Как быть взрослым в отношениях. 5 ключей к осознанной любви - Дэвид Ричо

понимаешь, что тебе сейчас нужно и что ты чувствуешь. Поддержка может заключаться в уважении к этой внутренней тайне. Мы можем так и не узнать, чем помочь, и тогда можем лишь процитировать Гамлета: «Терпи, душа».

Иногда чуткость принимает форму запроса. Когда партнер хочет поговорить о том, что его беспокоит, спросите его, какой поддержки он хотел бы. Такой тактичный шаг, позволяющий человеку попросить о помощи, — еще один вклад в близость. Спросить можно так: «Я вижу, что ты переживаешь. Пожалуйста, скажи мне, как я могу тебе помочь», «Я хочу тебя поддержать. Пожалуйста, скажи, как мне лучше это сделать», «Я готов на все, чтобы тебе помочь. Что я могу сделать для тебя сейчас?», «Если ты не знаешь, что тебе сейчас нужно, я могу просто побыть с тобой».

Выявление установок

Любящее присутствие может принимать пять форм: внимание, принятие, признание, привязанность и свобода. Путь к любящему присутствию лежит через осознанность. Осознанный контакт безусловно дарит пять элементов любви. На него не влияют такие установки эго, как страх, требования, ожидания, осуждение и контроль. Посмотрите на приведенную ниже таблицу и запишите в дневник примеры того, как вы даете и не даете партнеру пять элементов любви. Покажите ему результаты и спросите, что можно улучшить.

Духовное обязательство дарить пять элементов любви

Пять элементов любви являются конечной целью. Давая и получая их взамен, вы испытываете полное удовлетворение от жизни и, помимо этого, исполняете свое предназначение нести миру сокровища, обретенные в духовных исканиях. В этом смысле пять элементов можно описать следующим образом.

• Внимание означает осознание взаимосвязи всех вещей.

• Принятие означает безусловное согласие с отрезвляющими истинами бытия, жизненными фактами.

• Признание означает благодарность.

• Привязанность означает любовь к окружающим и ко всему миру.

• Давать свободу означает предоставлять другим и защищать для себя право жить без внешнего контроля.

Определения пяти элементов любви можно переформулировать в аффирмации и обещания и повторять их каждый день или даже чаще. Например:

• Я ощущаю единение со всеми людьми и природой. Я вижу их боль и радость. Все мои решения направлены на укрепление связей и сближение с ними.

• Я принимаю все истины бытия, позитивные и негативные. Я мирюсь с тем, что не могу изменить, и верю, что этот опыт будет для меня полезен.

• Я благодарен за все, что со мной было, и открыт всему, что будет. Я ценю все, что получаю.

• Я выражаю любовь каждой мыслью, словом и делом.

• Я счастлив, что могу жить в соответствии со своими потребностями, принципами и желаниями, и уважаю чужое право на это.

Попробуйте такой вариант медитации: вдыхая, произнесите (мысленно или вслух) название одного из пяти элементов любви в форме прилагательного, например «внимательный», «принимающий», «привязанный». Далее на вдохе перечисляйте остальные элементы или повторяйте одно и то же слово. Вместо прилагательных можно использовать наречия или глаголы. Прилагательное создает ощущение неполноты, и мы естественным образом подбираем к нему существительное. Это может быть сложная эмоция или переживание, знакомый человек или обстоятельство, с которым вы столкнулись.

Можно добавить еще одно слово на выдохе, название другого элемента любви или черты, которую вы в себе развиваете, например «внимательное сострадание», «признательное великодушие» и так далее. Или же подумайте о проблеме или человеке и, осознанно выдыхая, произнесите, например: «Я отношусь к ___ сострадательно и внимательно».

2. Любовь и не только

Зеркальная любовь

Каждый хочет получить подтверждение своего существования от другого индивида… Таясь и смущаясь, он ждет слова «да», которое позволит ему быть и которое может исходить лишь от ему подобного. Этот небесный хлеб передается только от человека к человеку.

Мартин Бубер

Мы приходим в этот мир, чтобы пережить великое множество эмоций, но способность к этому надо еще пробудить. Чувствовать может каждый, но, чтобы полноценно и безопасно прожить свои чувства, надо, так сказать, «отразиться» в другом человеке. Отзеркаливание включает в себя безусловное положительное отношение к нашим уникальным потребностям, принципам и желаниям, а отражать это должен тот, кто осознанно дарит нам пять элементов любви. Осознанность дает нам любовь, очищенную от проявлений эго: страха, навязчивости, контроля, ожиданий, когнитивных искажений, защитных механизмов и стереотипов. Например, если мы ощущаем страх, но при этом наполнены вниманием, принятием, признанием, привязанностью и свободой, мы его, по сути, вмещаем в себя. После этого его можно безопасно прочувствовать. Противоположность отзеркаливанию — осуждение. Чем меньше мы получаем отзеркаливания, тем больше стыда испытываем за себя.

Примером отзеркаливания и его противоположности служит ситуация, когда ребенок боится в первый раз идти в школу. Его мать говорит: «Я знаю, что тебе страшно, но бояться — нормально. Я сегодня провожу тебя и немного побуду там с тобой. А когда вернусь домой, буду думать о тебе. Потом я заберу тебя и мы пойдем есть мороженое. Бойся, но не давай страху помешать тебе хорошо провести время в школе и после нее!» Впоследствии, повзрослев, этот ребенок сможет вытерпеть страх. Это чувство не означает, что нам надо остановиться. Оно лишь говорит о том, что нужно смело идти дальше, заручившись чьей-то поддержкой. Страх получил право на существование, и это право сохранится навсегда, потому что оно было отзеркалено пятью элементами любви.

Сравните этот сценарий с ответом другой матери: «Не будь плаксой! Все равно пойдешь в школу, хочешь ты этого или нет! Другие дети не боятся. А ты чего?» Первая мать отзеркалила страх и помогла ребенку пройти через него. Это позволило ему поверить в себя. Вторая мать пристыдила и высмеяла ребенка. Он остался без поддержки, поэтому ему придется в другом месте искать отзеркаливания и чувства безопасности, которое оно дает.

Отзеркаливание также может быть реакцией на радость. Ребенок возбужденно забегает домой и взахлеб рассказывает родителям, что был сегодня лучшим на физкультуре. Они внимательно слушают его, радуются вместе с ним, обнимают, хвалят и обещают прийти посмотреть на его успехи. Противоположной будет такая реакция: «Ну хватит орать, успокойся! Посмотрим, что будет через месяц». Настроение у ребенка сразу падает. Первый ребенок вырастет уверенным в себе и сохранит энтузиазм, а второй всегда будет сомневаться в себе и чувствовать стеснение.

Стыдить — все равно что бросить человека, а стыдиться — значит махнуть на себя рукой. Теперь понятно, откуда у нас страх покинутости. Он берется из отсутствия зеркала, отражение в котором необходимо нам для эмоционального выживания. По этой же причине очевидно, почему нас так страшит