Программа «Счастье». 100 дней до мечты - Инна Макаренко

Д/з: напишите список из 10 дел, которые вызывают прилив энергии и творчества, и 10 дел, которые забирают энергию.

День 26

Шаг 1: заменяем негативные мысли позитивными

В последующие пять дней мы разберем пять простых шагов к счастливой жизни. Даже используя только их, вы уже станете счастливее.

Первая мысль, с которой очень важно начинать свой день, – «Я выбираю быть счастливой!». Все, что вы думаете о себе (вы же думаете!), – лишь мысли о вас, но не вы! Вы скажете: «Ну почему же, я знаю, что я такая и такая». Прекрасно. Но это тоже мысли! Вы думаете, что знаете; думаете, что это так, а не иначе; думаете, что это дерево, а это цветок… И так до бесконечности…

Но ваши ли это мысли? «Конечно, мои, я же их думаю». Да, они проносятся в вашей голове. Вы – регистратор! Но можете ли вы их заказать? К примеру: «Завтра в 13:15 я начну думать о том, что приготовить на ужин, а закончу в 13:16». Даже если вы создадите себе такую установку, все равно наверняка неизвестно, посетит ли эта мысль вашу светлую голову и сколько еще за минуту пронесется других мыслей, даже если вы и вспомните (например, с помощью будильника) и усиленно начнете сосредотачиваться только на этом. Мысли – только гости. Они приходят и уходят, не спрашивая разрешения. Если мы идем у них на поводу, то сливаемся с ними и перестаем быть осознанными.

Еще одна особенность: на протяжении жизни мы создали себе доминантные мыслеформы. Это то, о чем чаще всего думали. Эти мыслеформы рождались не просто так, за ними закреплялись определенные эмоции, которые мы испытывали благодаря событиям, их порождающим. Таким образом, возникает мысль (к которой мы привыкли) – и сразу же появляется эмоция, за ней следует однообразное, выученное действие. мы погружаемся в состояние, которое с ней связано. Начинаем испытывать все снова и снова. На это уходит много энергии, что иногда доводит до опустошения. А ведь жизнь проходит. И все это время можно было быть счастливым и независимым от мыслей!

Итак: мысли – эмоции – действия; мысли – эмоции – действия. Замкнутый круг.

Не пора ли разобраться со всем этим?

Нас посещают неприятные мысли, как следствие, мы испытываем болезненные ощущения и совершаем неэффективные действия, – и тут сразу как решение проблемы возникает мысль: «Бороться!» Но к чему приводит борьба? К еще большему опустошению! Круговорот «мысль – эмоция – действие» не заканчивается никогда. Потом к вам приходит понимание своей неспособности управлять ощущениями и действовать эффективно, начинается самобичевание, появляется жалость к себе: «Я такая несчастная! Все у меня не так, как у нормальных людей!» В какой-то момент, когда внимание случайно переводится на что-то другое (как правило, этот процесс тоже происходит неосознанно), в голову проникают уже другие мысли, и эмоциональный фон выравнивается сам собой. И вы наверняка не раз замечали, что и действовать с этого момента начинаете эффективно.

Но этим процессом можно управлять. Не отдаваться на волю случая и не погружаться в то, что предложено, а взять жизнь в свои руки с твердым намерением быть счастливой!

Для этого нужно следовать пяти простым шагам! Первый: отслеживание мыслей, естественно не всех подряд – так с ума можно сойти, – а только неприятных.

Сначала примите следующее:

1. Вы можете изменить не сами мысли, но их качество. Думайте о хорошем – и будут приходить хорошие мысли. Из пространства вам всегда дается то, что вы выбираете, пусть и неосознанно.

2. В ваших руках – быть счастливой каждый миг своей жизни. Пора взять за это на себя ответственность.

Итак, вы поймали себя на «неприятной» мысли, а за ней уже потянулся шлейф нехороших ощущений. Пришла пора действовать! От какой мысли прямо сейчас вам станет лучше? Подбирайте – не бойтесь, экспериментируйте! Естественно, что после первой же подобранной мысли резкого улучшения не произойдет. Вы еще не привыкли. Играйте с мыслями. Ищите то, что вызовет положительную динамику. Постепенно, по капельке вы самостоятельно справитесь со своим состоянием! Поскольку этот процесс пока еще не привычен для вашего ума, он будет подкидывать все новые негативные мысли. Дайте своему уму немного времени – и он осознает, что теперь вы сами выбираете, в каком состоянии пребывать.

Первое время вам будет казаться, что неприятные мысли буквально роем влетают к вам в голову – это нормально: слишком долго и глубоко вы прятали от себя то, чего не хотели видеть. Теперь предстоит разобрать эти завалы. Зато на замену им будут приходить все более гармоничные и радостные мысли, которые потом станут для вас естественными.

Важно изменить не сами мысли, а их качество, а качество меняется через улучшенное состояние.

День 27

Шаг 2: принятие окружающего мира

Когда в нас рождается неприятие? Когда мы испытываем то, чего не хотим испытывать, от чего осознанно отгораживаемся. Давайте рассмотрим, как этот процесс происходит на самом деле.

Итак, представьте, что вас критикуют. Наверняка вы уже настроились занять оборонительную позицию, может, даже уловили в себе чувство отрицания и неприятия.

Но задумайтесь, вас ли критикуют? Они имеют определенные ожидания от вас, пусть даже неосознанные, т. е. в их голове есть ваш четкий образ, и общаются они именно с ним. Например, им нравится думать, что вы добрая и отзывчивая. Вы это точно ощущаете. Даже стараетесь соответствовать этому представлению (это маска, и ее придется снять, чтобы стать собой настоящей, но об этом поговорим позже). И вот в какой-то момент, устав от бремени соответствовать, без права на расслабление, вы вдруг поступаете не так, как от вас ждут. Возможно, даже действуете из лучших побуждений. Но человек видит только ваше несоответствие привлекательному для него образу и раздражается, естественно, обвиняя в этом вас. Но злится он потому, что, зная наверняка, какая вы, он контролировал ситуацию (хотя это иллюзия), точно знал, чего от вас ждать, а тут вдруг нечто спонтанное врывается в его жизнь. Что это значит? Он потерял контроль! Он слабак, раз не смог такое предвидеть! И теперь он получает по заслугам за свою оплошность! Как он мог так ошибиться! А ведь были предпосылки, и он их упорно не хотел замечать, потому что доверился! Дальше происходит следующее: единственная реальность для него – его реальность, ведь именно ее он ощущает, только ее способен чувствовать, а значит, его мысли для него – единственно правильные. Какой из этого вывод? Плохой не он, а вы! Да, он мог что-то недоглядеть, и в этом он «плохой» по отношению к самому себе, но не к вам! Ведь вы фактически только что покусились разрушить мир, который он создавал по кирпичикам, а мир состоит из многих частей, вы – одна из них. Рушится не только его представление о вас, но и вся его система образов, на которых зиждется мир! Вот это настоящая катастрофа! На самом деле из-за этого и переживает человек! Он вдруг стал куклой в руках судьбы! А это осознание больно дается. И поскольку судьба – вещь эфемерная, потрогать ее нельзя, значит, не факт, что она существует, соответственно, вы – единственный виновник всех его несчастий! Потерять свой мир – значит потерять себя, а это смерти подобно. Кто же добровольно пойдет на такое?

Вполне возможно, вы при этом только недоумеваете от подобной реакции человека и даже искренне удивляетесь. «Я бы в такой ситуации так не отреагировала», – или нечто подобное. Еще один момент – к вам может прилипнуть чувство вины: «Я только что обидела такого хорошего человека!» А потом начнете анализировать и попадете в процесс «мысль – эмоция – действие», который будет кружить вас некоторое время.

Еще один момент: фактически человек говорит не с вами, а с собой! (О принципе зеркальности мы поговорим в следующем шаге.) Если вас это задевает, значит он затрагивает в вас то, что нуждается в проработке. Не гоните свои чувства. Повернитесь к ним и посмотрите, о чем они говорят? Возможно, вы хотели спрятать от себя убеждение, что «не способны сделать других людей счастливыми», что «недостаточно хороши» или что «вечно все делаете не так» – много еще таких «или»…

Поэтому здесь делаем следующее:

1. Осознайте, что вы НЕ несете ответственность за мысли и чувства других людей.

Вы не можете подумать или прочувствовать за них. У всех свои уроки.

♥

Позвольте другим испытывать то, что они испытывают, и думать то, что они думают!

Принятие выводит на другой уровень восприятия, вы и сами это знаете. Итак, как только вы ловите себя на чувстве вины или любой другой «неприятной» эмоции, которые появились после слов или поведения кого-либо, сразу вспоминайте, что вы не ответственны за его чувства и мысли. Он сам выбирает, как ему жить. Но вы ответственны за свои! Важно выполнять свою часть.