Гимнастика для мамы и малыша. От 0 до 3 лет - Ирина Тихомирова

Гимнастика

Мышцы младенца вы уже размяли, теперь переходите к разминке суставов. Начните с голеностопных суставов. Положите малыша на спинку. Одной рукой возьмите ножку в области лодыжки, а другой рукой – большой палец ребенка. Аккуратно сгибайте и разгибайте стопу малыша вниз и вверх. Повторите упражнение для другой ноги. Потом нежно сгибайте и разгибайте ножки в коленных суставах, придерживая их в области бедер. Сначала разрабатывайте одну ножку, потом другую. Крутить и вертеть колени не надо. Затем возьмите малыша за голени и «поездите на велосипеде». Так вы разомнете тазобедренные суставы.

Теперь разомните суставы рук. Возьмите кисти малыша и похлопайте с ним в ладоши. Потом «погребите на лодочке»: вытяните ручки малыша к себе, затем прижмите к груди ребенка. Поднимите прямые ручки малыша и заведите ему за голову, опустите к животу. Выполните вращения руками. Начните с круговых движений ручками младенца в разные стороны, потом выполните круги в одну сторону. Делайте все упражнения мягко. Общая гимнастика займет 5 минут. Затем переходите к специальным упражнениям, подготавливающим малыша непосредственно к плаванию.

Специальная гимнастика маленького пловца

Положите малыша на спинку. Первое упражнение «Стойте, ножки» выполняется так. Малыш лежит на спине. Возьмите его за щиколотки, согните ножки в коленях и прижмите стопы к поверхности стола, на котором он лежит (рис. 1). Повторите упражнение несколько раз, затем слегка встряхните ножки малыша.

Следующее упражнение – «Шаги». Из положения «Стойте, ножки» (малыш лежит на спинке, а вы удерживаете его щиколотки) сгибайте и разгибайте ножки ребенка, как будто он ходит по столу (рис. 2). Повторите движение несколько раз и закончите упражнением «Стойте, ножки».

Рис. 1

Затем переходим к упражнению «Плавание на спине». Возьмите щиколотки малыша и выполните упражнение «Ножницы», производя попеременное движение вверх-вниз двумя ногами. Проследите, чтобы ноги были расслабленны и выпрямлены (рис. 3). Сделайте упражнение 6-10 раз и закончите его, когда почувствуете, что малыш пытается согнуть ножки. Затем возьмите правую руку малыша за кисть и выпрямите ее над головой, сделайте круговое движение ручкой к бедру и верните ее в первоначальное положение над головой. Повторите 3-4 раза для каждой руки. Затем сделайте 5-6 синхронных круговых движений обеими руками.

Рис. 2

Рис. 3

Следующее упражнение – «Плавание на животе». Переверните малыша на животик и сделайте движение, как при плавании брассом или по-лягушачьи, сначала отдельно двумя ногами, потом только руками (рис. 4).

Рис. 4

Закончите подготовку малыша к плаванию динамическими упражнениями. Возьмите малыша за обе руки в области запястий и раскачайте из стороны в сторону (рис. 5). Повторите 3-4 раза. Затем возьмите малыша за левую руку и левую ногу и раскачайте. Повторите 3-4 раза. Сделайте то же с другой стороны. Возьмите малыша за щиколотки, поднимите вниз головой и раскачайте 3-4 раза (рис. 6). А теперь пора идти плавать в ванную комнату!

Плавание в ванне

Обучение младенцев (до полугода) плаванию проходит, как правило, в три этапа.

Рис. 5

Рис. 6

На первом этапе обучения необходимо, чтобы малыш привык к воде, а вы научились поддерживать ребенка и манипулировать его телом в ванне. Первый этап займет 3-4 недели. В течение этого времени постепенно снижайте температуру воды в ванне, с 37 до 33-34 градусов, чтобы стимулировать двигательную активность ребенка.

На втором этапе вам нужно научить малыша нырять с головой. На это уйдет 4-6 недель.

На третьем этапе необходимо научить малыша самостоятельно держаться в воде, чтобы подготовить его к плаванию в бассейне. Как вы знаете, температура воды в бассейне примерно 28 градусов, значит, снижайте температуру воды в ванне постепенно до этого уровня. Хотя, если вы будете посещать детский бассейн для грудничков с мамами, температура воды в нем будет несколько выше, поэтому переходить к занятиям в большом бассейне можно будет раньше, даже на втором этапе.

В этой книге я подробнее остановлюсь лишь на первом этапе обучения плаванию детей грудного возраста, самом понятном и доступном для большинства родителей. Назовем его «Адаптация малыша к воде».

Погружение в воду

Итак, с чего начать занятия в ванне? С погружения. Погружайте малыша в воду медленно, обязательно удерживая его в вертикальном положении. Сначала погружайте в воду стопы, потом щиколотки, попку, спинку. Делайте все медленно, спокойно, уверенно, чтобы не напугать малыша. Держите ребенка крепко, но не слишком сжимайте ему ребра. Разговаривайте с ним побольше, причем голос должен быть спокойным и ровным. Если малыш боится купаться один, искупайтесь с ним вместе. Залезайте в ванну вместе с малышом и купайтесь с ним вдвоем. Когда страх пройдет, купайте малыша одного.

Поддержка ребенка в воде

После того, как вы погрузили малыша в воду, положите его горизонтально на животик или спинку и отработайте поддержки. Поддерживайте кроху крепко, но не больно. Не бойтесь, что малыш выскользнет из рук, – он не утонет, так как у детей до 2 месяцев сохраняется рефлекс задержки дыхания во время пребывания под водой. Не волнуйтесь, выполняйте поддержки медленно, но верно, не спешите.

Самая легкая поддержка – под подмышки, однако она подходит только тем малышам, которые уже научились держать голову. Лично я начала плавание малыша с поддержки ладонью под голову. Одну руку расположите под головой малыша, который лежит на поверхности воды, на спине, а другой, если необходимо, поддерживайте его снизу под спинку. Тело маленького купальщика при этом должно полностью находиться в воде. Не слишком поднимайте голову малыша из воды рукой, так ему будет менее удобно, придерживайте голову слегка, не нарушая горизонтального положения тела ребенка.

Другой вариант поддержки ребенка – под подбородок. Его применяют, когда малыш лежит на животе. Переверните ребенка на грудь и поддерживайте ему голову под подбородок. Вам нужно подвести ладонь под подбородок малыша так, чтобы он опирался на среднюю фалангу вашего безымянного пальца. Мизинец не должен касаться горла ребенка, отведите его под безымянный, помогая поддерживать подбородок малыша. Указательный и средний пальцы держите перед лицом ребенка. Они должны быть раздвинуты и слегка согнуты (рис. 7). Лицо ребенка при этом смотрит вперед, голова не должна быть запрокинута, удерживайте ее ровно, без наклонов, подбородок находится над водой. Скользя по поверхности воды, контролируйте указательным и средним пальцем положение головы ребенка, особенно, если он еще не умеет держать голову.

Рис. 7

Свободной рукой обнимите малыша за дальний от вас бок, подведя четыре пальца под грудь, придавая телу горизонтальное положение. Большой палец следует оставить сверху для страховки.

Следующий вариант поддержки – двумя руками под грудь. Положите малыша грудью на ладонь так, чтобы большой палец охватывал дальнее от вас плечо ребенка сверху, а четыре остальных пальца охватывали дальний бок. Голова ребенка при этом удобно лежит на вашем предплечье. Опустите малыша в воду так, чтобы над водой осталась лишь его голова и верхняя часть спины. Свободную руку положите под животик малышу (рис. 8). Со временем, когда ребенок будет чувствовать себя в воде более уверенно, вы сможете использовать свободную руку для игры с малышом, например, купать перед ним уточку, брызгать ему в личико водичкой.

Рис. 8

Упражнения в воде

Освоив поддержки в воде, переходите к упражнениям. Начните с самых простых. Чтобы увлечь малыша плаванием, включите воду. Пусть она бежит из крана тоненькой струйкой. Малышам очень нравится смотреть, как это происходит. А еще им нравится смотреть на брызги. Поэтому кидайте перед малышом погремушки или маленькие детские мячики в воду так, чтобы летели брызги. Малыша при этом можно держать под голову, слегка приподняв ее, или, лучше, под подбородок, лежа на животе.

Другое легкое упражнение – «Отталкивание от бортика». Погрузите малыша в воду рядом с краем ванны так, чтобы полусогнутые ножки касались бортика. Малыш будет сам отталкиваться от ванны. Дети совершают такие движения рефлекторно, родителям достаточно уловить движение и помочь малышу удержаться на плаву. Сделайте 4-5 отталкиваний, но не с целью укрепить ножки, – до этого дело пока не дошло, – а чтобы развить рефлекс для будущей ходьбы.