Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь - Трейси Кроссли

Сложность в работе с эмоциями

Если вы постоянно оцениваете свои решения и прожитое, будьте готовы, что работа с эмоциями перетянет значительную часть внимания на себя. Одна из проблем состоит в том, что вы разучились замечать большинство из них. Это тянет за собой еще большую проблему — незадействованные эмоции лежат грузом там, где вы их оставили. В детстве вы старались отключить эмоции, тем самым остановили психическое взросление. Рептильный мозг, отвечающий за безопасность, способствовал развитию интеллекта и отставанию психологической сферы. Вы никогда не задумывались, почему многие интеллектуально развитые взрослые люди испытывают приступы гнева, обиженно надувают губы, указывают на других, обвиняя их же, вместо того чтобы поступать как зрелые личности? Теперь, полагаю, вы знаете ответ.

Стремление избегать эмоций скрывает под собой страх. Он мешает признать эмоции, не говоря уже о том, чтобы с ними работать. Умом вы понимаете, что эмоции лишь выброс химических веществ, но прилагаете усилия, чтобы их избежать. Вы запечатываете их и в результате втягиваетесь в нездоровые отношения, погружаетесь в переживания и болеете. Поверьте, контакт с эмоциями пойдет вам только на пользу и принесет ощущение свободы. Да, эмоции могут быть чрезвычайно болезненными, но они вас не убьют.

«Но постойте! — скажете вы. — Я кричу, злюсь, досадую и осознаю это». Конечно, и я вам верю, но это совсем другое, не связанное с процессом, о котором мы говорим. Помните, ваш мозг не знает, что такое чувства, он просто думает. Вам же нужно понять, что эмоции — ваши лучшие друзья. Надеюсь, вы вспомните, что когда-то у вас были такие отношения, и захотите возродить дружбу.

Многие из вас наверняка скажут: «Я много лет учился сдерживать эмоции, они спрятаны, как джинн в старом сосуде. Справляться с эмоциями просто, если не обращать на них внимания». Это не так, хотя вы, вероятно, очень этого хотите. Эмоции и чувства никуда не исчезают, даже если игнорировать их десятилетиями.

Трудности с выражением и принятием эмоций начинаются у маленького ребенка с небезопасной привязанностью. Возможно, вы боялись расстроить родителей, особенно если они были строгими или совсем непредсказуемыми, часто вас ругали. Представьте, что вы шестилетний ребенок, чувствительный, остро реагирующий на замечания и наказания. Папа идет на автогонки с друзьями и берет вас с собой. Вы хотите хот-дог, но папа говорит нет и разрешает вместо этого съесть сэндвич с арахисовым маслом и джемом. Ваш папа хочет отдохнуть с друзьями, а не тратить силы на желания ребенка. Он идет к киоску и возвращается с сэндвичем. Вы плачете и мотаете головой, капризничаете, что не будете это есть. Отец раздражается, велит не упрямиться, грозит домашним наказанием. Вы плачете еще громче, зовете маму. Вы не в силах сдержать рвущиеся наружу эмоции. Сидеть в запертой комнате совсем не хочется, но и есть сэндвич тоже. Отец наконец убирает сэндвич, но требует, чтобы вы перестали плакать, иначе вам не поздоровится. Повторяет, что вы гадкий, испорченный ребенок и что больше он никогда не возьмет вас с собой.

Тем временем ваш мозг в панике ищет способ, как успокоить ваши чувства, ведь это угроза выживанию. Вы начинаете думать, что ненавидите отца, или представляете, как мама вас спасет от его гнева, или считаете себя очень плохим, потому что расстроили папу. Вы сосредоточены на этих мыслях, а не на своих чувствах и эмоциях. Они кажутся слишком сложными для понимания — вы в тупике. Возможно, вас и раньше называли испорченным ребенком, и теперь, когда так сказал папа, вы поверили.

Этот простой пример демонстрирует, как мы попадаем в психологический тупик, как эмоции не находят выхода и с ними становится трудно взаимодействовать. Помните, вы ведь многие годы избегали довольно широкого спектра эмоций. Если вам было трудно в детстве, то вы можете испытывать то же и в зрелом возрасте.

Научитесь вызывать эмоции

Эмоциональность вовсе не означает, что вы не управляете собой, что вы будете орать на окружающих. Это лишь указывает на то, что вы установили контакт с эмоциями и осознаете мотивы слов и действий. Эмоции доходят до подсознания и участвуют в создании убеждений и шаблонов поведения. Подсознание превращает в негативное глубинное убеждение не мысль, а эмоцию.

Помните, мы говорили о рептильном мозге, который заботится о вашем выживании и заставляет идти проторенной дорожкой? Эта часть мозга всегда занимается планированием, разработкой тактики и оценкой ситуации. На чувства она переключается только в момент страха. Оценка психологического состояния разумом никогда не сделает вас счастливее, а вашу ошибку менее серьезной. Скорее наоборот: вы будете чувствовать себя только хуже.

Пример: вы хотите начать новые отношения. Здоровые и счастливые. А они невозможны без открытости, готовности показать свое истинное «я» и уязвимость; невозможны без близости, как физической, так и эмоциональной; а еще без честности и, самое главное, любви. Если вы руководствуетесь лишь холодной логикой, замкнуты и выстраиваете в голове тактику поведения, чтобы влюбить в себя выбранный объект, вряд ли удастся создать нормальный союз. Искренний и добрый человек не увлечется холодным и расчетливым. Вас наверняка отвергнут.

Решение проблемы в том, чтобы отключить рептильный мозг и соединиться с чувствами. Позволяя себе испытывать их, вы в корне меняете мировоззрение, возвращаетесь к истокам, к тому моменту, когда ваш рептильный мозг начал создавать картинку мира.

Как вернуться к истинным чувствам и эмоциям

Постарайтесь узнать все о возникающих эмоциях и чувствах, ведь вы так долго их прятали, — как, где, почему они появились. Возможность ощущать чувства и эмоции поможет развить осознанность, проживать в решениях и поступках всю полноту эмоций, но также не терять контроля над поступками и чувствами.

Наверняка вы, как и многие, любите удовольствия. Стремление дистанцироваться от собственных чувств вызвано желанием принимать позитивное и отталкивать негативное. Однако, чтобы понять, что такое удовольствие, необходимо испытывать весь спектр чувств, а значит, ощущать и скрытую внутри вас боль. Сознательное обращение к чувствам может пугать тем, что переживания заставят вернуться в ранние периоды жизни, когда справляться с проблемами было труднее. В этом случае напомните себе, что вы уже не ребенок. Болезненные чувства можно вытащить наружу, и они вас не убьют.

Какие еще страхи возникают при мысли о чувствах?

• Потерять контроль.

• Боль останется навсегда.

• Паника, что вы не справитесь.

• Вероятность, что люди сочтут вас сумасшедшим.

Неизвестность всегда пугает. Воображение рисует страшные картины, страх убеждает, что вы потратите время впустую или угодите в водоворот чувств и превратитесь в такого человека, которым