Гендерная терапия - Ирина Малкина-Пых

Затем поблагодарите актера и опустите занавес.

Вернитесь в себя: почувствуйте свое тело, пошевелите руками и ногами, перед тем как открыть глаза. Полезно записать свои впечатления.

Это упражнение можно повторить несколько раз, чтобы познакомиться с разными актерами, играющими внутренний спектакль вашей жизни. А затем, представив себя режиссером спектакля, подумайте над следующими вопросами:

● Чего я ожидаю от моих актеров?

● Как должны вести себя мои актеры, чтобы получился хороший, с моей точки зрения, спектакль?

● Может быть, некоторые из актеров слишком радикальны, слишком благородны или же чересчур властолюбивы?

● Каким образом я могу помочь каждому актеру проявить свой потенциал и вместе с тем выразить свое собственное творческое начало?

Режиссер может лучше познакомиться со своими внутренними актерами и их ролями именно на внутренней сцене. Так он сможет понять цели, желания, потребности и скрытые качества разных субличностей.

Упражнение «Знакомство со своей Женщиной»

Вам понадобятся блокнот и ручка. Постарайтесь найти тихое удобное место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобнее. Расслабьтесь. Можете включить негромкую спокойную музыку. Вы можете вести записи по ходу упражнения, а можете сделать это потом. Делайте паузы тогда, когда это необходимо, чтобы получить ответы на задаваемые вопросы.

Представьте, что вы находитесь в лесу. Почувствуйте землю под ногами. Посмотрите на деревья. Прогуляйтесь немного по лесу, осмотритесь вокруг. Вот густые заросли, вот поляны, заросшие цветами. Обращайте внимание на детали. Вы любопытны, вам очень интересно все окружающее.

И вот вы замечаете вдалеке маленькую избушку и идете к ней. Из нее доносится какой-то шум. Вам интересно, что там происходит. Вы подходите ближе и заглядываете в единственное окошко. Там, в избушке, вы видите множество своих субличностей, и все они очень активны. Внезапно дверь избушки отворяется, и все субличности гурьбой высыпают наружу. Вы наблюдаете за ними с большим интересом. Вскоре вы замечаете, что одна из субличностей – ваша Женщина – очень заинтересовалась вами и подходит к вам. Вы внимательно разглядываете ее: на что она похожа? (Она не обязательно должна походить на женщину и даже вообще на человека. Это может быть животное или нечто вообще ни на что не похожее.) Вы ее очень интересуете, она тянется к вам. Вдруг вы осознаете, что это какая-то ваша часть, и тогда она тоже становится вам интересной. Вы приглашаете ее прогуляться, идете с ней на опушку леса, где начинается красивый зеленый луг. Вы выходите на луг. Вы подмечаете все: как она движется, о чем говорит, о чем спрашивает. Между вами происходит беседа, в ходе которой вы с ней можете задавать друг другу любые вопросы. Это – возможность узнать друг друга.

Вы спрашиваете свою субличность, свою Женщину: «Какова твоя роль в моей жизни? Чего ты от меня ждешь? Чем я могу тебе помочь? Что ты для меня делаешь? Зачем ты это делаешь? Когда ты появилась в моей жизни? Какие события, какие обстоятельства моей жизни способствовали этому? Возможно, ты явилась, чтобы помочь мне? Для чего ты помогаешь мне? И как ты мне помогаешь? Привнесла ли ты что-то в мою жизнь? А когда ты создаешь для меня проблемы? Чего ты вообще хочешь? В чем твоя основная потребность, что тебе действительно нужно? Каково твое главное качество?»

Сознаете ли вы, как вы относитесь к этой части? Сердитесь ли на нее, потому что она вам мешает? Или это очень важная часть, которая вам помогает, делает вас сильнее? Поговорите с ней, расскажите ей о ваших трудностях, связанных с нею, расскажите, как вы к ней относитесь. Спросите ее, не хочет ли она воспользоваться возможностью что-то сказать вам или о чем-то спросить. Потом пригласите ее пойти с вами прогуляться. Как она на это отреагирует: может быть, она не хочет идти с вами? Или, наоборот, очень хочет?

Вы идете по лугу. Вы ощущаете, как ветерок мягко овевает ваше лицо, слышите звуки, которыми наполнен луг: жужжание насекомых, пение птиц… Вы идете с вашей спутницей по тропинке. Тропа ведет на холм. Вы поднимаетесь по ней и вдруг замечаете, что холм переходит в высокую гору. Вы ведете свою Женщину на очень высокую гору. Но идти легко, и дорога очень красивая. И вот вы на вершине горы. Задержитесь немного и посмотрите с высоты на раскрывающиеся перед вами дали. Когда вы смотрите вниз, какими крохотными кажутся люди, дома, улицы, машины. Вы с вашей спутницей стоите на вершине горы и просто смотрите вниз, на мир. Много ли вы можете увидеть с этого места?

Стоя на вершине горы, вы начинаете сознавать, что рядом с вами находится какое-то другое, очень мудрое существо. Это существо вас очень любит, оно преисполнено света и тепла, и вы очень явственно чувствуете это. Это существо заговаривает с вами, и у вас есть возможность задать ему любой вопрос о той субличности, которая пришла с вами: о том, каково ее назначение в вашей жизни, о том, как развивать ваши отношения. Ибо вы знаете, что это очень мудрое и сострадающее вам существо. Возможно, уже одно только знакомство с ним поможет вам в жизни. Поговорите с ним еще немного и познакомьте с ним сопровождающую вас субличность.

Наконец, пришло время попрощаться с этим мудрым существом и поблагодарить его за то, что оно вам так сострадает. Оно говорит вам, что всегда будет в вашем распоряжении, когда бы вы сюда ни пришли. И вы вместе с вашей спутницей идете вниз. Попробуйте понять, как чувствует себя теперь ваша Женщина и что вы испытываете по отношению к ней. Возвращайтесь на луг, а затем отведите ее назад в лес. Поговорите с ней, если хотите, или если захочет она, о том, что произошло на горе. Скажите ей, что вы еще не раз будете с ней разговаривать, что вы ее не забудете. А затем приведите ее к лесной избушке, попрощайтесь с ней и возвращайтесь на луг.

Теперь медленно переключите внимание на свое тело. Вы сидите в кресле, в этой комнате. Почувствуйте, что ваши ноги стоят на полу, что вы можете пошевелить пальцами ног. Откройте глаза, посмотрите вокруг.

Сделайте краткие заметки о том, что вы переживали во время упражнения. Если вам не удалось выполнить его полностью, напишите об этом и попробуйте проанализировать, что помешало вам пройти по предложенному пути. Если вы затрудняетесь это сделать, напишите почему. Основное внимание следует обратить на следующие три вопроса:

● Чего хочет ваша Женщина?

● Что ей нужно?

● Каково ее главное качество?

Возможно, эта субличность или какие-то из ее качеств вам не понравились. Это одна из распространенных реакций – усматривать в себе наличие каких-то отрицательных черт. Один из основных постулатов психосинтеза таков: у каждой, даже самой «плохой» субличности имеется здоровое ядро – ее основное качество. Сам синтез состоит в том, что, выявив основное качество, энергию субличности, начать интегрировать ее в свою жизнь, то есть воссоединять, объединять ее с другими нашими частями.

Один из важных моментов при работе с субличностями состоит в признании того факта, что каждая из них – в том числе страдающая, испытывающая боль – это наша часть, которая по-настоящему в нас нуждается. При такой работе никакие переживания не подавляют, напротив, им надо дать выход, вызвать их из глубин психики, а затем направить их энергию на преобразование и изменение. Очень важно выяснить, чего хочет страдающая субличность. Она не имеет того, чего хочет, и это служит причиной страдания.

Сам факт некритического осознания беспокоящей нас части, осознания без осуждения резко понижает уровень оборонительной активности этой части. Принимая ее такой, какая она есть, мы создаем условия, в которых эта часть ощущает себя в безопасности. Исчезает сама почва для конфликтов. Вместо того чтобы думать «ты мне не нравишься», мы говорим «привет!». Это дает возможность начать процессы трансформации и интеграции. Вообще, интеграция – это естественный процесс, который идет в человеке постоянно. В течение всей нашей жизни мы естественным образом интегрируем различные конфликтующие части. Но когда какая-то часть по той или иной причине (например, в результате подавления) останавливается в своем росте, она как бы отпадает от целого и утрачивает способность к естественной интеграции. Тогда необходима работа по восстановлению утраченной целостности.

Упражнение «Диалог субличностей»

Для выполнения этого упражнения потребуется рисунок, получившийся у вас в результате выполнения упражнения «Круг субличностей». Можете добавить в этот круг субличность «Женщина» (с которой вы познакомились в ходе выполнения предыдущего упражнения), если она по каким-то причинам туда не попала.

Закройте глаза и представьте, что вы шагнули в центр круга и теперь вас окружают ваши субличности. Медленно поворачиваясь, наблюдайте за ними. Возможно, вы услышите, как они разговаривают друг с другом.