Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию - Теодор Брайант

Техника, которую я собираюсь описать, принесет быстрые и эффектные изменения в вашей самодисциплине. Я говорю об утверждениях. Утверждения — это слова и фразы, которые усиливают ваши цели, или шаги, ведущие к их достижению. Они как витамины для мозга, или, как я люблю их называть витамозги(vitaminds), или витамины для мозга. Утверждения в разговоре с самим собой, внутреннем диалоге, работают прекрасно, но написанные утверждения, работают даже лучше. Они дают вам простую самомотивацию, работающую на глубинном уровне. Написание утверждений — очень движущая техника, поскольку написанное слово имеет большую власть над нашим умом. Когда мы пишем послание сами себе, мы их читаем после написания, таким образом создавая двойную позитивную психологическую поддержку наших действий, витамин для мозга.

Настало время выбрать цель, или продвинуться по вашей цели, по которой вам хотелось бы достичь самодисциплины. Перефразируйте вашу цель или задачу в короткое, одиночное предложение, утверждение. Используя свое имя, напишите ваше утверждение тремя различными путями, используя написание от первого, второго и третьего лица. Иными словами, напишите:

Я, Тед Браун, практикуюсь игре на пианино час в день.

Ты, Тед Браун, практикуешься игре на пианино час в день.

Тед Браун практикуется игре на пианино час в день.

Сохраняйте ваши предложения в настоящем времени. Сделайте их особенными, иногда использование цифр помогает с этим. По возможности, захватывайте действие.

Всегда формулируйте ваши утверждения в положительной, а не отрицательной форме. Пишите: «Я, Франклин Смит, наслаждаюсь жизнью без сигарет», а не «я, Франклин Смит, не курю», «Я, Франклин Смит, вешу 120 фунтов», а не «Я, Франклин Смит, хочу потерять 40 фунтов». Предложения, не содержащие отрицания в самодисциплине работают лучше.

После написания вами трех утвердительных предложений, (от 1го, 2-го и 3-го лица), скопируйте группу утверждений дважды, чтобы ваш листок бумаги имел 3 одинаковые группы предложений. Каждая группа должна содержать ваше утверждение в 3 видах.

Пишите предложения от руки, медленно и задумчиво. Не делайте этого просто механически. Думайте о значении этих слов в процессе их написания. Если у вас появятся негативные мысли, или сопротивления, или сомнения в процессе написания, напишите их на отдельном листке бумаги. Даже если негативные мысли, или чувства легкие, напишите их. Действительно прислушивайтесь к себе. Если, например, вы начинаете слышать свой голос «я никогда не похудею», «это будет слишком сложно», «я никогда не расчищу гараж и не наведу порядок в офисе», напишите это, а потом продолжайте писать 3 группы утверждений. По окончанию написания утверждений, посмотрите на негативные мысли, которые вы написали. Это даст вам возможность неплохо присмотреться к тем способам, которыми вы пользуетесь для торможения самодисциплины. Постарайтесь связать ваши негативные мысли с одним из разделов преград самодисциплины, которые мы обсуждали ранее, таких как Яды Хайда, один из пяти подсознательных страхов, или одно из подсознательных убеждений, лежащих в основе страхов.

Иногда вы будете замечать, что негативная мысль может быть связана более чем с одним разделом преград, иногда со всеми тремя. После того, как вы исследуете методы Хайда, дайте себе немного времени подумать о том, что вы узнали. Тогда вы автоматически начнете противодействовать кампании Хайда против самодисциплины. Ваше понимание поможет вам развить позитивные стратегии поведения (т. н. паттерны) в самодисциплине для любой цели, которой вы хотели бы достичь.

Теперь переведите свои утверждения в витамины для мозга.

Фокус быстрый и легкий. Возьмите листок бумаги, содержащий ваши три группы одинаковых утверждений и разделите три группы. Поместите одну группу туда, где вы будете ее видеть каждый день, много раз. Как насчет зеркала в ванной? Приборная доска в машине? Ваш ночной столик? То же самое сделайте со второй группой утверждений. Это даст вам группу утверждений в двух различных видных местах. Поместите третью группу в бумажник, так она будет у вас целый день. Все, что от вас требуется — читать столько раз, сколько вспоминаете об этом. Десять раз хорошо, сто раз лучше.

До конца жизни, используйте эту технику, чтобы превращать ваши цели в витамины для мозга. Попробуйте написать их на индекс карточках. Меняйте карточки каждую пару недель, или когда вы привыкнете видеть их и они перестанут влиять. Меняйте карточки, когда меняете цели, или добавляете новые. В дополнение к созданию витаминов для мозга, помогающих держать ваши цели под психологическим прожектором, вы также можете с помощью витаминов для мозга помогать себе начинать или заканчивать задачи, которые вам не хочется делать. Эта техника работает даже при наличии у вас двух или трех целей одновременно. Каждый раз, когда вы пишете или перечитываете свой витамин для мозга, вы повышаете свою самодисциплину. Помните! Принимайте витамины для мозга ежедневно!

Вскоре вы начнете совмещать ваши витамины для мозга и визуализацию, разговор с самим собой, и другие техники. По одиночке, эти техники хорошо работают. Вместе они работают невероятно хорошо. Не стоит пренебрегать ими. Они быстрые, легкие и эффективные.

Совет.

Как только вы находите вдохновляющую цитату, напишите ее на полоске бумаги и повесьте там, где могли бы видеть много раз в день. Также, положите копию в бумажник. Читайте ее как можно чаще и регулярно меняйте цитату.

День девятый. «Я не могу измениться» и релаксация

«Я не могу измениться»

«Некоторые люди не меняются»

«Я просто ленивый»

«Просто у меня такой тип личности»

«Я такой же как моя мать(отец)»

Как часто вы слышали подобные утверждения? Возможно, достаточно часто. Неважно, как часто вы их слышали, они такие же дырявые, как дверь с сеткой от насекомых. Люди меняются — постоянно. Тем не менее, есть ловушка. Возможно. Вы помните старую шутку, которая гласит: «сколько психотерапевтов потребуется, чтобы сменить лампочку? Только один, но лампочка реально должна хотеть измениться» В этом и заключается помеха.

Никто не может другого заставить измениться, желание изменения должно идти от самого человека. Короче говоря, если человек собирается меняться, ему вначале следует выбрать, сознательно или подсознательно эти изменения. Повышение уровня чьей-то самодисциплины является изменением. Так происходит независимо от того, будет самодисциплина применяться к малой задаче, или большому проекту.

По поводу выбора изменений: Наше поведение, эмоции, интеллект, и все вокруг нас, кроме биологических условий — результат многочисленных изменений. Многие изменения происходили ежедневно. Кроме того, мы решаем ежедневно, придерживаться ли определенных выборов прошлого, иногда этот процесс является осознанным, иногда — подсознательным. В действительности, выбор — это связь нашего текущего поведения и прошлых решений, опытов и влияний. Мы прикованы к нашему прошлому столько, сколько мы выбираем быть прикованными. «Я так долго был таким, я не могу измениться». «Старую собаку не научишь новым фокусам». Подобные изречения отражаются на нежелании принимать ответственность за свою прошлую жизнь. Конечно, то, кто мы и что мы сегодня делаем, связано со вчерашним днем.

Но позволять вчерашним дням определять и диктовать нашим сегодня и завтра — это выбор. Ваша часть, которая не хочет меняться, хочет, чтобы вы думали, что ваше прошлое — стальная ловушка. Если бы люди были неспособны оторваться от прошлого, мы бы до сих пор жили в холодных, влажных пещерах и охотились бы на пищу с копьем. Как вид, мы избежали капкана прошлого. Мы изобрели дома, автомобили и супермаркеты.

Также, и мы как индивидуумы, можем переродиться в понимании того, что «Я не обязан быть тем, кем был вчера. Кроме того, я не обязан делать то, что делал вчера».

Переводя негативный внутренний диалог в позитивный, и используя визуализацию для смены нежелательных подсознательных посланий желанными сознательными посланиями, мы обнаружим, что наслаждаемся множеством вкусного в самодисциплине.

Помните: в то время, как позитивное отношение создает позитивное действие, возможно и наоборот. Позитивные действия могут создавать позитивное отношение. Они подкармливают и поддерживают друг друга. Сейчас вы получаете информацию, техники и инструменты, для их совместного усиления.

Также самое время напомнить вам о положительных аспектах взятия на себя личной ответственности за свои действия. Обратитесь к Шекспировским наблюдениям, в которых наши дефекты не на звездах, а в нас самих. Лишь малая часть нас когда-либо принимает ответственность за неудачи.

Мы не берем в расчет взятие ответственности, в ситуациях, которые искренне вышли из-под контроля, мы говорим о нашем отказе взять ответственность в ситуациях, находящихся в пределах наших возможностей. А если мы не принимаем ответственность за наше влияние на наши жизни, мы подсознательно делаем все виды исключений, которые освобождают нас от ответственности за действия по достижению наших целей.