Диета доктора Морено. Результат за 17 дней - Майк Морено
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции фруктов.
• 2 порции кисломолочного напитка.
День 9
Завтрак
• Омлет по-гречески.
• 1 свежий апельсин.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Салат «Никуаз».
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареная куриная грудка (маринованная в обезжиренной итальянской салатной заправке, а затем жаренная на гриле). Приготовленные на пару овощи (из списка).
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• Коктейль из кефира.
• 2 порции кисломолочного продукта.
День 10
Завтрак
• 1/2 чашки прессованного творога.
• 1 средняя, порезанная на кусочки груша.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Бальзамические артишоки (используйте нежирную салатную заправку как соус-дип).
• 1 среднее яблоко.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Куриная грудка, жаренная на решетке.
• Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и приправами по вкусу.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции кисломолочного продукта.
• Свежие порезанные овощи.
День 11
Завтрак
• Коктейль из йогурта: 1/2 чашки ацидофильного молока, 1/2 упаковки йогурта с фруктовым вкусом без сахара и 1 чашка ягод (все взбить в блендере).
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Суперсалат.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Индейка чили.
• Салат из свежих овощей, приправленный 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла и 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и специями по вкусу.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции кисломолочного продукта.
День 12
Завтрак
• 2 сваренных вкрутую яйца или яйца-пашот. 1/2 грейпфрута или другого свежего фрукта по сезону.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Запеченная или жареная грудка цыпленка.
• Томаты – порезанные кусочками или тушеные.
• 1 средний апельсин.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Запеченная или жареная рыба (из списка).
• Овощи из списка в любом количестве.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• Коктейль из кефира: смешайте одну чашку кефира с чашкой замороженных несладких ягод, фруктовым джемом без сахара и 1 столовой ложкой льняного масла. Все смешайте в блендере до однородного состояния.
• 2 порции кисломолочного продукта.
День 13
Завтрак
• Коктейль из кефира.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Тунец, смешанный с салатом-латуком, приправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 столовой ложкой уксуса.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареная индейка или цыплята.
• Салат из томатов с луком с обезжиренной салатной заправкой.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции фруктов.
• 2 порции кисломолочного продукта.
День 14
Завтрак
• Омлет из 2 яиц, омлет из 4 яичных белков или омлет из 1 яйца и 2 белков. Приправить сальсой (по желанию).
• 1 яблоко или чашка свежих овощей.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• 1 большая миска овощного супа с цыпленком.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареный цыпленок или рыба.
• Большая порция разных овощей, приготовленных на пару. 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 1 средняя груша или другие фрукты по сезону.
• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.
День 15
Завтрак
• 1/2 чашки прессованного творога.
• 1 средняя груша, порезанная кусочками.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Баклажановый пармезан.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Нежирная жареная индейка.
• Салат из маринованных овощей.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 2 порции фруктов на ваш выбор.
• 2 порции кисломолочных продуктов на ваш выбор.
День 16
Завтрак
• Испанский омлет.
• 1/2 грейпфрута или 1 средний апельсин.
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Острый йогуртовый дип и овощи.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Жареная грудка или вырезка индейки, сваренные на пару морковь и спаржа.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 1 кусочек свежего фрукта.
• 1 упаковка йогурта.
День 17
Завтрак
• Молочный коктейль: 1 чашка ацидофильного молока и 1 чашка ягод (смешать в блендере).
• 1 чашка зеленого чая.
Обед
• Суперсалат.
• 1 чашка зеленого чая.
Ужин
• Паровая камбала или морской язык с лимонным перцем.
• Брокколи, сваренная на пару.
• 1 чашка зеленого чая.
Перекусы
• 1 среднее яблоко или другие фрукты по сезону.
• 2 порции кисломолочного продукта на ваш выбор.
Рабочий диет цикла «Ускорение»
Возможно, вам будет легче планировать распорядок питания, используя следующий рабочий лист. Прибегая к спискам продуктов, просто впишите названия тех из них, которые станете употреблять каждый день.
Завтрак
Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:
______________________________________________________
Порция фруктов:______________________________________
Обед
Порция белковой пищи или кисломолочного продукта:
______________________________________________________
Овощи:_______________________________________________
Ужин
Порция белковой пищи:
______________________________________________________
Овощи:_______________________________________________
Перекусы
2 порции фруктов:_____________________________________
2 порции кисломолочного продукта:_____________________
Другое
Порция полезных жиров:_______________________________
В данный момент ваши привычки в еде скорее можно назвать ужасными, чем здоровыми. И это означает, что настало время удалить из своего рациона пончики, пиццу, гамбургеры, молочные шейки и картошку фри. Ваш желудок готов принять здоровую еду, и я собираюсь помочь вам понять, каково это – чувствовать себя хорошо и понимать, что хорошее самочувствие напрямую зависит от того, что вы выбираете. В первые 17 дней, на протяжении которых будете соблюдать эту диету, вы ощутите прилив невероятных сил и увидите, как быстро это произойдет и насколько лучше вы себя почувствуете.
Увидимся (надеюсь, уже в меньшей весовой категории) через 17 дней!
Обзор
• Цикл 1: ускорение – дает импульс для похудения.
• Этот цикл слегка снижает потребление углеводов и, наоборот, увеличивает потребление белков.
Конец ознакомительного фрагмента.
Примечания
1
Мисо – соевая паста, готовится сбраживанием, добавляется в супы, используется в приправах.
2
Темпе – индонезийская лепешка из ферментированных соевых бобов.
3
* Кофе и чай разрешены семнадцатидневной диетой, но не заменяют восемь ежедневных стаканов чистой воды.
4
Лучше выбирать пойманную, а не выращенную на ферме рыбу, которая может содержать в себе антибиотики. Избегайте крупной рыбы, вроде меч-рыбы, акулы, королевской макрели и длинноперого тунца. В них, скорее всего, будут содержаться тяжелые металлы, вроде ртути, считающиеся токсинами.
5
Яйца-пашот – яйца, сваренные без скорлупы в кипятке.
