Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая... - Алена Либина

Даша: Как это понять?

Алена: Прежде чем принимать те или иные действия, необходимо сделать несколько промежуточных шагов:

распознать негативное ощущение,

признать факт существования проблемы,

совладать с негативными эмоциями,

проанализировать сложившуюся ситуацию,

произвести объективную оценку своего «бедственного» положения,

осуществить поиск дополнительной информации,

создать план разрешения затруднения с учетом переосмысления ситуации,

обратиться к другим за помощью в случае ее необходимости,

перебрать несколько вариантов выхода из затруднительной ситуации,

выбрать самый уместный в данном конкретном случае стиль совладания с проблемой,

объективно оценить полученный результат,

в случае необходимости внести коррекцию в поведение.

Алена: Степень выраженности оптимального, или совладающего, стиля поведения в затруднительных ситуациях легко проанализировать с помощью шкалы "Отличительные особенности совладающего стиля поведения".

Воспользовавшись шкалой от «0» до «10», определите, насколько характерным является для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл: О – никогда 1–2 – крайне редко 3–4 – изредка 5 – иногда 6–7 – довольно часто 8–9 – почти всегда 10 – всегда

Оказавшись в затруднительной ситуации, я …

… перебираю варианты ее разрешения до тех пор, пока не найду тот, который подходит в этом случае как нельзя лучше.

… верю, что смогу справиться с временными трудностями, даже если в данный момент не вижу возможности с ними справиться.

… знаю, что только благодаря собственной активности я смогу выйти из тупика.

… отчетливо осознаю, откуда берут начало мои неудачи

… ощущаю свою жизнь во всей полноте, независимо от неприятностей.

… стремлюсь объективно оценить, насколько угрожающей является эта ситуация.

… предпринимаю необходимые действия по разрешению проблем, даже если это временно нарушает мой комфорт.

… нахожу реальное подтверждение тому, что мои представления о ситуации совпадают с реальным положением вещей.

… прежде чем принять то или иное решение, стараюсь отчетливо представить себе последствия, к которым оно приведет.

…признаю факт существования неприятности, четко осознаю свои ошибки.

…позволяю себе немного подумать о неприятности, испытать негативные эмоции, немного попереживать по этому поводу.

…четко осознаю, что, отвлекаясь от проблемы на "что-то более важное", неблагоприятной ситуации не разрешить.

…в случае необходимости обращаюсь за поддержкой к тем, кто ее реально может оказать.

…способна отличить реальную поддержку от излишней опеки и могу принять помощь с благодарностью.

…вместо того, чтобы «успокаивать» себя алкоголем, или сигаретой, или "срывать злость" на окружающих, конструктивно анализирую сложившуюся ситуацию и предпринимаю конкретные шаги по ее разрешению.

Подсчитайте сумму баллов. Полученный результат отметьте на шкале "Тенденция к совпадающему поведению":

Балл от 10 до 40 – характеризует тенденцию к совладающему поведению. Вы на верном пути! Будьте смелее! Немного уверенности в собственных возможностях – и в скором времени вы сможете успешно разрешать любую сложную ситуацию, какой бы неразрешимой она ни показалась вначале!

Балл от 50 до 90 – свидетельствует о выраженной стратегии совладающего стиля поведения. В большинстве случаев вам удается разрешать сложные ситуации. Продолжайте в том же духе! Не останавливайтесь на частичном успехе! Вы способны на большее!

Балл от 100 до 150 – указывает на то, что совладающее поведение стало стилем жизни. Примите самые искренние поздравления! Вы заслуживаете своего жизненного успеха! Что бы ни случилось, вы найдете в себе силы выйти из ситуации победителем! Ваш оптимизм и компетентность являются тому гарантией! Высокий балл указывает на те особенности типичного поведения, которые являются вашей реальной опорой, поддержкой. Позиции, которые вы отметили низкими значениями, указывают на те «пробелы» в навыках, которые крайне нуждаются в доработке. Не спешите отчаиваться! У вас есть огромный потенциал! Пришло время его раскрыть! Уделите особое внимание пунктам с низкими значениями. Пики в сторону уменьшения значения от «10» до «О» указывают на те установки, которые еще нуждаются в дополнительной проработке. Здесь скрываются ваши потенциальные ресурсы. Не упустите свой шанс! Пересмотрите свои прежние привычки. Так ли уж они эффективны?!

К успеху можно прийти разными путями. Мы отличаемся друг от друга по стилю достижения желаемого. Адаптивное поведение одного человека может отличаться от такого же адаптивного поведения другого. Часто недоразумения между людьми возникают из-за путаницы «целей» со «стилями», то есть способами достижения целей.

Адаптивное поведение является сложным творческим процессом! Как и любой иной творческий процесс, "творчество жизни" невозможно представить без соответствующих умений, необходимых знаний, развитых способностей, воплощенных в жизнь талантов.

Рита: Что является таковыми?

Алена: Творческий подход к жизни имеет следующие отличия:

способность ориентироваться в новых ситуациях,

наличие широкого репертуара социальных ролей,

способность осваивать новое, неизведанное, готовность к изменениям,

умение извлекать пользу из своих ошибок и учиться на них,

реалистичное отношение к жизни,

способность совладать со сложностями, сопровождающими путь к успеху,

оптимальное использование своих жизненных ресурсов, возможностей.

Алена: Как вы заметили, в понятие "творчество жизни" входят такие психологические понятия, как личностные роли, жизненные ценности и основные ориентиры.

Ирина: В каком случае можно говорить об оптимальном использовании жизненных ресурсов?

Алена: Способность затрачивать на совладание с каждой ситуацией столько сил, сколько она того заслуживает, не дается нам от рождения. Мы обучаемся этому искусству! В тех случаях, когда нам удается справиться с ситуацией без лишней траты сил, уместно говорить об оптимальном использовании своих возможностей. Разумеется, "борьбу с ветряными мельницами", «уходы» – то или иное компенсаторное поведение – оптимальным использованием своих жизненных ресурсов никак не назовешь!

Нелли: Что значит "компенсаторное поведение"? Когда оно проявляется?

Алена: Компенсаторное поведение является одним из способов отсрочки, или «ухода», от необходимости действовать. Компенсаторное поведение проявляется всякий раз, когда вместо того, чтобы предпринимать усилия по разрешению основной проблемы, мы отвлекаемся на что-то второстепенное, в данный момент неважное.

У кого сердце не выскакивало из груди перед ответственным разговором, не дрожали руки при написании важной бумаги? Редко какому счастливчику удалось избежать мук предэкзаменационной лихорадки. Экзамен, например, у многих ассоциируется с Голгофой, на которой хочется оказаться как можно позже. Осознанно или нет, мы придумываем себе отговорки, окунаемся с головой в срочные дела или пытаемся забыться в развлечениях. Только бы не думать о предстоящем испытании!

Какой способ отсрочки наиболее характерен для вас?

1. "Странным образом забываю об экзамене и вспоминаю о нем лишь накануне".

2. "Нахожу причину, чтобы куда-нибудь отправиться".

3. "Иду развлекаться… Перед смертью не надышишься!"

4. "Ищу того, кто мне поможет".

5. "Вспоминаю, что близкие нуждаются в моей заботе".

6. "Моментально заболеваю".

7. "С утра до вечера читаю дополнительную литературу".

8. "Разрабатываю подробный план предстоящих действий".

9. "Внезапно возникают срочные дела, не терпящие отлагательств".

10. "Собираю мнения о том, как лучше пройти экзаменационную процедуру".

11. "Смотрю телевизор, видео или играю в компьютерные игры".

12. "Ищу наиболее убедительное оправдание будущему провалу".

1. «Странным образом забываю об экзамене и вспоминаю о нем лишь накануне»

Забивая себе голову всякой ерундой, не мудрено упустить из виду суть дела. Обычно ваш мозг настолько перегружен самыми разнообразными сведениями, что для главного совсем не остается места. Вы налету схватываете модные сплетни, лестные мнения и навсегда запоминаете лица обидчиков.

Но, издали завидя трудности, тут же о них забываете. Как ни в чем не бывало продолжаете мчаться вперед, словно вам ничего и не угрожает. Чем все заканчивается? Вы со всего размаху больно ударяетесь лбом. Самое же впечатляющее то, что шишки на голове вас абсолютно ничему не учат!

2. «Нахожу причину, чтобы куда-нибудь отправиться»