Йога и здоровье. Практическое руководство - Ю. Иванов

Гигиена рта

Каждое утро очищать язык от налета частиц пищи и токсинов. Это делается указательным пальцем правой руки или серебряной чайной ложкой.

Очищение желудка

Периодически 1 раз в 1–2 недели очищать желудок. Для этого выпить 1–1,5 л воды на пустой желудок, добавив в воду немного соли; пальцами пощекотать в горле и вызвать рвоту. Повторить позывы рвоты.

Очищение пищеварительного тракта

1 раз в две недели делать Варисара Дхаути: выпить 1,5–2 л подсоленной воды. Затем сделать 10 раз Уддияна Бандху и 10 раз Наули.

В результате очищается весь желудочно-кишечный тракт.

Те, кто не освоил Наули, могут вместо Варисара Дхаути выполнить Праксалану: выпить 2 стакана подсоленной воды, выполнить позы: Випарита Карани, змеи, Ролик 20 раз, кузнечика. Выпить еще 2 стакана воды и повторить указанные позы. Освободить кишечник.

Выпить стакан воды и выполнить указанные позы в быстрой последовательности. Освободить кишечник.

Выпить стакан воды, повторить упражнение и еще раз освободить кишечник.

Выпить 2–3 стакана теплой несоленой воды и сделать Вамина Дхаути (очищение желудка посредством рвоты).

Пища должна быть принята в течение часа после выполнения процедуры очищения. При этом молоко и творог не употреблять в течение суток.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 14-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Уджайи — 3 раза

3. Растяжение ребер — 2 раза

4. Уддияна Бандха — 3 раза

5. Зигзаг — 2 раза

6. Змея на прямых руках — 2 раза

7. Лоза кошки — 2 раза

8. Сарвангасана — 2 раза

9. Матсиасана — 2 раза

10. Шавасана — 10 мин.

Занятие 15

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 14-й недели. Выполнение упражнений: зигзаг, змея на прямых руках, поза кошки—15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Хачиасана, Ардха Падмасана — 25 мин.

5. Голодание — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 15-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 15-й недели — 25 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ХАЧИАСАНА

Исходное положение. Стоя на коленях, лоб — на кулаках, положенных друг на друга (кулаки на полу).

Техника исполнения. Прогибаемся в области шеи таким образом, чтобы коснуться подбородком пола, при этом «столб» из кулаков наклоняется, бедра раздвигаются. Находимся в позе 10–15 сек. Затем возвращаемся в исходное положение.

Концентрация внимания. На верхней части позвоночника.

Терапевтический эффект. Позвоночник приобретает эластичность, укрепляются железы в области шеи.

Позу полезно выполнять после выполнения Сиршасаны.

ПОЗА ПОЛУ ЛОТОСА — АРДХА ПАДМАСАНА

Исходное положение. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед.

Техника исполнения. Приподнимите немного правое бедро и положите под него ступню левой ноги. Пятка правой ноги касается живота.

Туловище, шея и голова находятся на одной прямой линии. Ладони рук положить на колени (или в намаете). Смотреть прямо перед собой.

Находиться в позе до 1 мин. Затем вытянуть ноги. Повторить упражнение, изменив положение ног.

Терапевтический эффект. Такой же, как у Ваджрасаны.

ГОЛОДАНИЕ

Голодание применяется как профилактическое средство очищения организма от шлаков, токсинов; как средство лечения болезней.

В качестве профилактического средства применяется однодневное голодание (1 раз в неделю), трех-дневное голодание (1 раз в месяц), 7—10-дневное голодание (1 раз в квартал). В качестве лечебного средства применяется голодание в пределах 5—30 дней.

Однодневное голодание

Поужинать, и не есть до следующего ужина. На ночь сделать клизму и принять душ. Утром также принять душ. В течение дня пить воду маленькими глотками. Выход из голодания: выпить сок 100–150 г и затем съесть пищу из следующего набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла. В течение следующего дня не употреблять мясо.

Трехдневное голодание

При трехдневном голодании все три дня ставить клизмы. В течение каждого дня пить только воду (около двух литров воды). Выход из голодания — 3 дня: весь первый день только соки; в течение последующих двух дней — пища из набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла.

При голодании от 5 до 30 дней выход из голодания 4 дня: первый день — на соках, причем при первом приеме принимается раведенный водой сок (соотношение сока и воды 1:1). Нужно помнить: длительное голодание проводится под наблюдением опытного специалиста.

При длительном голодании в случае плохого самочувствия применять следующие меры:

1) открыть форточку и подышать полным йоговским дыханием;

2) принять душ.

Голоданием лечатся многие болезни, в том числе болезни головного мозга, крови, желудочно-кишечного тракта; артриты.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 15-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Расширение грудной клетки — 3 раза

3. Капалабхати — 2 раза

4. Ролик — 10 раз

5. Поза звезды — 2 раза

6. Ардха Падмасана — 3 раза

7. Поза бокового угла — 2 раза

8. Випарита Кара ни — 2 раза

9. Хачиасана — 2 раза

10. Матсиасана — 2 раза

11. Шавасана — 10 мин.

Занятие 16

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 15-й недели. Выполнение упражнений: Ардха Падмасана, Хачиасана — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: вариант Капалабхати, Акпалабхати, поза перевернутого бокового угла — 30 мин.

5. Правильное сочетание продуктов — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 16-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 16-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ВАРИАНТ КАПАЛАБХАТИ

Исходное положение. В позе Ваджрасана или полулотоса.

Техника исполнения. Вдох на 3/4 времени, выдох на 1/4 времени вдоха — выдоха. Сознание на третьем глазе (Аджначакре).

Можно на 3 сек. делать вдох, на 1 сек. — выход. Выполняется 3 цикла, в каждом цикле 11 вдохов — выдохов.

Терапевтический эффект: Очищается носоглотка, дыхательные пути, легкие; лечится грипп.

АКПАЛАБХАТИ

Выполняется так же, как Капалабхати, только вдох — через 2 ноздри, и выдох через одну ноздрю: вдох через две ноздри, выдох через левую ноздрю (правая зажата); вдох через две ноздри, выдох через правую ноздрю (левая зажата) и т. д.

Выполнять 2 цикла. В одном цикле 21 вдох — выдох.

Концентрация внимания. На третьем глазе.

Терапевтический эффект. Как в Капалабхати.

ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.

Техника исполнения. С вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Правая ступня поворачивается на 90°, левая — на 60° вправо, правая нога сгибается в колене до прямого угла. Выдох и одновременно поворот туловища вправо. При этом левая рука переносится через правое колено, ладонь кладется около правой ступни. Правая рука вверху, голова обращена вверх. Находиться в позё сколько возможно. Одновременно с вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в обратную сторону.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт, развивает гибкость позвоночника.

ПРАВИЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ ПРОДУКТОВ

В организме имеются энзимы, являющиеся катализаторами при переваривании пищи.

ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА

Во рту, в слюне содержится энзим птиалин, действующий на крахмал. Отсюда понятно, насколько важно тщательно пережевывать хлеб, каши, картошку, так как значительная обработка и расщепление крахмала происходят именно во рту.

Желудочный сок содержит три энзима: пепсин, действующий на белок; липаза — на жиры; ренин — на молоко.