Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо

Опишите одно или множество событий, которые запустили вашу потребность в совершенстве. Не сдерживайте себя.

Что это было за событие?

Кто в нем участвовал?

Что эти люди говорили и делали?

Что они не говорили и не делали?

Что вы говорили, думали и делали?

Когда вы услышали от других людей фразы: «нужно» и «стоило бы»?

Что вы вынесли для себя из этой ситуации?

Если вам сложно выделить определенную ситуацию, просто записывайте все, что приходит на ум, когда вы размышляете над следующими вопросами.

Кто в прошлом демонстрировал какие бы то ни было перфекционистские черты? Например, такие:

• Мышление по принципу «все или ничего»

• Работа без отдыха

• Предпочтение работы развлечениям

• Потребность в идеальном порядке и/или чистоте

Задайте себе вопросы:

Когда в прошлом я получал вознаграждение за «успехи», сделанные благодаря перфекционизму?

В каких ситуациях в прошлом я чувствовал смущение из-за того, что ошибся или сделал что-то не так?

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: ведение дневника

Ведение дневника, или фиксирование своих мыслей и чувств, способно положительно сказаться на вашей жизни. Доктор Джеймс Пеннебейкер, который десятилетиями исследовал преимущества письменного эмоционального раскрепощения, обнаружил, что «выписывание» своих глубочайших эмоций и мыслей может благотворно повлиять на здоровье (включая более редкие визиты к врачам и укрепление иммунной системы), увеличить сопротивляемость стрессам и способности к обучению, улучшить настроение.

Бонус? Никто не увидит того, что вы написали. Эти записи только для вас. Попробуйте!

Шаг 2. Придите к озарению

Пытаясь преодолеть перфекционизм, люди иногда ограничиваются тем, что выявляют события или ситуации, которые привели к нему. Мой опыт показывает, что это большая ошибка. Просто оживляя прошлое в памяти, вы будто надавливаете на синяк. Это причиняет боль и мешает излечению.

Вот почему следующий шаг так необходим: он позволяет извлекать уроки из прошлого. Стоит захотеть, и прошлое сослужит хорошую службу. Пришло время узнать, какую именно.

Постарайтесь приблизить озарение — тот поворотный момент, когда вы переходите от замешательства к ясности, от стресса к открытию, от обмана к правде.

Вспомните, что больше всего любили в детстве: кукол, игрушки, подвижные занятия. (Мне особенно нравилось танцевать и распевать песни из фильма «Бриолин», но это совсем другая история…)

Теперь спросите себя, до сих пор ли это ваше любимое занятие? Скорее всего, вы ответите: «Я что, сумасшедший?» Стоило повзрослеть, как детские интересы перестали иметь значение. Вы наверняка больше не играете со своими старыми игрушками, так подумайте о том, чтобы избавиться от своих детских представлений. Многие из них уже не приносят никакой пользы, так зачем они нужны? То же касается неактуальных убеждений, связанных с перфекционизмом.

Сами того не замечая, вы можете ограничивать себя представлениями, которые сохранились с детства или сформировались в результате определенного события. Тем самым вы устанавливаете для себя потолок, который сдерживает ваши возможности. Перфекционизм мешает испытывать радость и чувство полноты жизни. Он заглушает и блокирует ваше истинное «я». А кроме того, влияет на окружающих, и не лучшим образом.

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: отпустите прошлое

Если событие двадцатилетней давности продолжает приносить боль или вы на протяжении многих лет руководствуетесь разрушительными шаблонами поведения, — самое время осознать, что пора менять этот непродуктивный подход. Не сама ситуация, а ваши мысли о ней влияют на вас. Придерживайтесь советов этой книги, чтобы освободиться от гнета прошлого.

УПРАЖНЕНИЕ: анализируем вашу историю

Ответьте на следующие вопросы.

Какие выводы я сделал из ситуации (ситуаций), которую описал выше?

Какие страхи у меня появились?

Какие предположения я сделал о том, как мне стоит себя вести?

Понимание того, почему вы установили для себя перфекционистские правила, и осознание их бесполезности в настоящем крайне важны.

— Он никогда не был доволен мною, — сказал Тим об отце.

Со своей внешностью, с этими пронзительно-голубыми глазами Тим мог бы оказаться на обложке Esquire, а банковский счет позволяет ему засветиться на обложке Forbes. По всем показателям он весьма успешный человек, который сам всего добился. Президент собственной компании, которой посвящает большую часть времени и энергии.

Жена Тима уговорила его прийти ко мне, потому что, как она говорит: «Он все время работает. Он зарабатывает достаточно, но ему всегда мало. Он обещает быть дома в шесть, но приходит после восьми».

Тим объясняет:

— Когда я говорю, что скоро пойду домой, я действительно собираюсь это сделать, но потом думаю: «Только отвечу еще на одно письмо», — и не замечаю, как проходят два часа.

Он рассказал мне, что боится заработать недостаточно денег:

— Знаю, для кого-то это прозвучит дико, но мне страшно, что я вообще все потеряю. Мне нужно еще и еще, прежде чем я почувствую удовлетворение.

Однако для меня это не прозвучало дико. Я слышу нечто подобное снова и снова даже от неслыханно состоятельных клиентов. Стремясь зарабатывать больше и больше, они развивают в себе денежный перфекционизм, который оборачивается невероятным стрессом не только для них самих, но и для их семей и коллег.

Тим, выросший в трехкомнатной квартире, где жил вместе с родителями и еще тремя детьми (своими сестрами и братьями), вспоминает:

— Отец был приверженцем строгой дисциплины. Если ты сделал что-то — что угодно — не так, жди его гнева. Для него были чрезвычайно важны оценки. Стоило получить ниже A — и готовься к разговору. Оценка D означала ремень, а когда отец был в плохом настроении, то и С тоже.

— Как вы думаете, почему он так вел себя? — спросила я.

— Он был злой сукин сын, — быстро ответил Тим.

Я не отреагировала, давая Тиму возможность побыть в тишине и копнуть глубже.

— У него было очень тяжелое детство, — вдруг сказал Тим. — В десятом классе ему пришлось бросить учебу, чтобы начать зарабатывать и помогать семье. Они жили в ужасной нищете… Всю жизнь он с трудом находил работу и хотел, чтобы мы [Тим с его братьями и сестрами] никогда не знали того, через что прошел он сам. Хотел, чтобы мы учились в колледже и прожили лучшую жизнь.

Тим помолчал, а потом добавил:

— Он до смерти боялся, что мы повторим его судьбу.

Отец Тима хотел лучшей жизни для своих детей. Заряженный страхом, он выражал свое желание через агрессию, а не любовь и поддержку. А Тим расценил этот опыт как необходимость добиться финансового совершенства во благо собственной семьи.

Вот какие озарения посетили Тима:

• Я боялся отцовских наказаний.

• Я решил, что, если буду вести себя идеально, он не станет кричать или доставать ремень.

• На самом деле я хотел, чтобы отец любил меня и принимал таким, какой я есть.

• Теперь я понимаю, что отец действительно любил меня, но по-своему.

• Будучи ребенком, он никогда по-настоящему не чувствовал, что его любят, поэтому не знал, как правильно проявлять собственные чувства.

• Еще я понял, как важно верить в себя.

• Когда есть вера в себя, есть и любовь к себе и к окружающим, в частности к жене и детям.

• Я могу упорно работать, обеспечивая семью, и в то же время получать удовольствие от времени, проведенного с близкими, и жизни в целом.

Теперь ваша очередь.

УПРАЖНЕНИЕ: приходим к озарению

Что вы поняли, проанализировав прошлое?

Как вы можете применить эти знания?

Используйте прошлое себе во благо.

Шаг 3. Выявите свои триггеры

Триггеры — это события, которые вызывают или закрепляют перфекционистские черты, подталкивая нас к перфекционизму. Так, всякий раз, находясь рядом с отцом или просто думая о нем, Тим работал дольше, снова и снова проверяя сделанное. Такую реакцию могли вызвать даже запахи, напоминавшие об отце. «Иногда, чувствуя запах сигарет, я напрягаюсь и снова становлюсь маленьким мальчиком, которому хотелось отцовской любви».

И возросший уровень стресса, и потеря контроля — часто встречающиеся триггеры. Один клиент-журналист сказал мне: «В состоянии стресса мне требуется целая вечность, чтобы закончить статью, потому что я бесконечно ее переделываю. Зато когда я не чувствую себя таким перегруженным, мне легче понять, когда статья готова и ее пора отправлять».