Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин - Бим Бэкман

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара левой ногой

Фото 217. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Боковой удар левой ногой в бедро с подставкой предплечья от бокового удара правой ногой

Фото 218. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой ногой в бедро с одновременной подставкой предплечья

Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей ноги противника

Фото 219. Примите боевую стойку, выполните левой захват ноги противника и одновременно нанесите боковой удар левой ногой в бедро

Боковой удар левой ногой в бедро с захватом атакующей ноги противника

Фото 220. Примите боевую стойку, выполните захват правой ноги противника и одновременно нанесите боковой удар

Боковой удар правой ногой в бедро (лоу кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90 градусов.

Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Ноги полностью выпрямлены. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

Фото 221. Боковой удар правой ногой в бедро

Боковой удар правой ногой в бедро с разворотом туловища на 360° (лоу кик)

Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень правой ноги. Не останавливая движение, выполните разворот туловищем на 360° и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

Фото 222. Боковой удар правой ногой в бедро с разворотом туловища на 360°

Боковой удар левой ногой

Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Ноги полностью выпрямлены, таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен. Руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является голень или стопа левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.

а)

б)

в)

Фото 223. Боковой удар левой ногой

Отработка боковых ударов ногами с помощью лап

Боковой удар левой ногой (лоу кик)

а)

б)

в)

Фото 224. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой

Боковой удар правой ногой (лоу кик)

а)

б)

Фото 225. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой

Боковой удар левой ногой в туловище

а)

б)

в)

Фото 226. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой

Боковой удар правой ногой в туловище

а)

б)

Фото 227. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой

Боковой удар левой ногой в голову

а)

б)

Фото 228. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите боковой удар левой ногой

Боковой удар правой ногой в голову

а)

б)

Фото 229. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой ногой

Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги и направляя голень левой ноги вперед.

а)

б)

в)

Фото 230. Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Тактическое назначение: подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне.

а)

б)

Фото 231. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью левой ноги на нижнем уровне

Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне

Техника выполнения: примите боевую стойку Перенесите вес тела на правую ногу одновременно поднимая вверх бедро левой ноги к локтю левой руки и направляя голень левой ноги вперед.

а)

б)

Фото 232. Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне

Фото 233. Защита блок-подставкой голени на среднем уровне

Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги и направляя голень правой ноги вперед.

а)

б)

в)

Фото 234. Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Тактическое назначение: подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне.

а)

б)

Фото 235. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью правой ноги на нижнем уровне

Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне

Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги к локтю правой руки и направляя голень правой ноги вперед.

а)

б)

Фото 236. Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне

Фото 237. Защита блок-подставкой голенью правой ноги на среднем уровне

Защита шагом левой ногой назад

Фото 238. Примите боевую стойку и выполните шаг левой ногой назад

Защита шагом правой ногой назад

Фото 239. Примите боевую стойку и выполните шаг правой ногой назад

Защита прямым ударом левой рукой в голову с подставкой бедра

Фото 240. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар левой рукой в голову с одновременной подставкой бедра

Защита прямым ударом правой рукой в голову с подставкой бедра

Фото 241. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар правой рукой в голову с одновременной подставкой бедра

Защита отклоном назад

а)

б)

Фото 242. Примите боевую стойку и выполните отклон назад

Защита захватом атакующей ноги противника

а)

б)

Фото 243. Примите боевую стойку и выполните захват атакующей ноги противника

Защита захватом атакующей ноги противника с подставкой предплечья

Фото 244. Примите боевую стойку, выполните подставку предплечья и одновременно выполните захват атакующей ноги противника

Защита боковым ударом левой рукой в голову с подставкой предплечья

Фото 245. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар левой рукой в голову с одновременной подставкой предплечья

Защита боковым ударом правой рукой в голову с подставкой предплечья

Фото 246. Примите боевую стойку и нанесите боковой удар правой рукой в голову с одновременной подставкой предплечья

Защита захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника влево

а)