Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс

во что бы то ни стало осуществить мечту. На трассе у меня столько раз подгибались колени, мочевой пузырь чуть не лопнул, а ум твердил: «Нет. Ты это не осилишь. Ни за что». На дистанции были этапы, когда я уже просто не могла бежать и едва ковыляла. Почему я не тренировалась усерднее? Почему не купила кроссовки заранее? На двадцатом километре я заявила волонтерам, раздающим воду, что хочу сойти с дистанции, но они даже слушать меня не стали: «Сойти? Сейчас? Но ведь ты уже столько пробежала!» Их уверенность заглушила во мне сомнения, и я двинулась дальше.

Вы намного сильнее, чем думаете

Я смогла пробежать этот марафон лишь благодаря поддержке, которую встречала на протяжении всего пути. Если бы я слушала свой внутренний голос, то сдалась бы уже на середине: мозоли на ногах полопались и каждый шаг отзывался адской болью. Но мне было невероятно приятен тот факт, что за меня болеют. Именно это и помогло собрать волю в кулак и продолжать двигаться. Люди давали мне пять, и с каждым новым шлепком моя вера в то, что я смогу совершить невозможное, росла.

Другие марафонцы постоянно обгоняли меня, я то и дело впадала в уныние, и только эти шлепки ладонью о ладонь не давали мне сдаться. А все потому, что дать пять – это не просто хлопнуть кого-нибудь по ладони. Это акт передачи энергии и уверенности другому человеку. Он пробуждает в другом нечто, помогает вспомнить то, о чем тот подзабыл. Всякий раз, давая мне пять, люди словно говорили этим: «Я верю в тебя». И я сама начинала верить в себя, в свои силы. Так, продвигаясь вперед шаг за шагом на протяжении шести часов, я наконец достигла финишной черты, а вместе с ней и своей цели.

Размышляя о том, какой удивительной силой обладает это незамысловатое «Дай пять!» от совершенно незнакомого тебе человека, легко заметить сходство между марафоном и жизнью. И там, и там мы имеем дело с длинной дистанцией, вознаграждением, вызовом и очень часто с преодолением боли. А теперь представьте, что каждое утро, едва проснувшись, вы начинаете с притока энергии и с поддержки, которую получает марафонец от зрителей, дающих ему пять.

Остановитесь на минутку и подумайте вот о чем: каким образом самокритичность помогает вам в жизни?

Что, если перевернуть эту привычку, поставить ее с ног на голову и начать вместо самокритики подбадривать себя – каждый день, каждую неделю, каждый год, продвигаясь шаг за шагом к своим целям? Только представьте, что вы являетесь своим собственным фанатом, поклонником и вдохновителем! Вообразить такое довольно сложно, правда? Хотя должно быть наоборот.

Ответьте честно: как часто вы по-настоящему болеете за себя?

Держу пари, вы ответите так же, как ответила когда-то я: почти никогда.

Но почему это так? Если любовь, поддержка и ободрение настолько желанны и помогают нам двигаться к цели, почему бы не дать их самим себе?

Наденьте кислородную маску сначала на себя

Я слышала это выражение миллион раз, но никогда не понимала, как можно приложить его к повседневной жизни. Лишь дав пять своему отражению, я прозрела: чтобы обеспечить себя «кислородом» в первую очередь, нужно попросту начать поощрять и подбадривать самого себя. Ведь именно это вы делаете для всех прочих.

Только подумайте, как здорово вы умеете возносить хвалы и оказывать поддержку другим. Вы так искренне болеете за свою команду, так пристально следите за любимыми актерами, музыкантами и разнообразными лидерами мнений. Вы покупаете билеты на их выступления, аплодируете им на матчах и концертах, следуете их рекомендациям, пополняете свой гардероб рекламируемой ими одеждой и внимательно следите за их достижениями, будь то Суперкубок или «Грэмми».

Ничуть не хуже у вас выходит поддерживать и расхваливать своих близких – партнеров, детей, друзей, родственников, коллег. Вы планируете вечеринки к дням рождения членов своей семьи и остаетесь после работы, чтобы помочь коллеге, которая не успевает к дедлайну. Вы охотно делаете комплимент подруге, обновившей фото профиля на сайте знакомств («Выглядишь шикарно!»), и поддерживаете ее попытку заработать продажей пищевых добавок («Я возьму сразу на год»). Вы готовы поддержать любого в его стремлении реализовать свои цели и мечты, даже ту женщину, которую впервые встретили сегодня на занятиях по йоге. Инструктор лишь упомянул о курсе подготовки преподавателей, а вы тут как тут: «Хотите пойти? Идите непременно! Ваша поза собаки просто бесподобна!»

Но, когда нужно похвалить и поддержать самого себя, вы не просто отлыниваете – вы делаете все с точностью до наоборот. Вы начинаете выговаривать себе. Вы придирчиво изучаете свое отражение и цепляетесь к каждой мелочи. Вы разносите себя в пух и прах, а заодно свои планы и мечты.

Вы готовы пойти на все ради других, но ничегошеньки не хотите сделать ради себя.

Пришло время дать себе поддержку, которая вам так необходима и которую вы заслуживаете

Самоуважение, чувство собственного достоинства, способность любить себя и уверенность в своих силах – все эти качества формируются внутри нашего «я». Вот почему я предлагаю по утрам приветствовать самого себя, давая пять своему отражению. Этот простейший жест требует осознания и ежедневной практики, пока не войдет в привычку. И это только начало.

Далее вы узнаете о десятках хитростей, как сделать самопоощрение и самоподдержку своей привычкой. Опираясь на данные исследований, личные истории и результаты, которых добились люди из разных уголков мира (с некоторыми из них вы познакомитесь на страницах книги), я покажу вам, как можно взять свою жизнь под контроль, ежедневно давая себе пять всевозможными способами. Привычка «Дай пять!» – не просто однообразное повторяющееся действие. Это целостный подход к жизни. Это проверенный на практике образ мышления. Это мощный инструмент, способный перепрограммировать ваши подсознательные установки.

Вы научитесь отлавливать у себя в голове мысли и убеждения, которые создают препятствия на вашем жизненном пути, такие как чувство вины, ревность, страх, тревога или неуверенность. И что еще важнее, вы научитесь трансформировать их в новые мысли и модели поведения, которые воодушевляют и помогают двигаться вперед. И конечно же, я покажу, как это делается, разложу все по полочкам, приведу результаты исследований, доказывающих эффективность предложенных инструментов, и даже буду каждый день лично поддерживать вас, о чем расскажу подробнее чуть дальше.

Привычка «Дай пять!» – это нечто большее, чем умение просыпаться счастливым, брать себя в руки, когда все плохо, или правильно настраиваться в ключевые моменты (об этом вы тоже прочтете в книге).

Вы начнете лучше понимать и укрепите самые важные отношения в своей жизни – отношения со своим «я». Из книги вы узнаете о своих важнейших потребностях и о том, как их удовлетворить. Кроме того, вы откроете для себя проверенные стратегии мышления, которые помогут справляться с любыми ситуациями, будь то успех или неудача, взлет или падение, а также научат никогда не терять веру в человека, которого вы видите всякий раз, подходя к зеркалу.

От того, как вы воспринимаете себя, зависит то, каким вы видите мир

Несложно догадаться, что в процессе написания этой книги я немало размышляла о привычке «Дай пять!». Возможно, даже несколько больше, чем нужно. Сейчас я отчетливо понимаю, что первую половину своей жизни провела, постоянно придираясь к своему отражению или вовсе игнорируя женщину в зеркале. В этом есть ирония, учитывая то, чем я зарабатываю на жизнь.

Моя задача как одного из самых востребованных мотивационных ораторов в мире и автора бестселлеров заключается в том, чтобы дать вам инструменты и вдохновение, необходимые для жизненных перемен. Я верю в вас, и это дает ВАМ уверенность в самих себе. Когда я задумываюсь об этом, то понимаю, что всей своей работой я воплощаю смысл жеста «Дай пять!». Все, чем я делюсь с вами, – будь то живое выступление, книга, видеоролик на YouTube-канале, онлайн-курс или пост в соцсетях, – все мои действия направлены на то,