. Вот почему очень важно дышать полной грудью свежим воздухом, основательное проветривать кабинет, гулять на свежем воздухе. Часто этого бывает достаточно, чтобы снять усталость. Кислород является источником энергии, здоровья, источником жизни. В покое человек делает примерно 16 дыхательных движений в минуту. При мышечной работе, выполняя упражнения, частота дыхания увеличивается до 40 раз в минуту. Таким образом, потребность организма в кислороде при физической нагрузке возрастает почти в три раза.

Умственная работа также сопровождается значительным потреблением кислорода. Нервные клетки не могут оставаться без него и несколько минут. После наряженной работы в помещении прогулка по свежему воздуху, по парку или лесу вызывает чувство радости и бодрости. Нервные клетки, в изобилии снабженные кислородом, начинаеют работать более энергично. Правильное дыхание на свежем воздухе превосходно тонизирует сердце и центральную нервную систему, улучшает кровоснабжение, способствует восстановлению сил и энергии.

Конец ознакомительного фрагмента.