Использование средств тайского бокса в целях двигательной рекреации - А. Цинис

Функциональная подготовка и формирование физических кондиций, включающая общефизическую подготовку (ОФП, или базовую подготовку) и специальную физическую подготовку (СФП). Учитывая то, что тайский бокс – это вид спорта с преимущественным применением ударных двигательных действий и полноконтактный способ ведения поединка, особое внимание должно уделяться силовой и скоростно-силовых подготовке боксера. Как показали результаты констатирующего этапа исследования, отстающими фазами в ударном движении являются отталкивающее разгибание ноги и вращательно-поступательное движение туловища, рациональная согласованность которых является важнейшим фактором, определяющим эффективность удара. Исходя из этого, полагаем, что целесообразно процесс специальной физической подготовки строить с учетом индивидуальных скоростно-силовых способностей боксеров, что дает возможность реализовать в тренировочном процессе принцип динамического соответствия, подбирая средства тренировки с учетом степени развития групп мышц, участвующих в ударном движении. Как показал анализ научно-методической литературы, вращательно-поступательное движение туловища, толчковое движение ног, финальное движение руки являются составными частями ударной техники в тайском боксе. Силовая подготовка боксера является логическим продолжением функциональной готовности и призвана повысить КПД за счет мощности «взрыва» в начале удара и в его акценте.

Такие виды ОФП, как бег и плавание являются доминирующими в еженедельном плане тренировок подготовительного периода. Применение этих видов подготовки в смешанной пульсовой зоне способствует воспитанию общей выносливости за счет значительного повышения порога утомляемости, изменения межмышечной и внутримышечной координации.

Изучение и овладение различными способами ведения боя с одним и несколькими партнерами. Бой с реальным противником реализуется через этапы обучения: познание, обретение собственного опыта, владение и его применение в реальном поединке. Продолжительность познавательного этапа определяется адаптационной способностью спортсмена перейти от фрагментарного, отрывочного успеха в освоении базовой техники к комплексному ее применению в поединке.

Развитие навыков ведения боя определяется не только владением своим телом, но и действиями противника. Ведение боя относится к стратегии, определяющей характер движений, степень жесткости, направленность воздействия, психоэмоциональность. Эти категории являются, по существу, языком мышления боксера, причем более высокого уровня а, значит, и более удобного для пользования, чем язык, построенный из чисто технических элементов. Освоение способов боя, а не комбинирование приемов в единое движение, позволяет ускорить динамику подготовки.

В зависимости от целей, преследующих студентами при занятиях тайским боксом, о которых мы указывали ранее, практика обретения собственного опыта в соревнованиях может быть верхней планкой интереса к тайскому боксу. Владение и применение собственного опыта предполагает обязательное участие в соревнованиях с реальным противником, являющейся основной формой самосовершенствования личности студента-спортсмена. Однако одни, даже если и обладают достаточной мужественностью для реальных соревновательных боев, слишком себя берегут, чтобы в результате проигрыша не оказаться на вторых ролях. Другие просто осознают бесполезность самой соревновательной деятельности и ее целей.

Смысл программы начальной подготовки заключается в том, чтобы дать возможность учиться любому студенту вне зависимости от исходных физических и психических данных и личном желании учиться. Разница будет лишь во времени, необходимом для достижения цели, которое для каждого будет своим.

Адаптация базовой техники к индивидуальным особенностям. Несмотря на то, что тайский бокс технически ограничен правилами соревнований, различия в технике и тактике боксеров более значительны, чем общие черты. Каждый спортсмен оттачивает именно те действия, которые максимально подходят к его биомеханической модели и типу поведения. Если быть точным, то боксер побеждает именно за счет своих индивидуальных особенностей и степени их реализации. Адаптация базовой техники к индивидуальным особенностям проводится в зависимости от уровня тренированности спортсмена благодаря допустимым изменениям траекторий ударов, защит, стоек, выполнения эффективных связок. Важнейшей задачей методики подготовки является раскрытие и использование индивидуальных способностей каждого боксера уже в начальный период обучения.

Осваивая новые упражнения, занимающиеся, не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), спортсмен легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей. Как показали результаты констатирующего этапа исследования, отстающими фазами в ударном движении являются отталкивающее разгибание ноги и вращательно-поступательное движение туловища, рациональная согласованность которых является важнейшим фактором, определяющим эффективность удара. Исходя из этого, полагаем, что целесообразно процесс специальной физической подготовки строить с учетом индивидуальных скоростно-силовых способностей боксеров, что дает возможность реализовать в тренировочном процессе принцип динамического соответствия, подбирая средства тренировки с учетом степени развития групп мышц, участвующих в ударном движении. Как показал анализ научно-методической литературы, вращательно-поступательное движение туловища, толчковое движение ног, финальное движение руки являются составными частями ударно техники в тайском боксе.

Соблюдались следующие основные требования:

– выполнение последующего действия или серий ударов осуществляется только в фазе полного восстановления работоспособности;

– строгий контроль правильности исходных положений обучающегося, позволяющих добиться эффективного выполнения техники движений и устойчивого равновесия;

– полный контроль обучающимся своих действий, опирающийся на концентрации внимания в нужный момент времени и в нужной точке пространства;

– правильное дыхание (каждой фазе технического действия должна соответствовать определенная фаза дыхания).

2.3. Средства и методы начальной подготовки студентов в тайском боксе

Построение экспериментальной методики представляет пути достижения наиболее вероятного варианта решения поставленных задач при подготовке к соревновательной деятельности и включает средства, ряд методических подходов, методов и приемов тренировки. Направленность учебно-тренировочного процесса предполагало специализированное воздействие на личностные и физические свойства и качества, психофизиологические системы организма (табл. 5).

Таблица 5

Средства обучения и тренировки студента тайского боксёра

В силу специфики вида подготовки, а именно ударной техники основное внимание уделялось силовой подготовке и развитию соответствующих качеств.

Развитие собственно-силовых способностей, необходимых в ближнем бою и в клинче, при тесном контакте, для обеспечения способности мышц к сильным сокращениям без существенного увеличения их массы, а это является важным моментом при наличии в тайском боксе весовых категорий. Результаты достигаются в упражнениях с отягощениями, с преимущественным использованием метода повторных максимальных усилий (включает упражнения с большими отягощениями) и повторно-серийного метода (характерен ограниченным количеством подъемов в одном подходе и числом подходов). Предлагается 2 режима работы: при выполнении 2–3 движений с весом 90–95 % от максимального, делается 2–4 подхода с паузой отдыха 4–6 мин.

– 1 режим – все движения в подходе выполняются без расслабления мышц между повторениями (так, в приседаниях со штангой снаряд все время удерживается на плечах);

– 2 режим – после выполнения подхода, снаряд буквально на несколько секунд ставится на стойки, чтобы на мгновение расслабится, (встряхнуть) мышцы. Второй режим в большей мере совершенствует способность к взрывному появлению усилия и расслаблению мышц.

В развитии взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата применялись упражнения с отягощением, изометрические упражнения с быстрым проявлением напряжения, упражнения с ударным режимом работы мышц и на тренажерных устройствах. Широко использовались серии прыжков в глубину и запрыгивания на тумбочки дозированной высоты. Для рук – отжимания от пола, с последующими хлопками ладоней перед грудью, по груди и за спиной.