Будь самой собой! Настольная книга классных девчонок - Александра Беседина

Но будь готова к тому, что ты не всегда будешь понимать, что хочет от тебя тренер и как нужно взаимодействовать сразу со всей труппой во время танца. Не открою великий секрет, если скажу, что костюмы для спортивных танцев стоят довольно дорого.

Если же речь идет не о командных танцах наподобие хип-хопа, то тебе придется искать себе партнера. И не факт, что вы друг другу сразу же подойдете. Возможно, придется менять партнера по танцам не один раз. Кто-то не нравится тебе, кому-то не нравишься ты. Может быть, у вас разный темперамент или разная степень подготовки.

Один из самых выигрышных видов спорта – художественная гимнастика. Девушек, которые выбрали для себя этот вид спорта, отличает особая гибкость, чувство ритма, актерские данные в самом лучшем смысле этого слова. Художественная гимнастика может творить чудеса с человеческим организмом – движения становятся особенно грациозными, а походка – кошачьей.

Спортивная гимнастика сочетает артистизм и силовые нагрузки. Это довольно тяжелый вид спорта, и для того, чтобы им овладеть, потребуется очень высокая степень выносливости. Тренировки тяжелы, нагрузки очень велики. Результат, как всегда, потенциально прекрасен. Но вот беда – любая гимнастика, особенно спортивная, таит в себе опасность быть травмированной. Конечно, гимнастика развивает умение управлять своим телом. Но это в идеале. А пока к этому умению приблизишься, можно заработать вывихи и переломы.

Плавание – замечательная процедура, да к тому же, как мы недавно выяснили, аэробная. Ты замечала, что после купания чувствуешь себя так, будто заново родилась? А ведь плавание не только служит общему оздоровлению организма, оно очень важно для правильного развития скелета, оно прекрасно устраняет проблемы с дыхательными органами и тренирует сердечно-сосудистую систему. Да и с местом занятий особых проблем не должно возникнуть: летом – на речке, зимой – в бассейне.

Единственный недостаток такого вида спорта, как плавание, – выкраивание времени для посещения бассейна в довольно жестком графике уроков. Иногда даже приходится идти на настоящие жертвы и вставать раньше на час-полтора, чтобы все-таки попасть в бассейн. Потому что вторая половина дня уже забита под завязку неотложными делами и домашней работой.

Можно поговорить и о так называемых игровых видах спорта. К ним относятся теннис, баскетбол и волейбол. Женщины активно осваивают уже и футбол, но пока о великих достижениях в этой области говорить рано. Зато в теннисе уже есть свои королевы, имена которых стоят миллионы для рекламодателей. Любовь публики действительно очень дорога. Но даже если отрешиться от «презренного металла», то ничто так не помогает спортсмену, как ободряющие крики с трибун. Да еще на родном языке, если дело происходит за границей.

Многие девушки сегодня выбирают и такие традиционно мужские до недавнего времени виды спорта, как боевые искусства. Это, конечно, довольно рискованный шаг, так как подобный спорт весьма травмоопасен. Как бы там ни было, несколько первых тренировок быстро покажут, подходит ли девушке именно этот вид боевого искусства.

А ведь есть еще бег, фигурное катание, биатлон, парашютный спорт, наконец. Да и про шахматы мы забыли. Так что было бы желание, а подобрать себе вид спорта можно любой. Главное – услышать, чего хочет твоя душа. Помнишь, мы об этом говорили в самом начале раздела? И что же ты выбрала?

Несколько полезных упражнений для разных частей тела

Пока все заняты покупкой спортивного инвентаря, можно не торопясь заняться старой доброй физкультурой. Мы предлагаем тебе сосредоточиться на том или ином участке своего тела и выбрать для него особые упражнения.

Прыгучие ноги

Вот простые и полезные упражнения для ног, которые и разовьют их мускулатуру, и сделают твои ноги стройными. Начни с простых прыжков. Сначала на одной ноге, потом на другой, затем на обеих. Можно взять для этого упражнения скакалку, тем более что она нам понадобится и в дальнейшем.

Крути скакалку и прыгай через нее то на правой, то на левой ноге.

Теперь прыгай через нее на обеих ногах, чередуя высокие прыжки и низкие.

Теперь прыгай через скакалку, но при этом вращай ее в другом направлении.

Тренируй бег на месте, вращая при этом скакалку – на два шага один ее оборот.

Теперь прыгай через скакалку, вращая ее в одной руке – держа сразу за оба конца.

И, наконец, используй ее как гимнастическую палку – сложи пополам, подними руки и разведи их в стороны. Затем делай наклоны влево и вправо.

Замечу, что при вращении скакалки плечи должны оставаться неподвижными. Иначе – не в счет!

Лебединая шея

Вот, например, упражнения для шеи – у тебя же иногда побаливает шея от долгого пребывания в одном и том же положении? Например, согнувшись на уроке над учебником. Так что есть хороший повод размяться.

Исходное положение: стоя прямо. Соедини руки «замком» за головой и вращай локтями вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.

Вращай руками в плечевых суставах вперед и назад до тех пор, пока не устанешь.

Сидя на табурете, сцепи руки в «замок» за спиной. Шею вытягивай вперед, насколько сможешь. Считай при этом до десяти, затем возврат в исходное положение.

Стройная фигура

Вот, вот он наступил, тот замечательный день, когда можно вволю мусорить в квартире. Но не просто так, а с определенной целью – создать себе красивую фигуру. «Да как же это связано? – будешь ты недоумевать. – Мусор по углам – и красивая фигура!» Очень даже связано. И очень просто связано – ты будешь разбрасывать мусор, и ты же будешь его убирать.

Берешь коробок спичек и рассыпаешь его по квартире. Но убираешь не с помощью веника и совка, а вручную. И за каждой спичкой нагибаешься отдельно. И не сгибаешь при этом колени. И делаешь это упражнение каждый день. Результаты не заставят себя ждать – зеркало само удивится твоему стройному отражению.

Теперь будем убирать животик вот каким способом. Ложись на пол и помести ноги под какую-нибудь надежную опору, например под шкаф, так, чтобы только зафиксировать тело. Руки заведи за голову и начинай качать пресс, поднимая тело и опуская его. Пятки от пола не отрываются, руками себе не помогаешь. Для начала хватит десяти раз. Потом можешь прибавлять по одному разу каждую неделю.

Встань прямо, руки подними вверх. Делай наклоны туловища вправо и влево, следя за тем, чтобы твои бедра оставались неподвижными.

Лежа на животе, упрись руками в пол. Поднимая вверх обе ноги, старайся подвести ступни как можно ближе к голове.

Работаем с коленями и бедрами

Если тебе кажется, что твои колени стали чересчур уж кругленькими, а бедра обрели небывалую для них прежде покатость, то рекомендую воспользоваться вот этими упражнениями.

Снова разбрасывай по комнате спички. Но на этот раз приседай за каждой, а не нагибайся. И следи при этом, чтобы спина была прямой.

Делай наклоны вперед с прямой спиной, стараясь вытянуть руки как можно дальше.

Приседай то на пятках, то на носках, держа спину прямой.

Лежа на полу, вытяни руки и согни ноги в коленях. Теперь поворачивай их вправо и влево. Секрет в том, чтобы не отрывать от пола ни ладони, ни плечи, ни ступни, а ноги держать вместе, не разводя их.

Вопрос – ответ:

Я занимаюсь спортивными танцами вот уже два года. Мне очень нравится! Наша команда по хип-хопу выиграла областные соревнования! Приходится много тренироваться, иногда по шесть часов в день. Но мама очень недовольна. Она говорит, что девушкам вредны такие физические нагрузки, что я на всю жизнь испорчу себе здоровье. Советует бросить танцы и делать зарядку дома по утрам! Но мне нравится хип-хоп!

Мама беспокоится о твоем здоровье, это понятно. Отчасти она права – мир профессионального спорта (и спортивных танцев в том числе) достаточно жесток. Физические нагрузки, травмы… Для того чтобы достигнуть высшей ступеньки пьедестала, необходимо чем-то жертвовать. Некоторые думают, что профессиональные спортсмены, чемпионы мира и призеры Олимпиад – самые здоровые люди на свете. Ведь они ведут здоровый образ жизни, а их физической активности можно только позавидовать! Действительно, спортсмены тщательно следят за питанием, соблюдают режим. И все же проблемы со здоровьем есть у многих чемпионов. Дело в том, что золотые медали означают преодоление возможностей человеческого организма. Быстрее всех в мире, сильнее всех… Цена медалей бывает очень высока. Недаром спортсмены заканчивают карьеру в таком возрасте, когда обычные люди еще и не задумываются о пенсии!

Александра, судя по твоему письму, ты любишь побеждать и готова на многое ради победы. Это называется спортивный характер. Если тренировки не приносят вреда твоему здоровью, то продолжай заниматься. Но если ты чувствуешь, что нагрузки для тебя слишком высоки, а после тренировок у тебя плохое самочувствие, советую задуматься. Если ты не собираешься сделать хип-хоп своей профессией (например, самой стать тренером), то помни: впереди тебя ждет долгая жизнь, и получить проблемы со здоровьем в самом ее начале – не самая мудрая мысль, правда? В общем, соблюдай разумный режим тренировок и береги себя!