Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна - Александр Андреев

• вы видите себя во сне абсолютно голым или без зубов;

• едите неспелые фрукты;

• видите белую бабочку;

• увидели разбитую вазу, банку или рюмку;

• слышите барабанный стук;

• пьете грязную воду или идете по ней;

• видите обрезки остриженных ногтей или выпавшие волосы;

• бродите в лабиринте;

• видите пресмыкающихся, мух, клопов;

• смотрите на погасшую лампу или наблюдаете затмение луны;

• идете по льду;

• слышите кукушку;

• видите сосульки, свисающие с крыши.

Конечно, безоговорочно верить в то, что написано в многочисленных сонниках, например соннике Фрейда, не стоит, ведь сны могут быть лишь плодом фантазии вашего подсознания. Но если образы во снах повторяются, следует все-таки отнестись к ним более внимательно. Правда, необходимо оговориться – есть люди, изначально склонные к негативному восприятию реальности, у которых и без видимых причин могут довольно часто повторяться тревожные сновидения. Но в этом случае поможет только врач.

Сны великих людей

В древности вещим снам придавалось гораздо большее значение, чем в настоящее время. Считалось, что сновидения могут уберечь от беды, указать правильный путь в разрешении той или иной жизненной ситуации. При императорах и царях состояли жрецы и предсказатели, которые истолковывали царственным особам их сны.

Александр Македонский в одном из походов, когда был смертельно ранен отравленной стрелой его друг Птолемей, увидел во сне дракона, который, держа в пасти какую-то траву, сказал царю, что ею можно излечить его друга. На следующий же день Александр, в точности описав траву и место, где ее можно найти, послал на поиски две сотни своих солдат. Трава действительно была найдена, и за короткое время удалось вылечить не только Птолемея, но и многих других воинов, раненных отравленными стрелами.

В 1845 году американец Элиас Хоу изобрел и запатентовал швейную машину с челночным устройством, которая работала со скоростью 300 стежков в минуту. Любопытно, что добиться успеха Элиасу помогло сновидение – ему приснилось, будто он взбирается на дерево в Африке, а вокруг пляшут аборигены с копьями, на наконечниках которых видны отверстия. Когда Хоу проснулся, он уже знал, как решить проблему: отверстие для нити следовало разместить не на тупом конце иглы, а на остром.

Примеров вещих снов довольно много, но вывод можно сделать один. Сны, безусловно, несут какую-то информацию, только нужно уметь ею пользоваться. К сожалению, современная наука не может точно трактовать сны, а псевдонаучное толкование сновидений человеку может только нанести вред, а не приблизить к истинному их пониманию.

Глава 4

Усталость и стресс

Жизнь – это усталость, растущая с каждым шагом.

Поименуйте свою усталость

Наверное, мало кого порадует собственное отражение в зеркале наутро после бессонной ночи – бледный вид, синяки под глазами, опущенные уголки рта, складки и морщины, которые раньше едва были видны, кажется, становятся более глубокими. Пока активная фаза бодрствования и достаточный сон находятся в равновесии, происходит правильная регенерация кожи – избавление от отмерших клеток и образование новых. При недостатке сна шлаки и токсины остаются в старых клетках, в результате чего кожа лица и приобретает сероватый оттенок. Это достаточно яркий пример нарушения нормального жизненного ритма.

Важно знать, что когда организм находится в равновесии – тогда мы и живем нормально. Слово «нормально» означает, что мы сами должны чувствовать, где проходит та грань, за которой уже трудно сохранять это равновесное состояние.

Если вы удовлетворены своей работой, разумно питаетесь и достаточно много двигаетесь в течение дня, чувствуете себя довольными или даже счастливыми и знаете, что напряженный день закончится спокойным ночным отдыхом, тогда и усталость становится не тягостной, а приятной. Однако состояние очень многих людей вряд ли похоже на это описание.

Скорее всего, даже если вы достаточно спите по ночам, вам не удается отдохнуть, и это вас тяготит. Вы опять не выспались, а противный будильник так резко прервал ваш сон в самый неподходящий момент! И хотя наступивший день проходит более или менее привычно, вы, вероятно, чувствуете какую-то слабость, и память уже не настолько надежна, как вам хотелось бы. Вам кажется, что вы живете совершено обычной жизнью, питаетесь полезными продуктами, поддерживаете хорошую спортивную форму, но при этом все чаще чувствуете усталость, которую не можете себе объяснить и от этого только раздражаетесь.

На самом деле было бы намного уместнее приветствовать усталость как отчетливый знак того, что мы нуждаемся во сне. Существует стойкое убеждение, что панацея от усталости и болезней – это долгий сон. Но нужно понимать, что сон должен быть не столько длительным, сколько сбалансированным.

Чтобы спать правильно, мы должны воспринимать усталость положительно.

«Не выспался», «утомлен», «засыпаю на ходу», «валюсь с ног от усталости» – это далеко не все слова, которыми мы пытаемся описать свое самочувствие, когда находимся в состоянии перехода от бодрствования к полному отключению. Все они имеют негативную окраску, намекают, что не все так хорошо с нашим самочувствием и работоспособностью. В интернет-энциклопедии «Википедия» усталость определяется отрицательно, а именно как «недовольство после избыточной нагрузки, болезни или подавляемой потребности сна».

Но одновременно с этим существует и множество прилагательных для определения усталости как приятной. После физической нагрузки, вкусного обеда с вином или акта любви мы описываем чувство усталости совершенно другими словами. Это, например, «прекрасная усталость», «приятная расслабленность».

Отсутствие точной характеристики для состояния усталости удивительно, потому что в большинстве случаев оно даже более желательно, чем сон. Но сегодня, к сожалению, вы не услышите достойной похвалы усталости, как, впрочем, и сну как возможности избавиться от нее.

Голод сна

Как голод сообщает нам, что организм нуждается в пище, так и усталость совершенно недвусмысленно доводит до нашего сведения, что мы нуждаемся в отдыхе. Это похоже на мягкое и приглашающее напоминание.

Действительно, усталость не воспринимается как строгий приказ, требующий немедленного выполнения. И, вероятно, многие защищаются от усталости по той простой причине, что просто-напросто не хотят уставать. Большинству из нас усталость кажется чем-то лишним и ненужным и совсем не воспринимается как важное промежуточное звено между бодрствованием и сном. А ведь на самом деле это не что иное, как голод сна.

Сигнал голода, который подает наш организм, мы при желании или необходимости можем подавить. Человек может достаточно долгое время – до 8 недель – обходиться без пищи. Можно волевым усилием подавить и жажду, но продержаться удастся гораздо меньше – не более 5 дней. И совсем мало времени человек может прожить без воздуха – 5 минут.

Разумеется, можно пытаться игнорировать усталость, подавляя этот голод, но совсем обходиться без сна мы не можем, точно так же, как без пищи, воды и воздуха.

Индийский йог Чакраварти Кумараджива не спал двое суток. Первые 24 часа его организм функционировал нормально, однако на вторые сутки его реакции замедлились вдвое. Через 2 дня и 2 ночи без сна Кумараджива и еще один испытуемый, который выпил 10 стаканов красного вина, вышли на автомобильный трек для испытательного пробега. Оказалось, что реакции Кумарадживы сравнимы с реакциями человека в состоянии сильнейшего алкогольного опьянения. Он не мог адекватно оценивать ситуацию, осознанно реагировать на изменение обстановки на дороге. Его попытка долгого бодрствования показала, что бессонница совершенно очевидно ограничивает возможность работы мозга.

Если говорить о нашем физическом теле, то оно не нуждается во сне, а для того, чтобы восстановиться, ему просто нужно некоторое время покоя. Другое дело – мозг с его комплексом нейробиологических связей, реакцией на внешние раздражители и бескрайней приспособляемостью. Он должен регулярно перекрывать каналы восприятия, чтобы человек не сошел с ума.

Чтобы иметь возможность распределять и обрабатывать полученную ранее информацию, проводить необходимый «ремонт», по-новому один за другим согласовывать все процессы, преобразовывать полученные с пищей стройматериалы в протеины и углеводы, мозг должен прежде всего сконцентрироваться на себе самом. Он должен быть закрыт в какой-то мере от внешнего мира, чтобы разум, чувства и мысли не могли мешать внутреннему процессу.

В этом смысле мозг можно сравнить с самостоятельно управляемой компьютерной системой обслуживания, которая, в зависимости от расписания, удаляет временные файлы, дефрагментирует жесткий диск и классифицирует систему. И усталость – это единственный однозначный сигнал головного мозга о том, что внутренние системы организма переключаются на сон и наше тело готовится к передышке, во время которой оно может быть «отремонтировано». Для этого, однако, мы должны отключить сознательный контроль и расслабиться.