Путь чайки. Книга-тренажер по достижению целей - Анастасия Ануфриева

Уверена, что многие знакомы с этим упражнением. Именно его мы с Вами и разберем на примере наиболее значимых сфер жизни (Вы же можете выбрать любой вопрос, который Вас интересует и также разделить его на составные части).

Для начала на листе нарисуйте круг и разделите его на 8 частей. В центре круга будет находиться отправная точка, то есть «0». На вершине круга – «10». Таким образом, 10-балльная шкала будет показателем удовлетворенности каждой из 8 сфер жизни (рис.1).

рис.1

После чего задайте себе следующий вопрос:

Каковы наиболее важные сферы моей жизни?

Если у Вас выйдет больше 8, то добавьте еще несколько секторов. При этом не забывайте о двух таких важных сферах, как «здоровье» и «финансы (деньги)».

Для примера в нашем случае выделим следующие:

Здоровье

Финансы

Карьера

Саморазвитие

Творчество

Семья (родители)

Друзья

Личные отношения

Далее Вам необходимо оценить удовлетворенность каждой из выделенных сфер по 10-балльной шкале, ответив на вопрос:

Насколько я удовлетворен (а) данной сферой в своей жизни?

После этого выделите цветом выбранный уровень удовлетворенности (рис.2).

рис.2

Далее по очереди для каждой из сфер ответьте на вопросы:

Что для меня означает данный уровень удовлетворенности этой сферой моей жизни? (пропишите индикаторы уровня: Ваши ощущения, внешние проявления, мысли, образы и т.д.)

Что для меня является 10, то есть максимальным удовлетворение данной сферы моей жизни? Как я пойму, что достиг (ла) максимального уровня удовлетворенности в этой сфере? (также пропишите индикаторы: Ваши ощущения, внешние проявления, мысли, образы и т.д.)

Ответьте максимально подробно на эти вопросы. Совершенно не важно сколько времени у Вас займет этот процесс, главное – ощущение того, что Вы четко для себя прояснили насколько Вы сейчас удовлетворены своим положением, а также понимание того, что Вы в хотите и к чему стремитесь в каждой из сфер своей жизни. Не стесняйте себя, не думайте о том «А что подумают об этом мои родные или окружающие?», «Да как я этого добьюсь?» и т. п. Уберите все мешающие Вам мысли! Просто пропишите на бумаге то, что должно быть в Вашей жизни в каждой ее сфере. То, что сделает ее насыщенной и полной.

Теперь приступим к следующему этапу. Посмотрите на получившееся «Колесо». Такое ли уж оно и круглое, как хотелось бы? Легко ли будет ехать, если такие колеса будут, например, у Вашего автомобиля? Практика показывает, что не очень, увы. Поэтому внимательно рассмотрите свой рисунок и решите:

Качественное улучшение какой из сфер Вашей жизни повлечет за собой качественное улучшение всех других областей?

В нашем примере это будет сфера «Саморазвитие».

После того, когда Вы определили с чего начнете свой путь, какая сфера наиболее приоритетна, необходимо проделать следующие шаги (рис.3):

Определите: на какой уровень Вы хотите вывести приоритетную сферу своей жизни? Как Вы поймете, что достигли данного уровня удовлетворенности? (выделите этот уровень другим цветом и распишите его индикаторы)

На какой качественно новый уровень выйдут остальные сферы Вашей жизни, когда Вы начнете улучшать приоритетную? (также выделите цветом и пропишите индикаторы)

рис.3

Думаю, у Вас не возникло никаких затруднений при выполнении данного упражнения и это прекрасно! Мы с Вами проделали колоссальную работу! И сейчас остался завершающий рывок: выработка плана действий по достижению желаемого уровня удовлетворенности. Как мы это сделаем?

Для начала определите срок (конкретную дату), к которой Вы хотите достигнуть желаемого уровня. Например, на достижения желаемого нам потребуется 4 месяца, а итоговая дата будет 14 января 2016 года (если сегодня 14 сентября 2015 года).

После этого необходимо будет нарисовать и заполнить таблицу по схеме:

табл.1

При этом не забывайте для каждого запланированного действия обозначать конкретные сроки их достижения. Если же цель выставлена на полгода-год или более, что в крайнем столбце таблицы целесообразно обозначить только какие-то важные, ключевые точки (мы ведь все прекрасно понимаем, что зачастую жизнь может внести свои неожиданные коррективы).

Вот мы с Вами и проделали в данном упражнении большой путь для определения своих целей, расстановки приоритетов и выработки конкретного плана действий! Также будет дополнительной мотивацией, если Вы возьмете себе за правило каждый день просматривать этот план, составленное «Колесо» и перечитывать желаемый результат, который Вы получите, когда начнете предпринимать конкретные запланированные действия!

«Линия времени»

Данное упражнение больше подойдет для тех, кто любит переживать ощущения, визуализировать, представлять конкретные образы и картинки, чувствовать различные эмоции… Так в чем же заключается смысл метода?

Для начала Вам необходимо будет взять пару маркеров или маленьких листочков бумаги. Встаньте и положите один рядом с Вами (пункт А). Далее выберете тот вопрос, в котором Вы хотите разобраться, чего Вы хотите достичь.

Например, пусть будет желание сменить место работы. Вот, Вы стоите около маркера и представляете свое нынешнее место работы, все достоинства и недостатки, полностью погружаетесь в ощущения, представляете какие-то образы, связанные с работой…

Далее представьте на полу невидимую линию и положите второй маркер на каком-то расстоянии от первого. Встаньте рядом с ним. Представьте, что Вы уже поменяли работу (пункт В). Закройте глаза и постарайтесь вызвать образ Вашей новой работы: с чем она связана, Ваша роль в этой компании, что Вы делаете, какой коллектив, какие чувства испытываете, может какие звуки слышите, какие возможности у Вас теперь есть… Полностью погрузитесь в эту картину…

После этого задайте себе вопрос:

Действительно ли я хочу этого? Или необходимо что-то добавить еще, изменить в желаемой картине?

Когда Вы представили и ощутили всю картину желаемого места работы, откройте глаза и обернитесь назад (рис. 4). Взгляните на невидимую линию, которая соединяет оба маркера – это путь, который Вы прошли от своей старой работы к новой. Внимательно осмотрите этот путь и ответьте на вопросы:

Конец ознакомительного фрагмента.