Экстремальные ситуации - Ирина Малкина-Пых
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
А вы можете ощутить себя сгустком ясной воли и неуклонно идти вперед по тропе. Не торопитесь и давайте себе достаточно времени для того, чтобы понять стратегию каждого «возмутителя спокойствия». Ощущайте направление движения. Вы можете даже обменяться парой слов с кем-то из тех, кто пытается отвлечь вас, однако после этого снова продолжайте свой путь и ощущайте себя живой, устремленной вперед волей.
Когда вы достигнете вершины холма, посмотрите на тот образ, который символизирует вашу цель. Ощущайте его присутствие, оставайтесь какое-то время рядом с ним и наслаждайтесь его близостью. Почувствуйте, что означает для вас этот образ, прислушайтесь к тому, что он вам сейчас может сказать.
Теперь пришло время позволить всем этим образам поблекнуть и отодвинуться на второй план. Заберите с собой то, что оказалось для вас важным, и постепенно возвращайтесь назад. Откройте глаза, потянитесь, выпрямитесь.
Обсуждение
Какие силы хотели заставить вас свернуть в сторону?
Упражнение 15 мин. на одного участника, обсуждение – 3–5 мин. на каждого участника.
Упражнение 16 «Смысл жизни»
Для участников, которые подвержены мыслям о самоубийстве, это упражнение дает прекрасную возможность прояснить цели своего существования. Участники группы должны быть близко знакомы друг с другом и доверять терапевту.
Сядьте прямо и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и сосредоточьтесь.
Представьте себе старинную пустую виллу, которая сейчас необитаема. Осмотрите это здание. Пройдитесь по всем комнатам, полюбуйтесь старинной мебелью, светильниками, картинами и коврами.
Теперь поднимитесь по лестнице на второй этаж, пройдите через спальню. Обратите внимание на фиолетовую портьеру, немного прикрывающую широкую деревянную дверь. Отодвиньте портьеру в сторону и откройте дверь.
Сейчас вы видите вторую лестницу, пыльную и всю в паутине. Очевидно, ею очень давно никто не пользовался. Медленно поднимитесь по ступеням и откройте находящуюся наверху дверь.
Вы оказались в старой библиотеке, наполненной светом, льющимся из окон и проникающим сквозь стеклянную крышу. Попытайтесь прочесть несколько названий книг. Вдруг вы замечаете, что в углу комнаты сидит какой-то человек.
Он говорит спокойным, мягким голосом: «Я ждал тебя». И откуда-то из глубины души к вам приходит чувство, что этот человек обладает всеми знаниями мира и может ответить на все вопросы.
Вы решаетесь задать ему самый важный вопрос: «Зачем я пришел в этот мир?» и в тишине ждете, что он вам ответит. Ответ может прийти в словах, в жестах, в переданных телепатически мыслях или образах. Вы можете задать этому человеку любые важные для вас вопросы. А теперь поблагодарите старого мудреца и попрощайтесь с ним. Спуститесь по лестнице вниз, снова пройдите по всем комнатам. Покиньте эту виллу и возвращайтесь назад. Вы чувствуете себя обновленным после этой встречи. Потянитесь, выпрямитесь и откройте глаза.
Обсуждение
Получили ли вы ответ на заданный вопрос?
Готовы ли вы поделиться им с группой?
Упражнение – 5 мин. на одного участника, обсуждение 3 5 мин. на каждого участника.
Упражнение 17 «Растущие цели»
Подумайте, пожалуйста, о том, к чему вы стремитесь, о тех состояниях, достижение которых доставляет (или может доставить) вам удовольствие.
Назовите, пожалуйста, четыре таких состояния, воспользовавшись следующим ассоциативным рядом:
1) Зимняя цель никому не видна и редко осуществляется, поскольку лежит глубоко в земле в виде зернышка. Может вырасти в цель видную и красивую при соответствующем уходе и заботе.
2) Весенняя цель – при данных условиях уже проросла, но росток нежный и беззащитный, может быть легко затоптан.
3) Летняя цель – созрела и цветет, цветы всем видны и очевидны, могут быть и плоды.
4) Осенняя цель – зрелая и плодоносящая, требует лишь постоянного полива, цвести и плодоносить при должном уходе будет долго.
После непродолжительной подготовки, в ходе которой участники формулируют свои цели на листках бумаги, тренер предлагает каждому рассказать группе о собственных целях.
Обсуждение
Можете ли вы сказать, что эти цели могли бы быть привлекательны и для вас самих?
Действительно ли речь идет о целях или мы имеем дело со средствами?
Подготовка – 5 мин., упражнение —!.0 мин. на участника, обсуждение 5–7 мин. на каждого участника.
Домашнее задание
Прочитайте еще раз ваш инвентарь целей и проверьте, не оказалась ли какая-либо важная для вас цель пропущенной и не включили ли вы в список целей что-либо второстепенное и несущественное.
Упражнение 18 «Оценка целей»
Пожалуйста, прочитайте информационный листок «Критерии цели, дающей удовольствие». Критерии цели, дающей удовольствие:
– Концентрируйтесь на удовольствии, а не на проблеме.
– Сначала думайте о цели, потом ищите средства.
– Разделяйте глобальные цели на маленькие достижимые шага.
– Ставьте перед собой достижимые цели.
– Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий.
– При возможности устанавливайте временные и количественные критерии достижения цели.
Попробуйте, используя этот листок, оценить каждую вашу формулировку из предыдущего упражнения по шести критериям. Используйте просто значки «+» и «-».
Обсуждение
Согласны ли вы с перечисленными критериями цели, создающей удовольствие?
Можно ли отказаться от некоторых критериев? Может быть, эти критерии надо дополнить?
Как выглядят ваши цели применительно к этим критериям?
Упражнение – 10 мин. на участника, обсуждение – 5–7 мин. на каждого участника.
Упражнение 19 «Ошибочные цели»
Участникам раздают бланки, на которых будут написаны перечисленные ниже цели.
Попробуйте найти ошибки в приведенных ниже формулировках целей:
• Хочу иностранную машину в Чтобы муж меньше пил
• Хочу жить отдельно от родителей с любимым парнем в Недельку отдохнуть, и чтобы меня никто не трогал
• Хочу замуж
• Мне нужен новый компьютер
• Не хочу работать
• Научиться играть на гитаре
• Хочу быть хорошим специалистом, и чтобы все меня уважали
• Мне нужна трехкомнатная квартира
• Не хочу ухаживать за больной бабушкой
• Мне срочно нужно похудеть
Обсуждение
Что легче соблюдать или нарушать критерии? Отчего это так?
Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5–7 мин. на каждого участника.
Упражнение 20 «Испорченные цели»
Пожалуйста, попробуйте переформулировать собственные цели так, чтобы нарушить как можно большее количество «критериев цели, дающей удовольствие».
Участников группы я попрошу помочь каждому найти такую формулировку, которая нарушает как можно большее количество правил.
Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5–7 мин. на каждого участника.
Упражнение 2 1 «Согласование целей»
Записи участников, сохраненные после упражнения «Растущие цели» (упр. 17 этого этапа).
Это упражнение выполняется в парах. Посмотрите друг на друга и выберите человека, с которым вы могли бы обсудить ваши цели.
Ваша задача состоит в том, чтобы проинформировать друг друга о своих целях и найти возможные совпадения.
Конечно, не следует ожидать полного совпадения целей. Наша задача в том и состоит, чтобы в обсуждении найти такие вещи, к которым вы оба могли бы стремиться.
Теперь я попрошу объединиться с ближайшей парой. Обсудите, пожалуйста, цели пар и ваши личные цели и попытайтесь прийти к согласию относительно того, что вам вчетвером может доставлять удовольствие.
Один из представителей каждой подгруппы рассказывает всей группе, какие согласованные цели есть у его «четверки». Участники критически анализируют цель с использованием «критериев цели, дающей удовольствие».
Обсуждение
Какие трудности возникли в процессе согласования целей?
Чье описание согласованных целей было самым удачным?
Какие правила труднее всего соблюдать? Упражнение – 20 мин., обсуждение – 5–7 мин. на каждого участника.
ЭТАП З. ПЕРЕПИСАННАЯ БИОГРАФИЯ
В прошлом многих участников группы нередко лежат не самые радостные события, в которых при всем желании трудно найти позитив, чтобы ему порадоваться. Часто взгляд, «направленный в прошлое», затмевает радости дня сегодняшнего. Простой и для многих эффективный совет жить сегодняшним днем, извлекая из прошлого уроки и планируя завтрашнюю счастливую жизнь, нередко оказывается трудновыполнимым.
Помочь последовать этому правилу должны упражнения, направленные на «примирение с прошлым». Задача этих упражнений состоит в том, чтобы перераспределить ответственность за прошлые несчастья между собой и обстоятельствами жизни и взять на себя самого ответственность за сегодняшнюю жизнь и свое собственное будущее. При этом, конечно, придется на некоторое время углубиться в прошлое. Но общая цель при работе с биографическим материалом все же состоит в том, чтобы выявить и реконструировать позитивные аспекты биографии, как бы переписать ее заново (Lutz, 1996).
