Наука – о глазах: как возвратить зоркость. Рекомендации врача с упражнениями - Игорь Медведев

Миф 9: «Нет смысла проверять зрение до 40 лет». Всем без исключения следует регулярно проверять зрение, вне зависимости от наличия или отсутствия каких-либо глазных заболеваний. Многие болезни, в том числе глаукома, могут проявиться даже в очень юном возрасте.

Миф 10: «Трансплантация глаза – обычное явление в офтальмологии». Трансплантация целого глаза невозможна. Глаз соединен с мозгом тонкими глазными нервами; если нерв повредить или удалить, его связь с мозгом уже невозможно будет восстановить. Как только врачи научатся делать трансплантацию мозга, станет возможной и трансплантация глаз.

Миф 11: «Ученые близки к изобретению искусственного глаза». В настоящий момент группа исследователей занимается разработкой микрочипа, который сможет заменить поврежденные клетки сетчатки глаза. Другие ученые пытаются решить проблему прямого соединения микроскопической цифровой камеры и человеческого мозга. Однако глаза и мозг функционируют совершенно не так, как камера и компьютер. Даже если в ближайшее время так называемый искусственный глаз и будет изобретен, исследователям понадобится решить проблему «встройки» этого глаза в нервную систему мозга.

Миф 12: «Сквозь солнцезащитные очки смотреть на солнце совершенно безопасно». Опасный ультрафиолет может нанести вред сетчатке, роговице и глазному хрусталику, даже если глаза скрыты за солнцезащитными очками. Поэтому смотреть на солнце так опасно: вы не только заработаете головную боль и временно лишитесь зрения, но и нанесете непоправимый вред здоровью своих глаз. Ни в коем случае нельзя смотреть на солнечное затмение без специальных приспособлений – прямые солнечные лучи способны ослепить человека меньше чем за минуту!

Миф 13: «Невозможно предотвратить ухудшение и потерю зрения». Регулярные обследования у офтальмолога, а также соблюдение простейших правил в быту помогут вам сохранить зрение. При первых признаках потери зрения (ухудшение резкости, внезапные вспышки света в глазах) следует обратиться к специалисту. Вовремя проведенная диагностика болезни поможет (в зависимости от тяжести случая) успешно вылечить, остановить или существенно замедлить процесс потери зрения.

Миф 14: «Ношение очков не корректирует, а только ухудшает зрение». Ношение очков никак не может ухудшить зрение в целом. Все дело в нашем восприятии мира. Мир без очков казался размытым и нечетким, и люди с плохим зрением привыкли к этому. После коррекции зрения при помощи очков мир обрел четкость и яркость.

Гимнастика для глаз

ВНИМАНИЕ!

Все эти упражнения нельзя делать, не посоветовавшись с врачом! У каждого из нас мышцы глаз работают по-разному, и соответственно нагрузка должна быть индивидуальной. Не навредите себе!

От утомления глаз

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, а затем открыть их на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз. Способствует укреплению мышц век, расслаблению мышц глаз, улучшению кровообращения.

2. Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2–3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии 25–30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3–5 секунд. Опустить руку. Повторить 10–12 раз. Упражнение снижает утомляемость глаз, снижает зрительную работу на близком расстоянии.

3. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1–2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3–4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.

Профилактика близорукости и ее роста

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, а затем открыть их на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз. Способствует укреплению мышц век, расслаблению мышц глаз, улучшению кровообращения.

2. Выполняется стоя. Вытянуть вперед руку прямо перед собой, смотреть на конец пальца вытянутой руки, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, пока он не начнет двоиться. Повторить 6–8 раз.

3. Выполняется стоя. Поставить палец правой руки прямо перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3–5 секунд. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 секунд, убрать ладонь и снова смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. Проделать то же самое с правым глазом. Убрать ладонь и смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. Повторить упражнение 5–6 раз. Укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

4. Выполняется сидя. Зафиксировать кожу надбровных дуг указательными пальцами и медленно закрыть глаза. Удерживая кожу надбровных дуг, пальцами оказать сопротивление мышце. Повторить 6–8 раз.

Упражнения на расслабление

Людям, которые страдают близорукостью и дальнозоркостью, очень важно уметь расслабляться. Потому что постоянное напряжение зрения способствует прогрессированию этих патологий. Замечательно помогает расслабляться гимнастика йогов.

Комплекс выполняется лежа на спине, пятки вместе, носки развернуты в стороны. Руки также отведены в стороны на 30–45 градусов.

1. По очереди сильно напрячь и резко расслабить мышцы левой ноги. Потом – правой. Затем – левой руки, правой руки, мышцы ягодиц.

2 . Сделать полный вдох и сильно надуть живот. Задержите дыхание от 3 до 5 секунд, затем резко выдохнуть воздух через рот. При этом произойдет автоматическое расслабление мышц живота. Снова сделать полный вдох, постараться расширить грудную клетку максимально, задержать дыхание на 3–5 секунд и резко выдохнуть через рот.

3. Напрячь и расслабить мышцы спины и плеч (по очереди). Сильно напрячь мышцы шеи и лица и расслабить их. Представить себе, когда вы расслабляетесь, что тело наливается теплом и тяжестью.

Занимаясь по 3–5 минут утром и перед сном, вы обеспечите себе полную релаксацию и хорошее психоэмоциональное состояние.

Упражнения при близорукости

Выполняются стоя.

1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6–8 раз).

2. Посмотреть вверх-вправо, затем по диагонали вниз-вправо (6–8 раз).

3. Посмотреть вверх-влево, по диагонали вниз-вправо (6–8 раз).

4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали – в правый (6–8 раз).

5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться (6–8 раз).

5. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10–11 раз).

6. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

Упражнения выполняются сидя.

8. Быстро моргать в течение 15 секунд (3–4 раза).

9. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть на 3–5 секунд (8–10 раз).

10. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение одной минуты.

Упражнение выполняется стоя.

11. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот.

Упражнение на тренировку цилиарной мышцы

На уровне глаз, на расстоянии 25 см от них на окне крепится метка-кружочек диаметром 2–3 см. Вдали на этом же уровне намечается точка фиксации взгляда. Взгляд переводится с метки на стекле на точку фиксации вдали и обратно. Начинать упражнение нужно с 3 минут, через 3 дня прибавлять по 2–3 минуты и довести время его выполнения до 10 минут. Заниматься нужно в светлое время дня.

Смотрите, запоминайте, повторяйте!

Рис. 6. Комплекс упражнений для глаз очень простой и эффективный. Его необходимо выполнять через каждые 20–25 минут зрительной работы. Он не займет больше двух минут. Делаем 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа налево, затем слева направо.

Рис. 7. То же самое, но уже по вертикали: вверх-вниз и вниз-вверх. Так же – 15 раз.

Рис. 8. Круговые вращательные движения глазами справа налево 15 раз.

Рис. 9. То же самое, но слева направо.

Рис. 10. Делаем глазами «восьмерку»: вначале в правую, затем в левую стороны. 15 раз.

Рис. 11. Упражнение «Дровосек» поможет снять напряжение мышц спины и расслабить ее. А также дать отдых глазам, который необходим при длительной работе за компьютером.

Рис. 12. Упражнение «Бабочка» растягивает все мышцы тела и позволяет нормализовать дыхание. При спокойном ровном дыхании кровь равномерно распределяется по организму, питая все клеточки.

Рис. 13. Упражнение «Кобра» вытягивает спину и улучшает зрение.